Съотношение на протеини по време на загуба на мазнини
от ТуанБату на 27.02. 08:56
Съотношение на протеини по време на загуба на мазнини
от Tierex на 27.02 09:24
Преминахте от 1,6 g/ден протеин на 1 g/ден, за да запазите въглехидратите си, за да останете на 1800 kCal/ден, това е всичко ?
Трябва да поддържате протеините си на 1,6 или дори да достигнете 2 и да намалите въглехидратите.
Протеини, които помагат за поддържане на чиста маса и по-малко въглехидрати, така че тялото да използва мазнини за енергия.
И 1800 г., намирам, като се има предвид сегашното ви тегло, че е драстично.
Мисля, че това е само моето мнение, че трябва да започнете от поддръжката си и постепенно да намалявате въглехидратите: теглете 100kCal на всеки 15 дни, например само за въглехидрати.
Съотношение на протеини по време на загуба на мазнини
от matclems на 27.02 10:44
Ако има едно нещо, което трябва да се запази в калориен дефицит, това е протеинът.
В останалото сте свободни според вашите предпочитания, като избягвате крайностите.
Спестете по-големи ястия около тренировка, за да се представяте и възстановявате.
Между другото, няма нужда да намалявате силовите тренировки и да увеличавате кардиото. Можете да запазите обичайната си практика, като приемете, че като всеки добър практикуващ вече сте имали кардио
Бодибилдингът ще ви помогне да запазите мускулната си маса.
Съотношение на протеини по време на загуба на мазнини
от ТуанБату на 27.02 11:14 ч
Съотношение на протеини по време на загуба на мазнини
от Tierex на 02/27 12h52
Единственият, не знам, но вие се противопоставяте на това какво да правите.
Поддържане на въглехидрати за кардио: нищо не ви шокира ?
Трябва да сте под издръжката си, за да отслабнете: +1 с matclems, запазете протеините и тренировките си с тежести и добавете малко кардио.
Съотношение на протеини по време на загуба на мазнини
от matclems на 27.02 13:15
Имате вашето мнение, изпращам ви състоянието на текущите знания и работа по темата. Свободни сте да останете във вярванията си и това не е нищо ново (инсулин, захари, които се превръщат в мазнини.)
За да загубите мазнини, това зависи главно от калориен дефицит. Как ще го достигнете зависи малко.
Това, което се препоръчва е, разбира се, да действате на всички фронтове: хранене, кардио, културизъм.
Силовите тренировки ще бъдат най-важният момент за поддържане на мускулната маса, а 1,6 кг/г/телесно тегло е минимумът за здрав, недопиран човек, а не непременно и за състезател.
Можете да проследите работата на Стюарт Филипс. Що се отнася до теб, това е моята бутилка в морето.
Съотношение на протеини по време на загуба на мазнини
от Fabrice SP на 27.02 13:54
По време на диета е точно необходимо да се увеличи приемът на протеин (1,6 g до 2,4 g на kg телесно тегло) в допълнение към културизма, за да се предотврати загубата на мускули.
Той е изцяло снабден, поне веднъж няма спорове по темата.
Съотношение на протеини по време на загуба на мазнини
от ТуанБату 28.02.24: 35ч.
Съотношение на протеини по време на загуба на мазнини
от matclems на 28.02 14:48
Това не е само теория, това е и практика.