Съотношение EssenSport 100
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
Съотношение храна/спорт 100.
Веднъж записах хранителните си/спортни навици и може би някой би искал да каже дали това е относително.
Бих искал да отслабна и да стана по-мускулест. Като цяло съм по-активен, така че не ми е трудно да се занимавам със спорт и да правя почти всички пътувания с колело. Но винаги можете да оптимизирате и най-вече загубата на тегло може лесно да върви по-бързо, но тогава не мога наистина да преценя дали става толкова бавно, защото мускулите са толкова тежки или просто се храня погрешно.; P
Плодове (като количество, половин манго, 1 ябълка, 1/4 ананас, винаги това, което има)
Филия пълнозърнест хляб със сирене/тофу/намазка/фъстъчено масло
понякога 100 г зърнесто крема сирене или кисело мляко
или различни плодове с кисело мляко и 2 супени лъжици смес от мюсли
чаша чай
Разпределение през деня:
100 - 200 г зърнено крема сирене/кисело мляко с плодове (обикновено половин манго, 1 - 2 ябълки, 1 киви или портокал или грозде, или ананас, каквото и да е)
2 - 3 филийки пълнозърнест хляб със сирене/тофу/намазка/фъстъчено масло
По-често кафе с мляко или капучино следобед
понякога супа, салата, сусамов пръстен с крема сирене и маслини, пуканки (това е такъв Dьrьm с паста от булгур и салата) с Ayran
Вечерта:
Всъщност винаги готвя. Предимно нещо като тестени изделия със зеленчуци/риба/скариди, рамен с риба/тофу, риба на пара със зеленчуци, къри с ориз, супа с бобови растения, тарта фламбе, зеленчуци на фурна с дип. Така че обичайното.
Това е толкова нормален ден. Често спя през уикенда, закусвам по-обилно и вечерям отново само когато не тренирам прекалено.
На напитки, минерална вода или чайове без захар/мед.
Спорт/упражнения:
7 - 10 км велосипед/ден (това са нормалните маршрути)
2x 45-минутен клас по спининг във фитнес студиото
1x 45-минутен клас на щанга
Ако успея отново да стигна до фитнеса без инструкции, ще правя каквото си поискам, понякога Cadio, понякога Kraft, понякога и двете.
Класовете по въртене и щанги са последователни, така че това са 2-3 пъти спорт на седмица.
Намирате ли това относително?
Трудно е да се каже.
Особено при въглехидратите, винаги трябва да се уверя, че това няма да излезе извън контрол, тъй като бих могъл да ги погълна масово.: P