SOS Minceur бедрата ми се докосват! Вилица и бикини
Какви са решенията ?
Ако жените имат сложност на краката и искат да отслабнат в бедрата си, не е за нищо! Именно в тази прецизна област женското тяло съхранява по-голямата част от мазнините. Резултат: бедра без стегнатост и покрити с целулит. Може да сме опитвали диета отново и отново, но тя не работи: губим килограми, отслабваме корема, но пълните ни бедра все още са там! Решението за отслабване? Здравословна и балансирана диета, разбира се, но и подходящи упражнения за повишаване на твърдостта и укрепване на мускулите на краката.
Загуба на бедрата чрез диета
Без упражнения е невъзможно да отслабнете бедрата. Но подобряването на вашата диета, като същевременно увеличавате физическата си активност, означава да се отървете от наднорменото тегло по цялото тяло и следователно в краката си, като същевременно намалите броя на усвоените калории всеки ден. Следователно следваме тези хранителни съвети за насърчаване на загубата на мазнини.
Ние казваме не на празните калории. Конкретно, празните калории са тези, които абсорбираме в излишък, без които бихме могли да се справим. Сметаната и захарта в кафето, за да го направят по-малко пълноценно, кутия сода за утоляване на жаждата ви, както и сладкиши и малки бисквитки за вкус. Тези примери обикновено са това, което сме свикнали да ядем, без да се спираме твърде много на калориите, които съдържат! Затова обръщаме внимание и ограничаваме тяхната консумация, като заместваме захарта с подсладител, сметана с мляко, сода с газирана вода и сладкиши с шепа бадеми или други сушени плодове. Звучи глупаво, но приемайки това поведение, вие значително намалявате дневния си прием на калории !
Заменете висококалоричните храни със здравословни, нискокалорични храни. Избираме млечни продукти без мазнини вместо пълномаслено мляко и сирене. Също така купуваме постно птиче месо (пилешко, пуешко.) Вместо говеждо или свинско. Ние се фокусираме върху пълнозърнести храни, вместо върху рафинирани зърнени продукти. Ядем пълнозърнест хляб, а не бял. Накратко, купуваме умни и готвим ястия, които са по-малко богати на липиди и мазнини, но също толкова вкусни. !
Храни, богати на фибри, се ядат с всяко хранене, като зеленчуци, бобови растения (леща, боб), пълнозърнести храни, както и пресни плодове. Те позволяват бавно храносмилане и дълготрайна ситост. Бедни на мазнини и ултра протеини, те са отлични за избягване на напукване, когато сте гладни през деня !
Ядем много зеленчуци. Те трябва да пълнят половината от чинията му при всяко хранене. Сурово или приготвено на пара, обърнете внимание на добавянето на мазнина (дъжд от масло или копче масло, няма нужда повече!). Нискокалорични, те пълнят стомаха, дават енергия, без да тежат тежко на кантара !
Пием много вода. Една от основните причини за увеличаване на теглото на краката често е задържането на течности, което води до подуване на бедрата. Решението е само едно: пийте много и за предпочитане вода. Следователно държим близо до себе си, в колата или в офиса, бутилка минерална вода и пием поне 1,5 литра вода на ден. Избираме и чай (за предпочитане зелен) с диуретични свойства.
Увеличаваме количеството на нашите ястия със зеленчуци. Пицата малко раплапла ли е? Вече не добавяме Gruyère или бекон, а няколко зеленчука като домати или лук. Няма ли достатъчно спагети за цялото семейство? Ние не отгряваме пастата, а добавяме към ястието предварително сварени зеленчуци и нарязваме на тънки ивици (тиквички, моркови, чушки.). Цветно и също толкова добро !