SOS Diet Slim със салата, плодове и пържола Wunderweib

Със SOS диетата няма изискани съставки, няма досадно преброяване на калории и няма сложно готвене, просто салата, плодове и пържола в чинията. Четири рецепти за готвене у дома.

салата
Отслабнете бързо с няколко килограма? Работи със SOS диетата! съдържание
  1. Ето как работи SOS диетата
  2. Отслабнете със SOS диетата: четири рецепти
  3. Съвет за книга за SOS диетата

Ето как работи SOS диетата

Не готвени, диван картофи и работохолици внимавайте! Сега вече няма оправдание защо отслабването не трябва да работи. Защото SOS диетата е за хора с малко време и едва ли желание за готвене, но желание да загубят своето хип злато, така че любимите ви панталони да се поберат отново. И то бързо!

SOS диетата работи по следния начин: има плодове сутрин, салата по обяд и пържола вечер. По този начин тялото се снабдява с витамини, биоактивни вещества и протеини. Диетата е разработена от експерта по хранене Дагмар фон Крам.

Всички рецепти са лесни за приготвяне и сглобяване, така че да ви заситят дълго време (Трябва да има петчасова почивка между храненията), Осигурете на тялото си всички важни градивни елементи и предотвратете нежелания йо-йо ефект. За две седмици можете да загубите две килограми в дългосрочен план.

Отслабнете със SOS диетата: четири рецепти

За закуска: ананас, увит в овесени ядки

Съставки (за една порция)

  • 2 парчета дебел пръст пресен ананас
  • 6 чаени лъжички овесени ядки
  • 2 чаени лъжички мед

подготовка

  1. Обелете ананаса и изрежете твърдата част в средата в кръг.
  2. Леко препечете овесените люспи в тиган без мазнина, докато започнат да миришат. След това се разстила върху голяма чиния.
  3. Намажете пръстените от ананас с мед от двете страни и ги обърнете в овесените ядки.

Хранителна информация: 280 калории; 1 грам мазнини, 60 грама въглехидрати, 5 грама протеин

За закуска: смути от манго и ябълки

Съставки (за около 400 милилитра)

  • 1/2 ябълка
  • 1/2 манго
  • 6 супени лъжици ябълков сок
  • 1/2 опаковка нискомаслена кварка (125 g)

подготовка

  1. Измийте и четвърти ябълката и отстранете сърцевината. Обелете половината манго.
  2. Нарежете грубо плодовете и ги поставете в блендера заедно с ябълковия сок и кварка. Разбъркайте всичко добре. Изсипете смутито в чаша, готово! СЪВЕТ: Можете също така да замените кварка с ниско съдържание на мазнини със 150-грамова чаша нискомаслено кисело мляко. С две до три листа маточина или мента, смутито получава свежа нотка.

Хранителна информация: 220 калории, 1 грам мазнини, 32 грама въглехидрати и 18 грама протеин

За обяд: Хубава салата

Съставки (за една порция)

  • 1 яйце, размер S
  • 1 супена лъжица рапично масло
  • 2 чаени лъжички оцет
  • 1/2 чаена лъжичка горчица
  • сол и черен пипер
  • 1/2 185 г консерва тон в собствен сок
  • 1 кутия зелен фасул (400 г)
  • 1/4 маруля айсберг
  • 6 зелени маслини, без костилки

подготовка

  1. Оставете водата да заври в малка тенджера. Поставете яйцето и гответе покрито за осем минути.
  2. Междувременно разбъркайте масло, оцет, горчица, щипка сол и черен пипер, за да направите дресинг. Отцедете рибата тон и фасула.
  3. Измийте марулята айсберг и разклатете на сухо, нарежете листа на парчета с размер на хапка или откъснете. Също така нарежете зърната на парчета с размер на хапка. Смесете и двете с рибата тон и дресинга в купа.
  4. Изплакнете яйцето под студена вода, обелете го и го разположете на четвърт. Накрая разпределете яйцеклетките и маслините върху салатата.

Вариант: Вместо тон, две филийки варена шунка, която се нарязва на филийки, също имат добър вкус. Каперсите са подходящи като заместител на маслините. Ако ви харесва по-пикантно, можете да използвате хрян вместо горчица.

Хранителна информация: 420 калории; 29 грама мазнини, 9 грама въглехидрати, 26 грама протеини

За вечеря: шишчета от агнешко и тиква

Съставки (за една порция)

  1. 1 сушен домат, маринован в олио
  2. 1/2 чаена лъжичка суха мащерка
  3. 1/2 чаена лъжичка сух розмарин
  4. Сол пипер
  5. 1 супена лъжица изсушено на слънце доматено масло
  6. 1 супена лъжица ацето балсамов оцет
  7. 2 агнешки филета (приблизително 300 g)
  8. 1/4 тиква Хокайдо (около 300 г)
  9. 2-3 шишчета с кебап (18 сантиметра)

подготовка

  1. Загрейте фурната до 220 градуса по Целзий. Поставете шишчетата с кебап във вода. Накълцайте сухия домат много ситно. Смесете с мащерка, розмарин, сол, черен пипер, олио и балсамов оцет.
  2. Нарежете агнешките филета на два сантиметрови кубчета, намажете половината марината и охладете.
  3. Измийте тиквата и я нарежете на клинове с ширина три сантиметра. Нарежете клиновете със същия размер като агнешките кубчета. Поставете върху лист за печене и намажете с останалата марината. Печете във фурната за около 15 минути. Обърнете се след около седем минути. Извадете и оставете да се охлади за кратко.
  4. Извадете дървени шишчета от водата. Поставете парчетата тиква и агнешко редуващи се върху дървените шишчета. Включете изцедената марината и изпечете на скара за около десет до 15 минути под скарата. Не забравяйте да се обърнете!

БАКШИШ: Вместо сушени билки можете да използвате и листата на прясна клонка мащерка и розмарин. Маринатата може да се направи бързо и без много работа с мълниеносен чопър или ръчен пасатор. Използвайте го, за да смилате всички съставки за маринатата. През лятото разбира се можете да печете шишчета на скара.

Хранителни факти: Около 335 калории; 17 грама мазнини, 15 грама въглехидрати, 35 грама протеини

Съвет за книга за SOS диетата

„SOS диетата - отслабнете бързо и здравословно“ от Дагмар фон Крам (около 8 евро, Кнаур)