Сорина Фредхолм се научава да живее здравословно след 21 дни
21-дневна програма, която да ви помогне да влезете във форма? Помолихме Сорина Фредхолм, главен редактор на W от World Class и блогър (sorinafredholm.com), да ни разкаже за принципите на нова програма за диета и обучение, изготвена от самата нея: 21 S-DAYS.
Въпреки че не съм нито диетолог, нито фитнес гуру, имам официални отношения със здравословен начин на живот повече от 10 години и обичам да предавам това. Всичко започна веднага след като наистина бях опиянен от твърде много твърда храна и месо на почивка. По-късно станах вегетарианец и едва тогава започнах да се интересувам какъв вид храна влиза в тялото ми и как мога да възприема здравословния начин на живот с любов и признателност.
Ръководство за вашия бъдещ здравословен начин на живот
Вероятно вече знаете, че най-трудното е да не отслабнете, а да го поставите отново и това е голямата тайна да не се спазва диета. Разработих 21 S-DAYS, 21-дневна програма за детоксикация, която ви помага да влезете във форма и да имате мечтаното тяло. Ето как работи:
Разнообразно и здравословно меню
В продължение на пет дни готвите храна по вкусни зеленчукови рецепти, създадени от мен - тези, които също намирате в моя акаунт в Instagram и за които винаги получавам въпроси. Още два дни пречиствате тялото си с течна диета, базирана на смутита, сокове и супи, пълни с хранителни вещества, фибри и витамини, които можете да поръчате онлайн. Програмата съдържа 21-дневен план за хранене (рецепти, заедно с доставката на храна в детоксикационни дни), седмични бюлетини, ежедневни съвети и напомняния и ежедневни дискусии с мен. Ще видите как кожата ви ще изглежда по-ярка, ще премахнете излишните килограми и токсини от тялото си, ще стимулирате имунната си система да се бори по-лесно с болестите, ще регулирате храносмилателната си система, премахвайки подуването и ще стабилизирате нивото си на кръвна захар, хормонално ви балансира. Казвам това, защото го опитах на собствената си кожа.
Спорт не липсва
С план за обучение ще получите много по-добри резултати. Препоръчвам ви през петте дни, когато се храните нормално, да изберете упражнения, които изискват повече, а през останалите два трябва да замените колата с велосипед или да ходите поне половин час.
Трик: Въведете поздрава към слънцето в сутрешната рутина, основния ритуал във всеки вид йога. Фокусирайте се, изпълнявайте правилно движенията, дишайте и го повтаряйте няколко пъти. Ще се чувствате много по-енергични и с течение на времето ще забележите, че това ви помага и психически и емоционално.
Как изглежда един ден в програмата S-DAY
Започнете деня с чаша хладка вода с лимон и любимия ви плейлист, за да ви зареди с енергия. Пригответе си закуската предварително и се наслаждавайте далеч от телевизия или електронна поща, за да не забавите храносмилателната си система. И ако сте свикнали да спортувате сутрин, особено йога, запазете закуската за след тренировка.
Моята любима рецепта: Зелен сок за суперенергия.
През деня
Останете хидратирани, като консумирате лимонова вода и изберете здравословни закуски като сурови плодове и зеленчуци или ядки, но обърнете внимание на порции, които не трябва да надвишават шепа на ден.
Моята любима рецепта: Печени орехи в кленов сироп.
В идеалния случай изберете да го изведете от офиса. Ако порциите ви изглеждат по-малки, отколкото сте свикнали, не забравяйте, че отнема 15 минути, докато сигналът, че сте сити, достигне мозъка. Не бързайте и започнете да се любувате на цветната и красива храна, докато се наслаждавате на всяка хапка.
Моята любима рецепта: Салата Камут.
Опитайте се да не сервирате вечеря твърде късно. Сега, когато готвенето се превърна в едно от любимите ви занимания, може да отнеме малко повече време. Но всички мои рецепти са лесни за приготвяне и предимството, което забелязах, когато готвя самостоятелно, е, че не сте толкова гладни, докато не приключите. Така порциите, които ще сервирате, ще бъдат по-малки.
Моята любима рецепта: Ризото от киноа с ядки и рукола.
Програмата 21 S-DAYS ще бъде достъпна от май в хонди платформата за живеене ПОНЕДЕЛНИК (themondayapp.com) и в блога на sorinafredholm.com.
Де Сорина Фредхолм; снимка: личен архив на госта