Sophia Thiel Това са нейните съвети за диета за отслабване - Business Insider
София Тийл обяснява какво яде на ден - и къде дебнат изненадващи калорични капани
Има много добри причини за упражнения. Подобрява издръжливостта, прави ви по-здрави и преди всичко по-здрави. Диетата е част от отслабването - и ако това не е правилно, шансовете да отслабнете по здравословен начин са доста малки.
Фитнес звездата София Тийл също дължи своето мечтано тяло не само на факта, че фитнес залата е нейният втори дом, но и че съзнателно обръща внимание на това, което попада в стомаха й - и какво не.
В интервюто тя ни разказа как изглежда един типичен ден по отношение на храненето и как можете да се храните по-здравословно с прости трикове.
София Тил яде това за един ден
За закуска: На сутринта София Тиел предпочита да хапне нещо домашно. „Например моята торта за закуска или моите протеинови кифли. Ако трябва да мине бързо, приготвям протеинова каша в микровълновата печка. “23-годишната редовно публикува рецепти в канала си в YouTube.
За обяд: „По време на обяд много обичам да ям сладки картофи или обикновени картофи от фурната. Винаги са включени зеленчуци, плюс източник на протеин под формата на пиле, риба или тофу - протеини могат да бъдат получени и от растителни източници. "
Вечерта: Вечер, преди да си легне, тя предпочита нещо по-леко. "Обикновено нещо с кварк или крема сирене, понякога омлет или салата."
София Тиел: Това са любимите й летни закуски
Закуските са забранени, ако искате да отслабнете? Неправилно! Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилните храни.
„За да бъда честен, аз съм в по-голямо настроение за закуска, особено през лятото“, разкрива София Тиел. „Когато е толкова горещо, ми се иска да пия фрапе и да охлаждам леки закуски, например със студено кафе. Можете да направите готина напитка с добър блендер, кубчета лед, бадемово мляко, флакони и протеин на прах. Можете също така да закусите зърнесто крема сирене с горски плодове, аз винаги го ям сладко. "
Ако обичате да хапвате през деня или между тях се нуждаете от нещо сладко, можете да хапнете протеинова кифла вместо шоколадово блокче. „Можете да ги вземете перфектно със себе си и те продължават дълго.“
Тези храни ви пречат да отслабнете
Хранителната индустрия има своите трикове и обрати, за да накара потребителите да купуват. Продуктите, обозначени като „пресни“, „здравословни“ или „суперхрани“, могат да бъдат истински капани за захар и мазнини. „Смутитата определено са един от тях. Обикновено в него има захар и други нездравословни вещества, така че цялото нещо да се запази и да има по-добър вкус. "
Същото се отнася и за пакетираните салати с готови дресинги. „Дресингите и сосовете така или иначе са малко калорични капани, защото са много богати.“ Дори уж здравословните сушени плодове обикновено се смесват с масло, докато банановите чипове често се пържат в кокосово масло.
Според София Тиел тези капани могат да бъдат избегнати сравнително лесно: Не се заблуждавайте от етикети, винаги вземайте опаковката в ръката си преди да купите и прочетете какво наистина има вътре.
Като цяло, София Тиел е фен на „чистото хранене“ и яде възможно най-малко преработена храна. „Колкото повече правиш сам, толкова по-добре. Когато купувате неща, бързо попадате в капана. Всички тези завършени неща не са толкова добри, колкото тези, които приготвяте у дома. "
Отслабване: прости трикове за справяне с калорийния дефицит
Според София Тиел отслабването в крайна сметка е свързано с калорийния баланс, средната стойност на калориите, които тялото ви консумира на ден. Ако калорийният ви баланс е отрицателен (използвате повече калории, отколкото ядете), отслабвате. Но как да влезете в този калориен дефицит, без да се гладувате или щателно да броите калории? Помолихме 23-годишния мъж за съвети.
„Ако искате да отслабнете, трябва да прибегнете до нискокалорични храни“, каза тя. „По този начин можете по-лесно да влезете в калориен дефицит. Например можете да кажете, че вместо тестени изделия използвате сладки картофи. 100 грама тестени изделия имат около 360 калории, 100 грама сладки картофи имат само 110 калории. Това е огромна разлика. "
Както виждате, отслабването не трябва да е много усилие. „Можете да постигнете много, като нямате изобилие от енергийни източници, мазнини и въглехидрати в храната си. Например, не наливайте прекалено много олио в съда, а измервайте всичко с лъжици или лъжички. "
Изборът на точната доза е и без това важен фактор за отслабване. Според София Тиел можете да сглобите чинията си така: юмрук протеин, юмрук въглехидрати и супена лъжица здравословни мазнини.
„Със зеленчуци и салата можете да получите малко повече обем, не е нужно да се ограничавате. Салатата е чудесен спасител при отслабване, защото имате голяма порция, но по-малко калории “, препоръчва тя. "Но трябва да го обогатите, като добавите здравословни мазнини като зехтин или ленено масло или добавите още няколко нахут и риба тон."