Сонома диета
Общ преглед
Тези, които очакват диета, базирана на грозде, мъст и вино, ще бъдат разочаровани, защото авторът Кони Гутерсен не прави нищо друго, освен да постави друг етикет на старата и проверена средиземноморска диета - постно месо, зехтин, зеленчуци и плодове. Тайната на отслабването не е да избягвате храната, а да се наслаждавате на питателни храни в правилните количества.
Дори в най-ограничителната фаза на диетата - индукционният период, който продължава 10 дни - са разрешени пълнозърнести храни, яйца, нискомаслени млечни продукти и лешници. След фазата на индукция са разрешени повечето храни, включително вино и от време на време сладкиши.
Позволени са почти всички храни. Храните с високо съдържание на наситени мазнини, високо рафинираните продукти от брашно и тези, съдържащи захар, са ограничени в началото и се избягват по време на диетата. Всъщност хората, които не са в състояние да елиминират високо рафинираните продукти от диетата си, не трябва да изпробват тази диета. Диетата се препоръчва на хора, които обичат плодове, зеленчуци, вино и здравословни храни. Подходящ е и за хора, които могат да следват структуриран план, които обичат да готвят и които са готови да елиминират захарните продукти от диетата и които съдържат наситени мазнини.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Разрешена храна
Диетата Sonoma се състои от ядене на питателни, питателни храни, казва Гутърсън, който вярва, че диетата работи, защото сме наследили сложен списък от вкусни храни от нашите съседи в Средиземно море. Както при средиземноморската диета, диетата Sonoma е богата на хранителни вещества и пресни съставки като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и ядки.
10-те разрешени храни са:
Guttersen препоръчва да се ядат бадеми, тъй като те съдържат добри мазнини, с благоприятно въздействие върху сърцето и чушките за многото хранителни принципи, които съдържат, включени в малко калории. Боровинките съдържат удивителни количества антиоксиданти с благоприятно въздействие върху сърцето, а броколите се препоръчват заради високото си съдържание на витамин С, калций и способността им да премахват токсините с канцерогенни ефекти.
Зехтинът, произведен чрез студено пресоване, се препоръчва заради неговите антиоксидантни свойства и заради способността му да понижава LDL холестерола (лошия холестерол). Спанакът е показан с високото си съдържание на желязо, калций, витамин К, фолиева киселина и антиоксиданти, с ниско съдържание на калории.
Диетата Sonoma се състои от хранене на здравословни и питателни храни, включително грозде, което е не само богато на хранителни вещества, но и много вкусно. Доматите съдържат противоракови вещества и се считат за гордост на кухнята. И накрая, пълнозърнестите храни са тайната на успеха, казва Гутерсен, защото те стимулират метаболизма и намаляват риска от рак. Те включват пълнозърнест хляб, овесени ядки, пуканки, кафяв ориз.
Принципи на диетата
Както при диетата South Beach и Atkins, диетата Sonoma започва с a индукционна фаза. Наричана още Вълна 1, тази фаза продължава 10 дни и има ролята да привиква пациентите без консумация на захарни продукти и рафинирани храни и в същото време да научи за консумацията на балансирани храни, в подходящи количества.
Постепенните стъпки не работят за тази диета, затова е необходима тази фаза, която забранява консумацията на рафинирани храни, богати на наситени мазнини. Забранено е да се яде бял ориз, чипс, масло, плодов сок, колбаси и ребра. Поради естественото съдържание на въглехидрати, в тази фаза е забранено да се ядат плодове, вино и някои зеленчуци. Списъкът с храни, забранени във фаза 1, е доста дълъг, включително говеждо месо, яйца, аспержи, патладжан, нискомаслено сирене, зехтин, бадеми, ядки, чайове и подправки. За да се повиши съответствието на пациентите и да се спазят правилата от фаза 1, на тази фаза се приемат и гръцка салата със скариди на скара, омлет от гъби, сирене от сини плесени и пържола.
Фаза втора (който продължава от 11-ия ден до достигане на идеалното тегло), включва същите храни като първата фаза, като се разрешава консумацията на плодове, въвеждат се други зеленчуци, някои сладкиши без захар и по-голямо количество вино.
Когато се достигне желаното тегло, въведете трета фаза, което представлява рутинно въвеждане на консумация само на храните от първите две фази и осигуряване поддържането на постоянно тегло. Авторът препоръчва да се консумират умерено екзотични плодове, зеленчуци, сладкиши, умерено някои деликатеси, да се упражнява и допълнително да се избягва консумацията на ултра-рафинирани храни и наситени мазнини.
Модерната компания обявява успеха на тяхната ваксина! Той има ефективност от 94,5%
COVID-19 може да причини загуба на слуха и шум в ушите. ИЗСЛЕДВАНЕ
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Що се отнася до физическата активност, тя трябва да се извършва редовно, като тази статия предоставя малко информация по тази тема. В допълнение към обяснението на фазите на диетата, списъците с храни, разрешени във всяка фаза, обясняването на определени проблеми, предоставянето на необходимата подкрепа, тази книга включва и обобщение на съвети за упражнения. За подробна информация как да практикувате физически упражнения се препоръчва да се консултирате с други статии, свързани с тази тема.
Мнението на специалистите
Специалистите смятат, че диетата има редица предимства и недостатъци.
Важно е, че диетата е създаването на диетолог, фактът, че диетата е богата на хранителни храни, някои лекари смятат, че авторът има способността да влияе на хората да променят начина си на живот по един полезен начин.
Резервациите на лекарите са свързани с фаза 1, която е и най-трудната. Те смятат, че фаза 1 е с ниско съдържание на калории, отвън изглежда доста трудно да се изключат рафинираните храни и наситените мазнини, особено ако останалите членове на семейството не са на диета. В първата фаза отслабвате бързо, между 2 и 5 килограма за около 10 дни, което може да има положително психологическо въздействие върху диетите, но лекарите смятат, че втората фаза е тази, която гарантира загуба. в по-голямо тегло.