Соло обучение - Global Systema

Тренирането на соло е да укрепите тялото си, да развиете здравето си, да станете гъвкави, да се отпуснете и да получите реален контрол над тялото си. Тази каросерия е подготовка за практикуването на Systema и други физически или спортни дейности.

обучение

В Systema соло обучението се основава на 7 групи упражнения:
- дишане,
- сключен/освободен,
- упражнения за мобилност,
- мускулно укрепване,
- обединение,
- самомасаж,
- разтягане.

1. Дишане
Дишането е основата на самостоятелната работа във всяка група упражнения. Става въпрос за развиване на редовно, дълбоко и продължително дишане (без фаза на апнея) и знание как да го адаптираме според обстоятелствата. Това позволява по-добро оксигениране на тялото ви, по-ефективно управление на усилията, отпускане на гръдния кош, естествен масаж на вътрешностите, регулиране и емоционално прочистване. Вдишването става през носа, издишването през устата (затворено и отпуснато, за да проникне въздух).
Основното упражнение е дишащата разходка (виж статията), която ще ви научи да приспособявате дишането си към вашите движения, например чрез вдишване на 2 стъпки и издишване на 2 стъпки.
В случай на стрес, ние използваме експлозивно или ускорено дишане, което позволява да разединим ума и да разсеем негативните емоции.

2. Договорен освободен
Целта на спокойния контракт е да се отпусне и да контролира тялото. Това включва последователно свиване на различните части на тялото ви и след това освобождаването им, като ги комбинирате с дишането. Вижте статията за Договорения/Освободен.
Пълзенето (по корема, гърба, отстрани, със или без крайници) е много пълно упражнение с договор/освободено, което освобождава ума, укрепва мускулите и носи голяма подвижност на бюста. Той съчетава дишането, подвижността, обединението и осигурява релаксация чрез разсейване на напрежението.

3. Упражнения за мобилност
Те освобождават тялото ви, като осигуряват подвижност на ставите и плавност на движенията. Разнообразието от тези упражнения е безкрайно. Важни области, които трябва да бъдат освободени приоритетно, са бюстът, гърбът, раменете и бедрата.