Softgainer или Hartgainer Правилното обучение за всеки тип тяло GloryFeel

[ИНТЕРТЕКСТ] Богата на протеини диета и целенасочени силови тренировки изглежда са ключът към добре дефинираното тяло за мнозина. Но за съжаление принципът не работи еднакво за всички. Тайната за ефективно изграждане на мускули и нисък процент телесни мазнини се крие в различните видове спорт и тяло. Те определят коя диета и кой тип тренировки наистина помагат да се постигне добра фигура в дългосрочен план. [/ ИНТЕРТЕКСТ]

  • Софтуерът има тенденция да натрупва относително бързо мастни резерви.
  • За разлика от софтгейнъра, той има много нисък процент телесни мазнини.
  • Нормалният гейнър има предимството, че може както да изгражда мускули по-лесно, така и да разгражда мазнините доста добре.

Различните типове тяло

Всички хора са различни един от друг. Това се отнася не само за чертите на характера, но и за физиката. Всеки, който се занимава със силови тренировки и изграждане на мускули, рано или късно се натъква на термините „ендоморфен“, „мезоморфен“ и „ектоморфен“.

Тези три типа тяло, така наречените сомато типове, определят за кой вид спорт става въпрос и кои фитнес тренировки и кои храни са най-подходящи за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

  • 380 L-аргинин капсули
  • Произведено в Германия
  • 4,5 g аргинин хидрохлорид
  • От които 3,7 g аргинин
  • Без магнезиев стеарат

F-Burn Зелено кафе и чай

  • 120 F-Burn капсули
  • Със зелен чай и кафе
  • Без магнезиев стеарат
  • Произведено в Германия
  • С гуарана

Softgainer - ендоморфният тип тяло

Тъй като софтуерният търговец има тенденция да натрупва относително бързо мастните резерви, фокусът му трябва да бъде предимно върху целенасочено изгаряне на мазнини. Телосложението на ендоморфните типове тяло често се характеризира с по-къси крайници, доста кръгло лице и меки мускули. Въпреки че софтьорът няма големи проблеми с изграждането на мускулите, поради бързото съхраняване на телесните мазнини, мускулите не изглеждат толкова добре дефинирани, колкото при хардгейнъра. Следователно хората от ендоморфната категория трябва да се фокусират силно върху разграждането на телесните мазнини и определянето на мускулите. В допълнение към силовите тренировки се препоръчват спортове за издръжливост като плуване, колоездене или други спортове, които водят до висока консумация на калории за кратко време. Постепенното увеличаване на продължителността на тренировъчните сесии също е по-ефективно от твърде високата интензивност.

Основните фактори, които могат да подпомогнат софтгейтъра при намаляване на мазнините и изграждане на мускули:

  • храни с ниско съдържание на мазнини
  • Протеини
  • Храни, които засилват изгарянето на мазнини
  • висококачествени и богати на фибри въглехидрати
  • лека кардио тренировка, в идеалния случай ежедневно

Тук могат да се приемат хранителни добавки като асаи.

hartgainer

Hardgainer - ектоморфният тип тяло

За разлика от софтгейнъра, той има много нисък процент телесни мазнини. Ектоморфните видове спорт често се характеризират с дълги и тънки крайници, както и с доста къс торс и слаб ръст. Дори и при интензивни силови тренировки, повечето хора с трудни тренировки имат проблеми с изграждането на мускулите и вдигането на тежки тежести. Тъй като метаболизмът ви практически е в разгара си, доставената енергия също се изразходва по-бързо. Изграждането на мускулна маса е по-трудно при този вид спорт, отколкото при другите два, но не е невъзможно. Ако съперникът успее да изгради трайно мускули, те също са добре дефинирани. Силовите тренировки трябва да се предпочитат, тъй като обичайните спортове за хардгейнър като бягане, катерене или колоездене могат потенциално да доведат до допълнителна загуба на мускулна маса.

Оптималната диета за ектоморфния тип тяло:

  • комбинация от висококачествени въглехидрати и дълговерижни протеини
  • висок и редовен прием на калории

Хранителни добавки като Креатин, който трябва да се приема.

Нормален гейнер - мезоморфният тип тяло

В допълнение към двете "крайности" има и така наречения нормален гейнер. С широките си рамене и отличителните черти на лицето, този мезоморфен вид спорт в основата си има най-добрите предпоставки за изграждане на мускули. Тук обикновено метаболизмът е оптимален, което означава, че нормалният гейнър не наддава бързо, ако не спортува. Мезоморфният тип тяло има предимството, че може едновременно да изгражда мускули по-лесно и да разгражда мазнините доста добре.

Най-добрите условия за нормален гейнер:

  • комбинация от кардио и силови тренировки
  • само кратки почивки между тренировките
  • балансирана диета с протеини и здравословни въглехидрати

Тук могат да се приемат хранителни добавки като F-BURN/зелено кафе и чай.