Софрология 5 лесни и целенасочени упражнения за начало Current Woman The MAG
Намерете вътрешно спокойствие след епизод на стрес, подгответе се за важно събитие или просто се отпуснете ... Открийте нашите прости и ефективни упражнения, за да влезете сами в софрология, като възрастен !
Започнете със софронизация
Легнете със затворени очи, отделете десет минути, за да се отпуснете и да слушате тялото си. За 3 вдишвания, всяко включващо вдишване и издишване, освободете главата си, разхлабете малките мускули на лицето си, челюстта си. Още 3 вдишвания отпуснете раменете и ръцете си, като ги оставите да отидат според собственото си тегло. Все още на 3 вдишвания, оставете тази вълна на релаксация да се разпространи през гърдите и гърба ви, след това я оставете да се установи в корема и лумбалната област. Релаксацията завършва в таза, бедрата, краката надолу до върховете на краката.
Насладете се на отпускане на тялото от главата до петите и слушане на вашите физически усещания (топлина, студ, тежест, лекота, напрежение, релаксация и други).
Кога ? По време на обедната почивка, в пуста стая за срещи, стая за почивка в офиса ... или в парк през лятото !
Ползите от това упражнение: това упражнение за дълбока релаксация насърчава мускулната релаксация и ви позволява да слушате тялото си.
Приемете коремно дишане
Седнали, обърнете пълно внимание на дишането си: неговия ритъм, амплитуда, както и зоните, които мобилизира. След това поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Вдишайте, докато надувате корема си като балон, след което издишайте, докато го вдигате. Само ръката, поставена върху стомаха, се движи напред-назад, самият гръден кош почти не се използва.
Кога ? След инсулт на стрес, за да се успокоите и да намерите вътрешно спокойствие или преди важна среща, за да придобиете спокойствие.
Ползите от това упражнение: това дишане е полезно за тялото, както и за духа. Практикувайте го редовно през целия ден (1 минута тук и там), дори без специална нужда.