Соев протеин Колко наистина е добър Какви са рисковете от Fit-8
Соевият протеин произхожда от соевите зърна.
Соята може да Напълно консумирани или на други Храна могат да бъдат обработени.
Например от соя тофу, соево мляко или Темпе, както и множество други заместващи храни за млечни и месни продукти.
Може да се използва и соя Соев протеин - Прахът може да бъде допълнително обработен.
За вегетариански, веган и хора с a Непоносимост към лактоза, Соята обикновено е избраната храна за усвояване на важни хранителни вещества, които не са в изобилие в съответната диета.
Въпреки огромната си популярност, соята е много спорна храна.
Където един високо качество и да видите изключителна храна, другите крещят как опасно Соята може да бъде полезна за нашето здраве.
С тази статия разглеждаме отблизо соята и соевия протеин и ви уведомяваме дали е за вас здрави или опасни за здравето може да бъде.
Относно хранителните стойности на соевия протеин на прах
Соевият протеин - или соевият протеинов изолат - се получава от обезмаслени соеви люспи.
Тези люспи се измиват в алкохол или вода, за да се измият захарта и фибрите.
След това резултатът се изсушава и се преработва на прах.
Този прах - соев протеин - съдържа почти никакви мазнини и вече никакъв холестерол.
Между другото, соевият протеин се използва и за производство на бебешка храна на соева основа и за производство на алтернативи на млечните и месните продукти.
В следващата хранителна таблица ние изброяваме хранителните вещества, съдържащи се в обичайна доза от 28 грама соев протеин на прах:
| Калории | 95 |
| въглехидрати | 2 грама |
| дебел | 1 грам |
| протеин | 23 грама |
| Фибри | 1,6 грама |
| желязо | 25% от дневната нужда |
| фосфор | 22% от дневната нужда |
| мед | 22% от дневната нужда |
| манган | 21% от дневната нужда |
Соевият протеин е един много концентриран източник на протеин.
Съдържа обаче изолат от соев протеин Фитат, вещество, което придава на тялото ви Използването на минерали е трудно и следователно прави части от тези хранителни вещества неизползваеми.
Накратко: соевият протеин е силно концентриран източник на протеини и много богат на важни хранителни вещества. Съдържа обаче фитат, което затруднява усвояването на минералите от тялото ви.
Соевият протеин може да ви помогне да изградите мускули
Соевият протеин е един от малкото протеинови прахове на растителна основа, които се считат за такива пълноценни източници на протеин да са валидни.
Това значи всички незаменими аминокиселини че тялото ви не може да произведе себе си. Обикновено трябва да приемате тези аминокиселини с храна или с хранителни добавки.
Аминокиселините играят много важна роля за това Изграждане на мускули и за синтеза на мускулни протеини в тялото ви.
BCAA (аминокиселини с разклонена верига) са най-важните от всички аминокиселини, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса.
Едно проучване показа, че субекти, които са били наоколо 5,5 грама BCAA изпих още един, отколкото след силови тренировки 20% по-висок синтез на мускулни протеини е имало, когато тестовата група без BCAA.
Най-важният BCAA за изграждане на мускули е Левцин.
В известен смисъл той е отговорен за синтеза на мускулни протеини инициирам и по този начин инициирайте изграждането на мускули след вашата тренировка.
Ако ние Соев протеин с други протеинови добавки като Суроватка и Казеин сравнете, тогава лъже горе-долу по средата от двете какви качество което влияе върху синтеза на мускулни протеини.
В проучване може да се докаже, че соята не е толкова ефективен, колкото суроватката Протеинът на прах е там, за да синтезира протеин за вашите мускули.
В същото време обаче е едно Казеинът превъзхожда протеиновия прах, което вероятно се дължи на по-бавния процес на смилане на казеинов прах.
Интересно е, че соевият протеин може много по-силен при взаимодействие с други протеинови източници бъда.
Някои изследвания показват, че соевият протеин, заедно с млечен протеин - като суроватка например - може да има по-добър синтез на мускулен протеин, отколкото соев протеин, суроватъчен протеин или казеинов протеин сам по себе си.
Накратко: соевият протеин е пълноценен протеин и също така съдържа левцин BCAA, който е важен за изграждането на мускулите. Изглежда обаче, че е по-нисък от суроватъчния протеин в синтеза на мускулни протеини (и по този начин в изграждането на мускулите).
Колко добър е соевият протеин за отслабване?
A богата на протеини диета може да ви помогне да отслабнете, дори ако не се опитвате да ядете нискокалорична диета.
Независимо от това, един е в соевия протеин разделени, как точно влияе върху загубата на тегло.
Някои изследвания предполагат това Соевият протеин също толкова добър подходящ за отслабване, като животински протеин на прах.
Едно от тези проучвания разглежда 20 мъже с наднормено тегло:
Едната група е била на соева диета с високо съдържание на протеини, а другата група е на диета с високо съдържание на протеини на месо.
(В този експеримент Храна, не хранителни добавки, използвано)
Резултатите бяха много сходни и в двете групи.
Всички участници се чувстваха по-малко гладни и отслабваха еднакво.
The Долен ред това разследване показа това Диетата със соеви протеини е също толкова ефективна, колкото диетата с животински протеини.
В подобно проучване за период от три месеца бяха открити много подобни резултати при соев протеинов прах.
Едната група е получила соев протеин на прах, другата група е получила животински протеин на прах.
Резултатът изглеждаше еднакъв и за двете групи:
В края на експеримента всички субекти са загубили средно около 8 килограма.
Има обаче не само прилики, но и сериозни Разлики между соев протеин и животински протеин на прах.
Едно проучване разглежда как соевите протеинови шейкове влияят на хората Диабет и затлъстяване може да повлияе.
Резултатите са страхотни положително изненадващо, защото очевидно соевият протеин е тук животинските протеинови препарати далеч по-добър.
Субектите в това проучване, на които е даден соев протеин като заместител на храненето, са загубили с 2 килограма повече тегло от пациентите, които са спазвали нормалната диета.
Не може обаче да се каже колко положително соевият протеин може да има ефект върху диетата.
Анализите на много от тези проучвания показват отново и отново Несъответствия и Противоречия в някои резултатите.
Към днешна дата просто няма толкова много експерименти върху соев протеин, колкото в сравнение със суроватъчен протеин или казеинов протеин.
Необходими са повече изследвания, за да се направят по-точни изводи за ефективността на соевия протеин за отслабване.
Накратко: Изследванията и проучванията показват, че соевият протеин е добър за отслабване и дори може да се конкурира с протеинови прахове като суроватка и казеин. Спорно е обаче дали може да бъде по-ефективен от тези препарати. Необходими са повече изследвания.
Какви са ползите от соевия протеин за вашето здраве?
Соевият протеин като добавка към вашата диета може да има редица ползи за здравето.
Анализ на повече от 30 проучвания показа, че соевите храни имат положителен ефект върху здравето на сърцето ви Има.
соя намалява а именно това "Лош" холестерол LDL и повишен стойностите за това "Добър" холестерол HDL.
По-внимателното разследване дори показа, че Сменете на животински протеини със соев протеин по-ниски общи нива на холестерол мога.
Изследване на въздействието на соята върху рак са много противоречиви досега.
Докато някои проучвания са установили, че богата на соя диета е за пациенти с рак на гърдата изгодно може да бъде, други изследвания дори противоречат на соята с едно нараства риск от рак при жени в менопауза.
По този въпрос не могат да се направят надеждни заключения или да се дадат съвети защо са необходими повече изследвания.
Някои изследвания показват, че соевите храни са чудесни Полезно за мъжете може да бъде.
Соята може да го направи Риск от рак на простатата по-ниска при по-възрастните мъже.
Въпреки че тези проучвания изглеждат много обещаващи, все още няма нито едно надеждно клинично проучване върху тях.
Повечето проучвания също използват соеви храни, а не соев протеин на прах.
Въпреки всичко това, соевият протеин може да се използва като добър източник на растителен протеин сервирайте, ако се откажете от животински протеини.
Соята и соевият протеин могат да бъдат един за вегетарианци и вегани Източник на доставка много положителни ефекти бъда.
Накратко: Соевият протеин и соевите храни могат да имат много положителни ефекти върху вашето здраве. Той може да понижи нивата на холестерола и има потенциал да намали риска от рак. Въпреки това тук са необходими повече изследвания, за да могат да се направят по-точни изявления по този въпрос.
Може ли соята да има недостатъци за вас?
Някои се притесняват колко добра е соята за нашето здраве.
Както споменахме по-рано, соята съдържа протеин Фитат, което също като "Анти - хранителни вещества" се нарича, защото е Абсорбция на желязо и цинк в соев протеин отчасти блокиран.
Винаги има опасения дали соята може да не ви свърши работа щитовидната жлеза може да повлияе отрицателно.
Това обаче трябва да е за вас няма проблем бъда, при условие, че соевият протеин не е основният източник дневния прием на желязо и цинк.
Стига вашата диета да не е пълноценна Дисбаланс в тези минерали има соев протеин няма негативни ефекти за твое здраве.
The Изофлавоноиди, тези, които се съдържат в соята, действат като собствени гуши и могат да бъдат нормални Нарушава функционирането на щитовидната жлеза и производството на хормони.
Това обаче са само Теории.
Проучванията биха могли да направят това не доказвайте и покажете и тази соя никакъв или много малък ефект върху щитовидната жлеза Има.
Съществува и скептицизъм по отношение на Съдържание на фитоестроген в соя, че Нарушават хормоналния баланс на човешкото тяло мога.
Фитоестрогените са химични вещества, които се срещат естествено в растенията.
Те имат свойства, подобни на естрогените и се свързват с естрогенните рецептори в тялото ви.
Соята има такава не ниска заплата това вещество и поради това се избягва като храна от много хора.
Трябва да се отбележи обаче, че соевият протеин се измива в алкохол или вода, така че ддо голяма степен фитоестрогените по време на този процес далеч става.
Фитоестрогенът също е страхотен Много мъже се притесняват, тъй като теорията е, че има Нива на тестостерон може да понижи.
Няма доказателства за това.
Много подробно проучване по въпроса установи, напротив, че соевите продукти не влияят на нивата на тестостерон при мъжете.
Друг факт, който може да представлява интерес за вас, е фактът, че много соеви продукти отново и отново генетично модифициран и по този начин не попадат в стандарта на негенетично модифицирани организми (не ГМО).
Към днешна дата обаче също няма доказателства, че генетично модифициран соев продукт може да има по-негативни ефекти върху здравето ви от генетично модифициран соев продукт.
Виждате ли, теоретично има редица потенциални недостатъци, които соята може да има за вас.
Имайте предвид обаче две неща:
1. Че повечето от тези потенциални минуси на соята Хранителен продукт Ела и не от соев протеин на прах и
2. Това няма достатъчно проучвания които могат да подкрепят тези теории и по този начин повече изследвания се изисква да се произнесе.
С две думи, въпреки че има някои потенциални недостатъци, които соята може да има за вас, все още няма никакви солидни доказателства или достатъчно изследвания, особено за соевия протеин на прах. Според изследванията соевият протеин може да се консумира от повечето хора без никакви проблеми.
В крайна сметка: Колко добър е наистина соевият протеин?
Соевият протеин е пълноценен източник на протеини и може да помогне и на вас Мускулна маса изградят.
В сравнение със суроватъчния протеин обаче той е в него по-нисък.
Като цяло можете да правите соев протеин без рискове вземете и от много от Ползи полза от това за твое здраве Може да се наложи.
Например можете да използвате Отслабнете помощ и вашата Нива на холестерол подобряване.
Ако харесвате растителна диета, соевият протеин определено е такъв добър избор за теб.