Сънливост и умора след обяд - сънливост след хранене

Начинът, по който се храните: видовете храни, начинът, по който се приготвя, как и по кое време се храните и какви храни асоциирате - всичко това се отразява в начина, по който мислите, поведете се или научите.

Ето как се случва, особено след като сте приключили обилен обяд, енергийното ви ниво да започне да спада и изведнъж да получите неустоимо състояние на сънливост. Звучи ви познато?
Е, разберете, че страдате от общо състояние, наречено спостпрандиална омноленция.

Какво е сънливост след хранене?

Хранителна кома или въглехидратна кома, както са го наричали в разговорния език в САЩ - Сънливост след хранене това е нормално състояние на сънливост и умора, което се появява след хранене, особено след обяд. Сънливостта след хранене има два компонента:

общо състояние на намалени енергийни нива, свързани с активирането на парасимпатиковата нервна система, в отговор на процеса на храносмилане и
определено състояние на сънливост, причинено от хормонални и неврохимични промени в зависимост от скоростта, с която глюкозата навлиза в кръвта и нейните ефекти върху транспорта на аминокиселини до централната нервна система.

По принцип има намаляване на енергийните нива, свързани със състояние на сънливост, когато храната достигне стомаха и тънките черва. Когато ядете храни с висок гликемичен индекс, нивото на серотонин и мелатонин в мозъка се увеличава, което води до състояние на сънливост. (1, 3)

Има два фактора, които влияят върху забавянето или ускоряването на мозъчната функция:

съотношението на протеини и въглехидрати и
съотношението на аминокиселините триптофан и тирозин.

Това означава, че храните с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати ще повишат енергийните нива. Опитвам:

Морска храна
соя
месо
яйца
Млечни продукти.

Храни със съдържание вдигна на въглехидрати, но ниско Протеините са склонни да ви забавят и да ви дадат състояние сънливост и умора. Това са:

Шоколад
сладкиши и десерти
ядки и семена (бадеми, лешници, слънчогледови семки и сусам).

Как да избегнем следобедната сънливост?

Тревога! Какви въглехидрати консумирате?

Има два вида въглехидрати: полезни въглехидрати и вредни въглехидрати. Добрите ви предпазват от болести, а лошите, както се досещате, водят до напълняване. Ето защо е важно да познаваме нашето тяло: само мозъкът консумира 20% от процента на въглехидрати в организма и нивото на кръвната захар зависи от видовете консумирана храна. Някои въглехидрати ни причиняват умора, докато други ни стимулират.

Чувстваш се като нещо сладко?

Яжте храни с нисък гликемичен индекс!

Храните с нисък гликемичен индекс не принуждават панкреаса да произвежда високи нива на инсулин, така че захарите не надвишават нормалните нива в кръвта.

плодове: грейпфрут, ябълки, череши, портокали, грозде. Плодовете имат по-нисък гликемичен индекс от плодовите сокове поради факта, че фибрите забавят усвояването на захарта от плодовете. Цяла ябълка ще бъде по-мъдър избор от ябълковия сок и два портокала по-добре от портокаловия сок. Изберете пресен плодов сок пред търговски сок.
Зърнени култури и семена: овесените ядки и триците имат възможно най-ниско съдържание на захар. Избягвайте корнфлейкс!
зеленчуци: соя, боб, нахут, леща. Избягвайте: картофи и моркови.
Млечни продукти: мляко и кисело мляко с нисък гликемичен индекс, малко по-висок от зеленчуците, но по-нисък от плодовете.

заключения

Можете да планирате ежедневното си хранене според дейностите, които извършвате. Хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да ви даде необходимата енергия, за да започнете или продължите деня на работа след закуска и обяд. Едно висококалорично хранене с повече въглехидрати може да ви отпусне и да заспите по-бързо вечер.

Избягвайте десерта по време на обяд, ако планирате да продължите работата или училището. Вечер можете да се отдадете на шоколад или торта - позволено ви е да мързелувате!

Балансът между калории, въглехидрати и протеини е много важен за нашето настроение през деня. Всяко тяло е различно, всеки има различни потребности, така че е необходимо да наблюдаваме в детайли кои храни ни дават енергия и кои не. Може да е полезно да си водите ежедневен дневник за приема на храна, времената на хранене и как това ви влияе. (2)

Също така съветите на диетолог могат да бъдат изключително полезни, ако се чувствате съкрушени. И не забравяйте: здрав ум в здраво тяло. Погрижете се за тялото си!

Храни, които могат да облекчат безпокойството
Грипна диета (какво да ям и какво да пия)
Джаджи и кухненски инструменти за по-здравословно готвене
Хранителни навици - полезни ефекти от здравословното хранене
Храни, които понижават апетита ви
Каква риба трябва да ям? Върхът на най-добрите риби и тези, които трябва да се избягват
Топ на най-алергенните храни
Замразени храни - какво е добро и какво не трябва да държите във фризера
Съвети за запазване на плодовете и зеленчуците свежи по-дълго
Може да не е така, както си мислехте - Кулинарни митове
Как лесно да добавите фибри към вашата диета
Препоръки за лека закуска (между храненията)
Топ най-добрите съвети за храна
Какъв вид месо избираме?
Храни с изтекъл срок на годност - какво е и какво не е рисковано да се яде
Често срещани грешки, които ви връщат към първоначалното тегло (след отслабване)
Скрити източници на сол в диетата
Най-здравословните превръзки за салати
Какво трябва да ям, ако даря кръв?
Имам право да ям, преди да даря кръв?

И хората, и животните се чувстват уморени и сънливи, когато се разболеят. Изследователи на.

Мудността или сънливостта са често срещано явление след ядене на храна. Понякога обаче този аспект стр.

Прекомерната сънливост през деня често е свързана със стареенето, но може да играе роля. .