Сънят с наднормено тегло ви държи тънък - FOCUS Online
Затлъстяване
Ако спите твърде малко, рискувате фигурата си. Тъй като липсата на сън активира хормона на глада.
Хроничната липса на сън има отрицателен ефект върху хормона лептин, който контролира глада и апетита. Лептинът, който се произвежда от мастните клетки на тялото, сигнализира на мозъка дали тялото се нуждае от повече енергия или е пълно. Ако някой спи твърде малко, нивото на лептин спада и казва „глад“, въпреки че тялото все още разполага с достатъчно енергия. След това изяждате опасните излишни калории и напълнявате.
Това е заключението, до което експертът по диабет Ив ван Коутър от Чикагския университет стигна в своето проучване как лишаването от сън влияе върху нивата на лептин. Настоящият брой на Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism публикува резултатите.
Добре известно е, че нивата на лептин обикновено се повишават по време на сън. Но това зависи много от продължителността на съня, както установи изследователят в своето проучване.
Ученият наблюдава млади здрави мъже в лабораторията за сън. Позволяваха им само четири часа сън всяка вечер в продължение на една седмица. Диетата и дейностите на изследваните субекти бяха точно регулирани. През цялото време служителите на Eve van Cauter наблюдаваха нивата на хормоните на изследваните лица през деня и през нощта. Година след този пробен период мъжете се върнаха в лабораторията за сън за още една седмица. Условията бяха едни и същи, но им се позволяваше осем часа сън всяка вечер.
Седем часа сън са полезни за вашата фигура
Оказа се, че стойностите на лептина на участниците в теста през седмицата с малко сън са между 19 и 26 процента по-ниски, отколкото при нормална продължителност на съня. В дните на недоспиване мъжете също бяха гладни, въпреки че бяха яли достатъчно. Някои изяждали до 1000 допълнителни калории на ден. По време на нормалната седмица на съня те бяха напълно доволни от същото количество храна.
„Когато спим твърде малко, сме склонни да ядем повече, отколкото ни е необходимо“, обяснява Ив ван Каутър. Защото: „Ниските нива на лептин повишават апетита и сигнализират на мозъка, че енергията се изчерпва. От друга страна, високите нива на лептин увеличават чувството за ситост и казват на мозъка, че тялото не се нуждае от храна. "
Други изследователи на лептин се противопоставят на учения, като казват, че сънят не е единственият фактор за регулирането на лептина и че връзките все още не са изяснени. Но експертът по диабета вижда практически резултати в нейните резултати: „Нашето проучване предполага, че някой на нискокалорична диета ще бъде много трудно да отслабне, ако спи твърде малко по едно и също време.“ Всичко, което е по-малко от седем часа, има отрицателен ефект върху нивата на лептин Глад и телесно тегло.