Сънят помага да отслабнете Личен треньор онлайн

Сигурно много пъти сте си казвали, че трябва да спите достатъчно. Ето как достатъчно сън може да ви помогне да отслабнете. Всички знаем, че трябва да спим по 7-8 часа на нощ, а някои късметлии дори спят по 9-10 часа на нощ. Изминават много часове, но животът ви ще се промени към по-добро, когато започнете да спите достатъчно. Изпитайте съня и скоро ще започнете да си лягате в точното време. Ако не можете да заспите, опитайте някои добавки или продукти за сън. Като цяло, каквото и да правите, основното е да спите повече. Следните причини, като например достатъчно сън, ви помагат да отслабнете и това може или да не ви изненада. Във всеки случай трябва да обърнете внимание на съня, ако целта ви е да отслабнете. Трябва да намерите достатъчно часове почивка в графика си. В бъдеще ще останете доволни от резултата.

Една от най-известните причини, които ви карат да спите повече, за да отслабнете, е, че намалява количеството стрес. Кортизолът е хормон, произведен от тялото ни по време на стрес. Нашето тяло знае кога има психически или физически стрес и развива кортизол, който да ни помогне да се справим с паника или тревожност. И дори да не се паникьосвате и да не се налага да се борите с диети или да бягате, тялото погрешно ще приеме всички форми на стрес за тази реакция и ще развие кортизол, за да компенсира това. Почивайки само няколко часа, вместо необходимия сън, можете да отслабнете. Кортизолът съхранява телесното тегло и води до много други реакции чрез хормони. Сънят 8-9 часа ще помогне на тялото да произвежда по-малко кортизол.

Подобряване на контрола на апетита

Както казах, тъй като тялото произвежда по-малко кортизол, други хормони в тялото могат да функционират по-добре, включително хормоните на глада и апетита. Ще забележите, че по време на претоварване изпитвате нужда да ядете нещо с високо съдържание на калории. Защо? Стресът или умората променят хормоните на тялото, което води до загуба на тегло. Лептинът и грелинът пряко влияят върху нивата на глад и тези два хормона влияят върху количеството кортизол в организма и следователно върху количеството сън. За да сте сигурни, че тези хормони на глада си вършат работата добре и остават на повече или по-малко нормално ниво, спете достатъчно. Ще забележите, че вече няма да изпитвате нужда да ядете вредни храни и повече няма да чувствате общия стрес. Трябва да се храните добре, защото гладната стачка не помага на метаболизма, но ще забележите, че ако спите добре в навечерието, гладът ще изчезне.

Подобряване на настроението

С достатъчно сън ще се почувствате по-добре. Отличното настроение след добър нощен сън не е вашето въображение. Това е истински химичен отговор на организма и хормоните. Производството на серотонин се случва много по-добре, когато спите достатъчно. Серотонинът е хормонът на щастието, за който сме чували толкова много и засяга всичко, включително теглото. Той помага за намаляване на нивата на кортизол в организма, помага за регулиране на апетита и дори предотвратява депресията, което води до преяждане или ядене на вредни храни. Ниските нива на серотонин също могат да предотвратят желанието да спортувате, да се чувствате уморени и мързеливи.

Подобряване на обучението

Колкото повече спите, толкова повече енергия ще натрупате и толкова по-добре ще тренирате! Дори и с 30-45 минути упражнения, няма да изгорите повече калории и няма да имате повече енергия, ако не спите.

Няма да бъдете мързеливи

Ще ви бъде много по-лесно да стоите далеч от дивана и ще избягвате мързеливи занимания в свободното време, ако спете достатъчно. Ако не спите, само ще сънувате легло. И това е малко вероятно да помогне на метаболизма и загубата на тегло. За да не загубите цялото си свободно време на дивана, просто трябва да спите на него, достатъчен брой часове на нощ.

Сънят влияе на храносмилането

Знаете ли, че храносмилането може не само да повлияе на теглото, но и самото влияние се влияе от въздействието на съня? Около 80% от нервите, които свързват мозъка, преминават директно през храносмилателния тракт и тези невротрансмитери комуникират със стомаха и мозъка. По време на стрес храносмилането играе важна роля и тъй като тялото не получава достатъчно сън, храносмилането няма да е най-доброто. Тялото не може да смила храната под стрес, защото е твърде заето да се опитва да потисне стреса в тялото. Кръвта се отдалечава от храносмилателната система. Лошо усвоената храна в крайна сметка ще се съхранява като отпадък, което води до наддаване на тегло. Експериментирайте и се опитайте да спите повече. По този начин ще забележите, че сте подобрили храносмилането си и че ходите редовно до тоалетната.

Правилната храна

По-лесно е да получите полуфабрикат от бързо хранене или нещо друго. Ще ви бъде по-лесно да ядете овесени ядки, бадеми или фъстъчено масло, протеини, но големи количества такива храни само вредят и в крайна сметка няма да доведат до загуба на тегло, но ще се случи точно обратното. . Добрата почивка през нощта ще доведе до правилния избор по отношение на храната. По този начин ще консумирате само балансирани продукти. Ако можете, пригответе храната си предварително, за да имате винаги под ръка здравословна храна.

8-9 часа сън са идеални за повечето хора, но 20-30 минути сън са добре дошли. Ако искате да отслабнете, подремнете и продължете напред, без да сте срамежливи. Дневният сън не трябва да трае повече от час, за да не нарушава нощния сън. Няколко пъти седмично можете да си позволите да спите по един час. Ще забележите, че процесът на отслабване е бил много по-лесен и бърз, когато тялото има достатъчно почивка.

Няколко съвета за спокоен сън

Ако случайно имате достатъчно време за сън, но не можете да заспите, може би причината е лош сън или може би друг. Във всеки случай следвайте тези съвети, които ще бъдат много полезни:

Спалнята трябва да е тъмна и когато светлината свети през прозорците или прозорците са обърнати на изток, закачете плътни завеси или щори.
Изберете удобна температура за сън. Повечето от нас спят по-добре в хладна стая. Уверете се, че сте проветрили стаята, преди да си легнете.
Не инсталирайте телевизора в спалнята и не поставяйте компютъра там.