Сънят на; сън на тийнейджър; дете
Спете от 0 до 18 години
За всеки свой ... С особености, свързани с възрастта, тийнейджърът се нуждае от повече сън, минимум 8 часа всяка вечер и в най-добрия 10 часа.Структурата на съня (различните фази) се променя по време на прехода от детството към юношеството. Сънят става по-лек. Бавният дълбок сън, който беше много важен при децата, намалява пропорционално и по продължителност. Това намаление е свързано с пубертета, когато настъпват много хормонални промени.
По отношение на биологичните ритми, вътрешният часовник на юношата има тенденция да се измества с по-късно заспиване и събуждане.
Организацията на съня
Нощта е последователност от 5 до 6 цикъла на сън, от около 90 минути, като всички те съдържат лек бавен сън, дълбок бавен сън и REM сън, в различни количества в зависимост от хода на нощта. По този начин първата част на нощта е много богата на дълбок сън, докато краят на нощта благоприятства REM съня. Всеки цикъл завършва с много кратък период на пробуждане, често в безсъзнание, преди да преминете към следващия цикъл. Ето защо, когато човек е загрижен, този кратък период на пробуждане води до истинско пробуждане, с понякога големи трудности при връщане към сън.
Бавен дълбок сън
Бавен дълбок сън има основна роля във физическото възстановяване, възстановяване на енергията, адаптация към околната среда и хормонални секрети. По време на този стадий на съня се отделя по-специално хормон на растежа, който участва в регенерацията и растежа на организма и инсулин, който регулира нивото на захарта в кръвта, позволявайки оптимизиране на метаболизма. Имунната система също е много активна, отпадъците и токсините се елиминират от тялото по време на сън.
REM сън
REM сънят е по-ориентиран към психологически и когнитивни процеси. На този етап от съня се случват сънищата с най-сложните сценарии. Сънят присъства в другите етапи на съня, но те са по-прости сънища, малко като мисли, които не помним много. Този REM сън съставлява около една четвърт от времето за сън, точно както дълбок бавен сън. Умствената дейност никога не спира! Мозъкът сортира, нарежда и изтрива вредната информация, натрупана през деня. Той консолидира паметта, която насърчава ученето и помага за регулиране на емоциите, особено чрез сънищата. Мозъчната активност е интензивна, но парадоксално (оттук и името REM сън) тялото е напълно инертно. На този етап от съня има ерекция на пениса или клитора и това във всички възрасти. Тази ерекция не е свързана с подобна на сънища дейност със сексуално съдържание.
Сънят помага и за възстановяване на бдителността, което предотвратява изпомпването и забавянето през деня.
Спи, как работи ?
Сънят не идва по команда. Перфектното време за заспиване е много лично. Това зависи както от биологичния му ритъм, така и от натрупаното налягане в съня. Колкото по-дълго стоим будни, толкова повече тялото ни произвежда истински естествени „хапчета за сън“ през целия ден. Мозъкът има биологичен часовник Мозъчна структура, която контролира ритмите на тялото. При хората основният часовник е супрахиазматичното ядро, малка област на мозъка, дълбоко в мозъка. Истински диригент, тя координира различните ритми на тялото: редуващи се сън и. настроен на около 24 часа, който регулира всички ритми: хормонални секрети, колебания в бдителността, вътрешен температурен цикъл ... Следователно тялото не може да получи качествен сън по всяко време през 24-те часа. Този часовник е относително стабилен и отнема няколко седмици, за да промени своя ритъм, ако пътувате в чужбина, като промените часовата зона например.
По този начин възстановяването на времето за сън през уикендите с дълги преспи не винаги е „изгодно“, защото качеството на съня се влошава, когато сънят е твърде късно: два часа разлика между времето на ставане през седмицата и това през уикенда е максимумът от това, което биологичният часовник може да абсорбира Мозъчна структура, която контролира ритмите на тялото. При хората основният часовник е супрахиазматичното ядро, малка част от мозъка, дълбоко в мозъка. Истински диригент, тя координира различните ритми на тялото: редуващи се сън и. без негативни последици. Ставането твърде късно в неделя намалява налягането в съня в края на деня и става трудно да заспите в неделя вечер в приемливо време; да бъдеш в добра форма в понеделник сутринта, следователно ще бъде невъзможно. Ще ви трябват 2 или 3 дни, за да се възстановите от уикенда !
Късните следобедни дрямки също трябва да се избягват: дрямка в края на деня, дори и кратка, води до спад на налягането в съня и тогава е почти невъзможно да заспите през нощта.