Сънят лекува • Сън • Начин на живот • Дайджест на читателя
Затлъстяването, диабетът и дори сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени с добър нощен сън
Свързани статии
През деня Кристина нямаше проблеми с кучетата. Умният, успешен мениджър на интернет компания наскоро се ожени и отдели цялото си време, за да преустрои новия им дом. Тридесетгодишната жена започна да се отпуска малко след като успя да надмине акциите си на добра цена. Но имаше и нещо, което не можеше да купи с пари: сън.
Всяка вечер в три часа той рутинно се препъваше по стълбите от спалнята си до приземния етаж, запали лампа, огради си книга, прочетена на магарешкото ухо, и прокле часовника.
Кристина не знае какво точно е предизвикало пристъпите й на безсъние в продължение на почти година. Може би причината беше в напрегнатите му отношения с родителите му. И разбира се данъчните инспектори и честите спорове със съпруга й. Но каквото и да се опита да припише, фактът си остава факт: въпреки че през целия си живот е спал по осем или девет часа наведнъж, той започва да се чувства неспособен да заспи повече от четири часа преди повече от година.
Винаги се гордееше, че е уверен, зрял индивид. Но сега, нощ след нощ, той гневно пърхаше на дивана, хленчеше като двегодишно дете: „Защо не мога да спя?“. Никога повече няма да мога да го направя!
С безсънието си Кристина се присъедини към огромен лагер. Повече от половината американци спят лошо няколко дни в седмицата и всеки трети казва, че безсънието избухва почти всяка вечер. Всеки четвърти би могъл да спи добре, ако бъде оставен, но тъй като става рано или закъснява поради семейни или работни задължения, тя не спи достатъчно.
Спим по-малко и хъркаме повече - множество хора се мятат, въртят и зяпат часовника, за да го купят най-после някой ден! Резултатът: епидемична умора, която се свежда до стрес на работа, нетърпеливо шофиране по пътищата и буквално ни остарява преждевременно. Срамно е, тъй като учените постигнаха огромен напредък в лечението на нарушения на съня - най-често с методи без лекарства и с голям успех. Някои очевидно се нуждаят от лекар; други трябва да прекарват повече време в сън.
Така или иначе спокойният сън е изключително важен. В САЩ сърдечните заболявания, затлъстяването и диабетът са почти епидемия и лишаването от сън е рисков фактор за тях.
Нарушения на съня
Гладен за сън Тези, които не получават достатъчно сън, качват повече мазнини. Според проучване на Eve Van Cauter, изследовател на съня в Чикагския университет, нивата на лептин в кръвта на мъжете, които са спали само четири часа на нощ, са намалели. Това е хормонът, който показва на тялото, че е пълно. Въпреки че участниците в проучването са били добре хранени, нивата на лептин са били подобни на тези, които са яли 1000 калории по-малко от необходимото за три дни. Подобно проучване установи, че хората с лишаване от сън са по-склонни да жадуват за сладкиши, нишестени и солени храни.
Когато хъркането става тежко
Роджър Къри отказваше да пуши преди десет години. Започна да наддава с бърза скорост, кръвното му налягане скочи рязко. Успоредно с увеличаването на теглото, 55-годишният говорител на радио Уинипег, както научи от съпругата си, започна да хърка. Но по-лошото е, че е имал редовни дихателни недостатъци. След прегледи в една от клиниките за сън бързо се постави диагнозата: сънна апнея.
При обструктивна сънна апнея тъканите на фаринкса се отпускат по време на сън и по този начин блокират дихателните пътища. Наднорменото тегло може да стесни дихателните пътища, но не е нужно да имате затлъстяване, за да възникне проблемът. Някои хора имат леко анатомично разстройство, което причинява проблема.
Повечето апнеи нямат представа, че се събуждат отново и отново през нощта, дори на всеки 30 секунди. Поради честите събуждания, необходими за възобновяване на дишането, апнеите не получават достатъчно регенеративен дълбок сън. Може би това обяснява защо апнеята е свързана с развитието на високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни заболявания.
Около 18 милиона души в САЩ се борят с този проблем; около една четвърт от тези на възраст над 65 години.
В продължение на пет години Къри носеше специална маска на лицето си през нощта, която принуждаваше въздух с по-високо налягане в носната й кухина. След като отслабна с 45 килограма със загуба на тегло и упражнения, тя се почувства толкова добре, че се опита да спи без маска. Събуждайки се на следващата сутрин, той се почувства достатъчно отпочинал, за да прекара следващата нощ така. Оттогава той спи без маска. Нещо повече, дългогодишното му високо кръвно налягане изчезна безследно.
Сърдечно заболяване Японско проучване през 2001 г. установи, че мъжете, които спят пет часа или по-малко на нощ, са два пъти по-склонни да получат инфаркт от тези, които спят осем часа.
Една от причините за инфаркт е възпаление на стените на коронарните артерии, което може да бъде свързано с лека липса на сън. Александрос Вгонцас, психиатър в Медицинския факултет на държавния университет в Пен в Херши, експериментира с 25 млади мъже и жени, като им позволява само шест часа сън всяка вечер в продължение на една седмица. Нивата на цитокини, съединения, участващи във възпалителни реакции, са били повишени при субектите.