СНИМКА Само ЧЕТИРИ минути тренировки работят ВСИЧКИ мускули
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, ако времето не позволява! Само с четири минути тренировки на ден можете да работите с всичките си мускули!
Ако винаги сте в движение и не можете да намерите времето, необходимо за упражнения, ето четириминутен план за тренировка, който, ако го следвате ежедневно, можете бързо да усетите как всички мускули на тялото ви работят.
1. Сгъване на коляното - за 60 секунди
Застанете с раздалечени крака на нивото на раменете и дръжте с две ръце тежест близо до гърдите си.
Свийте коленете и спуснете възможно най-ниско, като държите гръбнака си идеално изправен, а гърдите нагоре.
Натиснете петата, напрегнете седалищните мускули при повдигане.
Повтаряйте това движение в продължение на 60 секунди и всеки път стягайте глутеалните мускули много добре, когато ставате!
2. Плувки - за 30 секунди (можете да ги правите с колене надолу)
Плувките са сред най-добрите упражнения, които ако ги правите редовно ще видите ефектите сами. След това има и други упражнения, специално разработени за мускулите на ръцете, които ще ви помогнат да работите интензивно в тази област и за кратко време ще откриете, че имате повече сила в ръцете, а външният им вид започва да бъде по-контуриран и тонизиран.
Ако сте в началото и нямате съпротива в ръцете си, не бива да се обезсърчавате, но правете колкото се може повече повторения на тези упражнения всеки ден, било то с колене надолу в началото.
3. Алпинист или спринт на пода - за 30 секунди
Това е сложно упражнение, което укрепва коремните мускули и ви помага да изгаряте калории, стимулирайки метаболизма.
От позицията, която използвате и за да правите лицеви опори, напрегнете корема си много добре и огънете дясното коляно, като го приведете към гърдите си. Положението на гърба и гърба не се променя, трябва да ги държите напрегнати, така че да образуват права линия, докато правите упражнението. След като върнете десния си крак в изходна позиция, сгънете крака си, докато седите, като го приведете към гърдите си. Извършвайте това движение последователно за 30 секунди.
4. Огъване - за 60 секунди
От изправено положение с тежести в ръцете се правят лицеви опори отпред.
Вървете с десния крак напред и сгънете двата крака, за да оформите ъгъл от 90 градуса.
Торсът се държи изправен през цялото упражнение.
Натиснете дясната пета, за да се върнете в изходна позиция, след което редувайте движението с извеждане на левия крак напред.
Повторете това упражнение в продължение на 60 секунди, като редувате краката.
5. Скачащи крикове - за 45 секунди
Взискателно упражнение е, че ако го правите ежедневно в продължение на 45 минути, ще изгаряте повече калории, защото стимулира метаболизма. Изправени изправени, раздалечете краката си и едновременно вдигнете ръцете над главата си. Върнете се от скока в изходна позиция и повторете упражнението за 45 секунди.