СНИМКА) 6 позиции за йога, които препоръчвам за тонизиране; Зайна

Сигурно сте чували като мен за полезното въздействие на йога върху тялото. Практикувана редовно, йога може да се отърве от мускулни болки, да ви помогне да се наспите добре, да ви даде добро настроение през деня и да ви помогне да се съсредоточите по-добре върху бизнеса си. И не само това.

Но важен аспект е и тонизирането на мускулите. Ако погледнете йогите в Instagram, ще забележите колко са тонизирани.

Какво е тонизиране?

Тонизирането е укрепване и развитие на определени групи мускули - обикновено тези на бедрата, ръцете или корема. Но това отнема време. Първо се нуждаете от кардио упражнения, които превръщат мазнините в енергия, след това нискокалорична диета и защо не и йога.

Кои са най-добрите йога пози за тонизиране на мускулите?

Проучих няколко йога експерти и стигнах до извода, че тези шест позиции, които изброявам по-долу, са подходящи за тонизиране на мускулите. Може би не сте чували за тях преди, но си струва да опитате и да си го превърнете в навик, след това наблюдавайте еволюцията във времето и резултатите.

1. Мостът
Сету Бандха Сарвангасана

Това е отлична позиция за укрепване на мускулите на бедрата и седалището. Легнете по гръб, ръце до вас, длани на земята. Свийте коленете си и ги дръжте раздалечени на линията на бедрата. Опитайте се да доближите петите си възможно най-близо до дъното си (трябва да можете да ги докосвате с пръсти. Когато издишвате, залепете петите си в земята, за да повдигнете гърба си от земята. За по-силен ефект можете да се присъедините Пръсти под повдигнатия гръб Останете в това положение за няколко вдишвания, след това изпънете гърба си на пода Повторете поне 3 пъти.

2. Дъската
Фалакасана

Похитителите, косите, седалищните и раменните мускули ще станат по-силни в резултат на това положение. Ако го правите поне два пъти седмично, това ще ви помогне да растете много.

Започнете с всички протегнати пръсти. Върнете единия крак назад, после другия. Раменете трябва да са над китките, докато в петите са повдигнати от земята. Следвайте позицията на снимката и внимавайте да не приклекнете. Позицията е много важна. Дръжте коремните мускули и седалище напрегнати. Дишайте леко. Останете в позиция, доколкото можете, но не по-малко от 30 секунди. В началото ще ви бъде по-трудно. Повторете 3-5 пъти и направете пауза между тях, колкото чувствате, че имате нужда.

3. С ръце на земята и на пръсти
Чатуранга Дандасана

Ако се изпълнява правилно, тази позиция укрепва не само бицепсите, трицепсите и раменете, но и коремната стена.

Започнете от позицията на борда. При вдишване седнете на пръсти, а раменете трябва да се простират отвъд пръстите. Свийте лактите си и оформете права линия по цялото тяло. Дъното и гърбът трябва да са на една линия, както е на снимката. Главата трябва да е на една и съща линия. Това е взискателна позиция и ако чувствате, че гърбът ви е разстроен или не можете да устоите, можете да опитате с колене на земята, като направите половината плаване.

4. Столът
Utkatasana

Това е отлично упражнение за седалището, бедрата и квадрицепсите.

Започнете от изправено положение с леко раздалечени крака или палци, а петите леко раздалечени.

Започнете в планинска поза (тадасана), като застанете с леко раздалечени крака или с големи пръсти и малко пространство между петите. Вдигнете ръцете си над главата, както е на снимката. След това заемете позицията, сякаш искате да седнете на стол, като прехвърлите тежестта върху петите. Дръжте мускулите си опънати и останете в това положение 5-8 вдишвания. Повторете 3-4 пъти.

5. Отглеждане на отливки
Anjaneyasana

Това е динамична поза, включва цялото тяло и създава гъвкавост, стабилност и тонизиране на краката, дъното и горната част на тялото.

За да създадете такава позиция, направете крачка напред с десния крак с наклон на коляното на 90 градуса с бедрото успоредно на земята. Левият крак го подготвя както на снимката. След това поставя ръцете си над главата си, дланите са обърнати една към друга. Натиснете върху задната пета и се разтегнете. Не забравяйте да имате напрегнати коремни мускули и седалище. Останете в това положение 10 вдишвания.

6. Дъска от едната страна
Васищасана

Това е друга позиция, която включва цялото тяло, динамика, която генерира участието на всички мускули да работят заедно. Тонизира ръцете, гърба, раменете, торса и краката.

Започнете от положението на поплавъка и завъртете на едната пета на една страна. Подпрете се с дясната си ръка на земята, с леко разтворени пръсти и отстрани на крака, докосващи земята. Дръжте мускулите си опънати. Раменете, бедрата и краката трябва да са в една линия за стабилност и сила. Повдигнете свободната си ръка в съответствие с опората на земята, с дланта си обърната напред и поглеждате върховете на пръстите си. Останете така 5 вдишвания и след това повторете 2-3 пъти, като си направите почивка между тях.

---