Снимане на работа 15 съвета как да спортувате дори в офиса Szemelyiedzes-hajdunanas
Заседналата работа е една от основните причини за затлъстяването. Но не трябва да бъдете такъв! Необходимо е само малко креативност, за да поддържате форма, докато вършите офис работа. С нашите съвети можете също така да тренирате добре мускулите си в уединението на вашия офис.
Опитайте тези прости упражнения и влезте във форма!
Вредите от заседналата работа
Инструкторите и лекарите от университета Semmelweis вече ясно дадоха да се разбере, че заседналата работа има дългосрочен ефект върху състоянието на всички части на вашето тяло и органи.
Може дори да не мислите, но неправилното седене натоварва още повече гръбнака ви, отколкото когато стоите! Ако седите на една страна в постоянно изкривена поза, е по-вероятно да развиете дискова херния или калцификация. Докато седите, кръвообращението в мускулите също се влошава, един от признаците е, че след известно време един от крайниците ви започва да изтръпва.
Оплакванията от този характер обикновено могат да бъдат отстранени лесно и бързо с кратка разходка, но за съжаление сесията с продължителност няколко часа на ден е по-голяма и може да крие необратими опасности. Те включват риск от инсулт, инфаркт или разширяване на сърцето.
15 прости упражнения за офис служители
Вместо да превключвате веднага на работа, опитайте тези съвети: доброто при тези упражнения е, че те не изискват специално оборудване и можете да ги правите почти по всяко време.
1. Сменете асансьора на стълбите!
С тази проста промяна на навика можете да подобрите много своите оплаквания относно сесията. Изкачването по стълбите укрепва бедрата и задните части, плюс малко раздвижвате лепкавите стави и сухожилия. Когато седите, особено важно е да обръщате голямо внимание на движението на краката си, защото налягането може лесно да потисне кръвоносните съдове, което дори може да доведе до тромбоза. Използването на стълбите ще освежи кръвообращението и хранителните вещества в краката ви.
2. Клякане за стройни задни части
Всички знаят, че клякането ще направи дупето ви оформено и мускулесто. Това, което наистина е страхотно е, че можете дори да поддържате бедрата и задните си части на работа с няколко клека. Седнете пред стола си и направете дванадесет клякания. Правете тази операция четири пъти на ден.
3. Ходете, когато можете
Един от най-лесните начини да поддържате форма е да ходите достатъчно всеки ден. За начинаещи и тези с наднормено тегло това е първото и най-подходящо кардио движение, тъй като не претоварва ставите, но в същото време стимулира кръвообращението и метаболизма. Да не говорим, че ходенето в допълнение към килограмите премахва и стреса! Разменете почивката си за цигара за десет минути разходка из блока и скоро ще видите вашата организация, благодаря ви!
4. Ставайте, когато можете
Седенето е враг на мускулите. Особено що се отнася до седалищните и бедрените мускули, тъй като лошото кръвообращение може да доведе до изсъхване на мускулите в дългосрочен план. Най-доброто, което можете да направите, е да правите всичко, което можете, докато стоите неподвижни. Било то телефония, картотекиране, администриране, приготвяне на кафе: по този начин можете да избегнете увреждане на мускулите си.