15 балансирани и лесни менюта (# бързо), които да се променят всяка вечер от седмицата My Time is my
Прекарвайте часове в кухнята след един работен ден, не благодаря !
И все пак, не искате особено да се храните лошо; Що се отнася до този момент около масата, независимо дали сте сами, като двойка или със семейството си, той заслужава необходимото време и грижи! Добрата идея? Очаквайте менютата си и ги проектирайте в съответствие с 3 принципа: да бъдат балансирани, бързи и лесни за правене.
Всеки от нас има своите ограничения, които трябва да вземе предвид: колко да готвя? Големи или малки ядящи? В колко часа вечеряме?.
Освен това, въпросът за разнообразието и удоволствието да споделяме или да се наслаждаваме на добро ядене ни обединява.
И накрая, ще приемем, че по това време на деня се предполага, че вече сте консумирали 2 или 3 плодове и зеленчуци и протеини ...
Хайде да вървим ?
Ето го 15 лесни, балансирани и бързи предложения за меню (около 30 минути максимум работа - след това ястието може да къкри, докато правите нещо друго) !
Като минимум предлагам менюта, включващи предястие + ястие или доста пълноценно ястие; Оставям ви десерта като жокер, дори ако намерите някои предложения.
Малките допълнителни неща: чери домати, чушки от градината или балкона, семена от чиа или млади издънки ще ви донесат допълнителни витамини и цвят в чинията ви !
1. Зеленчукова супа разнообразни + пресни макарони/гъби с бутони или сезонен/(органичен бекон!;-p)/сметана/магданоз + един плодове (ябълка) или компот или мляко.
Добрата идея: купи чанта зеленчуци за супи в супермаркета. Неподготвени, те просто вече са нарязани и често варират. Поставяте ги във вашата гювеч, покривате с вода, добавяте кубче със запас. Когато става въпрос за кипене, гответе 20 минути и вуаля, просто трябва да смесите! Така ще имате супа за 2 или 3 вечери ... Вземаме малко количество, в което добавяме фиде под формата на букви (5 минути на тих огън в тенджера). Моето малко 3-годишно дете е по-малко склонно да яде супата си така.
2. Зеленчукова супа винаги разнообразни + Киш (риба тон, бекон, сметана, мляко, за ваше удобство) или баница със сезонни зеленчуци (пример: праз/рутабага/артишок от ерусалим, предварително сварен и покрит със сирене тип Comté или ендивия/шунка и сирене) + плод (ябълка) или компот или мляко.
3. Пълно ястие за салата (да се адаптира към сезона): леща/домати/краставици/фета/червен лук/ (селска шунка)/ядки и др. + яйчен крем (отидете на малко жокер, не боли)
4. Краставица/ извара лук/Чери домати (по сезон)/настъргани моркови + варени яйца и мулети + плодове или компот.
5. Супа от броколи/спанак (там също замръзна, не може да бъде по-лесно и небесно) + киноа + а риба на пара или месо по ваш вкус + плод (ябълка) или компот или млечни продукти.