Снекър, но лека Текуща жена МАГ
Хапането не е добро! Знаем ... Но кой може да устои на изкушението? В офиса, у дома, след тренировка, има хиляди възможности да се поддадете на призива на хладилника или на автоматите. Вместо да предотвратим неизбежното, ето няколко идеи за здравословно кълване.
Леките закуски могат да навредят! 10 бонбона тук (130kcal), 1 шоколадово блокче (20g = 110kcal) или 1 парче сирене (130kcal) там ... Достатъчно е да погълнете около 200 kcal повече на ден, в сравнение с дневните му нужди (1800 до 2000kcal за жена) за 1 месец, за да се направят 1 кг мастна тъкан! „Освен това, припомня д-р Софи Ортега, лекар по диетология (автор на„ 100 супи за детоксикация и жизненост, издание Leduc.S), закуските вече са хранителни разстройства, особено когато са чести и последващи. и диетите се провалят. Дисбалансът на енергийния баланс е основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването. Закуските допринасят за това прекомерно потребление на енергия и правят леглото на хиперхолестеролемия и диабет ".
Друг проблем: закусвайки, погрешно преценяваме какво ядем, защото не чувстваме ситост. Ядем много, без да се усетим. Освен това нарушава храносмилателната система, която никога не е в покой: това може да доведе до стомашни проблеми (киселинен рефлукс, болка) или запек ... Но преди всичко тези калории, често мазни и сладки, се добавят към тези на храненията, защото ядем без глад. Решението съществува: планирайте по-здравословни закуски и намерете съвети, които да бъдат по-малко натрапчиви.
В офиса
Капани, които трябва да се избягват: На работа често хапваме от стрес преди среща или защото изсъхваме върху файл. Но и защото изкушението е налице: между колеги, които предлагат сладкиши, дистрибутора по пътя ви, рождения ден на неговия съсед в офиса ... трудно е да останете трезви между две хранения.
Решението: полезна закуска! Особено, тъй като често сме гладни сутрин или следобед, от закуска, изядена твърде рано или от обяд, изяден бързо в движение. Съставете вашата закуска на тази основа: протеинова храна (шунка, сирене или дори сурими ...) плюс принос на антистресов магнезий (сушени плодове, пълнозърнест хляб ...).
Добрата домашна закуска за отнемане: 30g пълнозърнест хляб, богат на семена (лен, сусам ...) + 1 филия пилешка шунка (30g) + 25g бадеми
Купувам умно в кафенето: 2 оризови сладки (или Wäsa) или 1 индивидуален кок (за предпочитане пълнозърнест) или 1 пакет сухи бисквити (40/45 g) + 1 нелеко плодово кисело мляко (което задоволява по-добре).
Трикът за поведение: научете се да казвате „не“ на колегите, като резервирате за това, което наистина ни прави щастливи. Например, да се наслаждаваме от време на време на парче шоколадова торта, но да отказваме бонбони или бисквитки, които също не ни харесват.