Снек, стегнато дупе за един месец - Dieting Femina
Пролетта е тук, времето за хапка поли и къси панталони наближава опасно - ако зимната седалка се е извила повече, отколкото би трябвало. задникг, тогава е време да направите хипер бърз, изключително ефективен план за тренировка, толкова стегнат и оформен за няколко седмици, че дори и най-тесните дънки ще изглеждат перфектно на него.
По-долу упражнениепричината не отнема много време за завършване. Ако отделяте 40 минути всяка вечер, за да влезете във форма отдолуedet, след месец, всяко мъжко око гарантирано ще бъде уловено в мускулеста, кръгла закуска задникдон.
Излезте от асансьора!
Стегнати бедра и мускулести кръгли отдолу залог на стълби. На път за вкъщи излезте от асансьора няколко етажа по-рано и се изкачете пеша по стълбите. Ако стъпвате на стъпалата само с пръсти и държите петите във въздуха, можете да увеличите ефективността. Ако живеете на приземния етаж или в семейна къща, със сигурност ще намерите стълбище наблизо - дори по време на вечерната разходка.
Пристъпвайте редувано с левия и десния крак нагоре по стълбите, след това надолу. Повторете упражнениеот двете крака най-малко четиридесет пъти.
Мечтайте дъно с помощта на стол
НА задник Причината за спускането ви често е поредицата от седене и дългите часове, прекарани в седене на стол, но с помощта на стол дори можете да отстраните проблема.
Застанете направо зад един стол и се придържайте към гърба си. Сложете тежестта си на ръцете си, но междувременно останете изправени. Поемете дълбоко въздух, след това повдигнете левия си крак, докато издишвате, и го изпънете назад, докато опъвате петите си.
15 изключително ефективни форми на изгаряне на мазнини
При вдишване спуснете краката си и ги дръжте над земята във въздуха. Повторете 15 пъти упражнениеот и след това сменете краката. Направете и серия от 15 с десния крак, след което повторете кръга. Уверете се, че упражнение отдолу, дръжте гърба изправен докрай.