Сън през уикенда Повече вреда, отколкото полза Дългото спане през уикенда увеличава метаболизма
Дългото спане през уикенда обърква метаболизма още повече
Не е добре да спим: Ако спим твърде малко през седмицата и след това наваксваме със съня през уикенда, това прави нашето здраве изненадващо малко - напротив. Тъй като тази промяна в ритъма извежда вътрешния ни часовник и насърчава затлъстяването и предшествениците на диабета, както сега показа лабораторен експеримент за сън. Това означава: Ако искате да избегнете тези последици от липсата на сън, трябва редовно да спите - наваксването през уикенда не помага.
Повечето хора спят твърде малко през делничните дни и поради това страдат от хроничен дефицит на съня. Това обаче има последствия: Ние сме уморени, раздразнителни и не можем да се концентрираме, защото мозъкът и тялото нямат достатъчно време за нощната фаза на регенерация и почистване. В същото време хроничната липса на сън също увеличава риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет, както показват проучванията. Това е една от причините Световната здравна организация да препоръчва поне седем часа сън на ден.
Две седмици в лабораторията за сън
Проблемът: Повечето хора не получават седем часа сън през делничните дни - и след това компенсират пропуснатото през уикенда. Но достатъчно ли е да спим късно през уикенда, за да компенсираме вредните ефекти от липсата на сън през делничните дни? Кристофър Депнър от Университета на Колорадо в Боулдър и колегите му вече са разследвали това.
За своето проучване изследователите помолиха 36 млади здрави субекти да прекарат две седмици в лабораторията за сън. След фаза на аклиматизация това беше разделено на три групи: контролната група спеше девет часа на ден, втора само пет часа сън. Третата група следваше типичния седмичен ритъм: от понеделник до петък само пет часа сън, след това спящ в продължение на два дни с каквато и да било продължителност, преди режимът на работния ден да започне отново.
В началото и след две седмици изследователите провериха телесното тегло, приема на калории и количеството храна, но също така и инсулиновата чувствителност на различни тъкани и нивото на хормона на съня мелатонин при всички изследвани.
Наднормено тегло и липса на сън въпреки уикенда
Изненадващият резултат: по-дългият сън през уикенда донесе само няколко ползи за здравето - напротив. Едно нещо, тестваните не успяха да компенсират дефицита си на сън, като спят. Средно те спяха само 1,1 часа по-дълго - въпреки натрупания дефицит на сън от повече от дванадесет часа. „В резултат на това спящите дългове бяха завлечени през втората седмица“, обясняват изследователите.
От друга страна обаче, спящите през уикенда показаха същите отрицателни промени в поведението и метаболизма си като дългосрочните къси спящи: Те спечелиха 1,3 до 1,4 килограма в хода на експеримента, тъй като ядоха повече калории и особено вечер и хапваше още закуски през нощта. В допълнение, пикът на хормона на съня мелатонин се измества назад - знак за промяна във вътрешния часовник.
Нарушен метаболизмът на захарта
Още по-изненадващи обаче са ефектите върху метаболизма на захарта: при дълготрайните краткотрайни инсулиновата чувствителност на мускулите и други тъкани е спаднала средно с 13%. Но при спящите през уикенда чувствителността дори намаля с до 27 процента. "Не очаквахме това", заявява Депнер. Този резултат показва, че наваксването на съня носи по-малко от очакваното, поне за метаболизма.
Изследователите подозират, че тези изненадващо негативни ефекти се дължат на промяната в нормалния ритъм. „Това е като йо-йо ефект: през уикенда сменяме времето на хранене и вътрешния си часовник и след това се връщаме към стария ритъм на лишаване от сън в понеделник - това е изключително разрушително“, обяснява колегата на Депнер Кенет Райт. Следователно променящата се продължителност на съня може дори да стресира тялото ни повече, отколкото липсата на сън сам.
Достатъчна е само редовността
С други думи: ако искате да направите нещо добро за тялото си, трябва да се опитате да спите редовно поне седем часа. „Тъй като обичайното поведение на съкращаване на съня през делничните дни и след това наваксване на всичко през уикенда не е ефективна здравна стратегия“, казва Райт. (Текуща биология, 2019; doi: 10.1016/j.cub.2019.01.069)
Източник: Университет на Колорадо в Боулдър, Cell Press