Сън, почивка, регенерация
Вероятно мнозинството, което чете това, също е наясно, че мускулите ни не се развиват по време на тренировка. Тези, които не са тези, сега мигат големи и озадачени, в този случай го предлагам "Основи" четене (да, така го нарекохме).
Така че основната информация е, че мускулите се развиват или регенерират през периода, в който си почиваме, т.е. не правим по-сериозна физическа работа, което натоварва мускулите.
Какво е регенерация?
Ако вземем значението на сухо, това означава „повторно формиране“. По време на интензивни тренировки мускулите са подложени на силен стрес, по време на който запасите от гликоген, съхранявани в мускула, се изпразват и се твърди, че мускулите са повредени. Разбира се, става въпрос за микротравми в мускулите, които не трябва да се разбират като буквални наранявания.
След това обучението е последвано от период на регенерация. Започва още когато спрем да тренираме, излезем и изядем смути след тренировка.
Регенерацията често се бърка с почивка (ние също допринесохме, защото я обсъждаме едновременно). Почивката е част от регенерацията, но не е единственият аспект.
Приблизително определение ще изглежда така: регенерацията е набор от процеси, които допринасят за развитието на мускулите в периода след тренировка чрез подходяща храна, добавки и почивка.
Винаги трябва да увеличаваме трудността на тренировките, защото през периода на регенерация тялото ни се опитва да се адаптира към последното натоварване (тренировка). Затова трябва да помогнем на мускулите ни да имат достатъчно време за почивка и правилните хранителни вещества, за да се адаптират към все по-интензивни тренировки и по този начин да „принудят“ мускулите да се развият.
Защо е важно да се наспи правилното количество?
Беатрис също каза: 8 часа почивка. Сигурно е имало много изследвания и статии, написани за това, но заключенията са еднакви: препоръчват се средно осем часа сън на ден.
За културистите смятам, че правилото за 8-часовото часово време е авторитетно. По-малко почивка има лош ефект върху тренировките, представянето, но и върху вашето благосъстояние като цяло. Тук трябва да се отбележи, че твърде много сън също може да причини дискомфорт през деня (напр. Сънливост или гладка тъпота, депресия, неприятно настроение и др.)