Сън; ния начин на живот; Форум за красота
Член от 04.04.2010
54 публикации (ø0.01/ден)
Тук съм сравнително нов и въпреки това трябва да ви "притеснявам" с малко заболяване от мен.
Имам остри проблеми със съня от известно време . Обикновено се събуждам посред нощ около 1/2 и след това не мога да спя до 5 . Но тогава наистина съм мутра, това означава, че ставам и правя различни неща, защото го правя Вече забелязах, че ако просто остана в леглото, наистина се ядосвам и вече не мога да заспя.
Снощи нямах този проблем, но се събудих вече в 5 и бях напълно оживен -.- денят ми вече започна в 5.
това, което ме дразни е, че често ставам напълно гладен посред нощ и тялото ми се нуждае от подходяща храна . Вече станах няколко пъти и готвих посред нощ или поне си направих хляб.
имате ли някакви съвети, за да мога най-накрая отново да заспя добре?
Член от 21 април 2005 г.
6 170 публикации (ø1.08/ден)
правиш ли диета Просто ядете ли твърде малко, за да се събудите гладни? Просто като идея.
Член от 13 ноември 2005 г.
12 788 публикации (средно 2,33/ден)
Има толкова много от тях:
Няма вълнуващи филми или стресиращи разговори преди лягане
не яжте твърде много/обилно
достатъчно упражнения на чист въздух
не си лягайте твърде рано
топло мляко с мед
Винаги в леглото по едно и също време
винаги лягане със същия ритуал
Щорите се затварят плътно, така че в стаята да не попадне и малко фенерче светлина
Лавандулов аромат на възглавницата
осигурете топли крака
Отидете до тоалетната преди лягане/пийте малко преди лягане
Проветрете добре преди сън
Не четете, гледайте телевизия в леглото
Член от 28 януари 2006 г.
656 публикации (ø0.12/ден)
Определено трябва да си лягате спокойно и спокойно през нощта.
Топло мляко с мед, топли крака, без телевизор, правилна температура в спалнята, без тежка храна, мога да препоръчам и това.
Дано нещо ви помогне.
Член от 13 ноември 2005 г.
12 788 публикации (средно 2,33/ден)
Хартия и химикал до леглото за записване на неприятни мисли/спонтанни идеи
Вместо нормална възглавница, тясна с куха, за да не се чувствате напрегнати
евакуирайте хъркащите спални
Глътка топла бира със захар
тапи за уши
Пухена играчка/пухкава възглавница (имам нужда от такава, за да сложа крака си върху нея като страничен спален)
Вечерна молитва
.
Член от 19 юни 2009 г.
4 609 публикации (ø1,1/ден)
Член от 18 юни 2005 г.
13 912 публикации (ø2,46/ден)
Е, основно щях да попитам за настоящата диета. сменял ли си ги или си на диета или нещо такова?
Някои хора реагират на липсата на въглехидрати с безсъние, особено на вечеря - толкова ниско съдържание на въглехидрати или нещо подобно (като всяка „специална“ диета) не е еднакво подходящо за всички. Някои въглехидрати са важни за производството на триптофан и серотонин - и двете от своя страна за спокоен сън.
Заради съветите съм съгласен с Мари от една страна: не яжте прекалено много/обилно вечер. достатъчно упражнения. и т.н. и т.н. - от друга страна, също не бива да ядете твърде малко. да не спортувате малко преди лягане - това може да е твърде стимулиращо. и т.н.
Човек трябва да яде поне 3 часа преди лягане, защото в противен случай тялото не може да заспи поради храносмилателната работа - друг се нуждае от малко въглехидратен ритник преди да заспи, т.е. мляко с мед или нещо подобно. Млякото съдържа инозитол, който има успокояващ ефект, подобен на Valium. За целта просто загрейте млякото - но не го варете! Медът снабдява мозъка по-добре с триптофан - предшественик на мелатонин.
Тялото също свиква със съня - и производството на мелатонин е много тясно свързано с количеството светлина, постъпващо в очите. Така че, ако правите хубава светлина през нощта - това все пак ли е било да спите. И след като тялото ви е свикнало да бъде будно през нощта - то просто трябва да свикне бавно, ако искате.
Високото съдържание на триптофан (предшественик на мелатонин) също прави ядките (лешници, орехи, пекани, кестени, шам-фъстъци, макадамия, бразилски орехи) перфектно лакомство - напр. Б. в мензура с кисело мляко с мед, но винаги дъвчете старателно! Освен това ядките (или съдържащите се в тях витамини от група В, магнезий, калий и др.) Успокояват нервите.
А от лечебните растения трябва да се споменат валериана, хмел, лавандула + маточина - но също анасон, артишок, пореч, копър, жълт кантарион, пасифлора + мащерка. В зависимост от това с какво е свързан проблемът със съня.
Слънчеви поздрави от фиданката