Сън и възстановяване Как да възстановите пълния си потенциал

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Как да премахнете напълно умората си и да възстановите пълния си потенциал благодарение на съня.

пълния

Спането е най-добрият начин за възстановяване ?

Има 2 етапа по време на сън:

  1. бавен сън (SL), самата тя се състои от 4 етапа, първият от които съответства на заспиването (SL1), последван от 3 други етапа на все по-дълбок бавен сън (SL2-SL3-SL4). Етапите SL3 и SL4 се наричат ​​етапи на бавен дълбок сън. Те представляват при млад спортист 20% до 25% от нощния сън
  2. бавният сън е последван от втори тип, наречен парадоксален сън (SP). Той представлява 25% от общия сън, това е сънят на сънищата

Последователността на бавния сън-REM сън образува цикъл, който продължава около 90 минути, който се повтаря 5 до 6 пъти през нощта.

Хронобиологичните проучвания показват, че най-благоприятните периоди за заспиване обикновено са през нощния период от 23:00 до 7:00 ч. И следобед около 13:00 (дрямка). Периодите от 10:00 до 11:30 часа и от 17:00 до 20:00 часа са подходящи за физическа или интелектуална дейност. Доказано е също, че времето за лягане има решаващо влияние върху качеството и количеството на произведения сън.

Сънят в началото на нощта се състои главно от дълбок бавен сън, точно като този на дрямката, докато този на сутринта е много богат на REM сън.

Това означава, че ако легнем по-късно от обикновено, не само сънят ни ще бъде по-кратък, но по-важното е, че ще спим по-малко от бавен дълбок сън. 2 фактора, които ще направят съня по-малко ефективен по отношение на възстановяването. Въпреки че има големи и малки траверси, така наречените сутрешни траверси и вечерни траверси, средното изискване е 8 часа на нощ. Също така знаем, че физическата активност, практикувана през деня, има значителни последици за съня. Като цяло значително подобрява дълбочината на съня, особено в началото на нощта. Но ако дейността се изпълни твърде късно, заспиването ще бъде отложено и качеството на съня ще бъде намалено от хормоните, отделяни по време на тренировка, тъй като тялото отнема няколко часа, за да ги премахне. Околната среда, шумът, светлината, топлината, стресът са все елементи, които могат да попречат на заспиването.