Сън и тегло Спящото малко може да ви напълнее - Какво има в чинията ми

Почти е краят на годината, по това време всички често са уморени. Някога представяли ли сте си, че липсата на сън може да повлияе на здравето ви ? Често говорим за „спокоен сън“ след добър нощен сън. Всъщност няколко последствия от лишаването от сън са лошо настроение, по-малко продуктивна работа и намалено внимание (Alhola 2007). Сънят също играе роля в ученето, запаметяването и растежа. Освен това, спането по-малко от 7 часа на нощ може да навреди на вашето здраве чрез повишен риск от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Какъв е цикълът на съня ?

Има два вида цикли на сън от около 90 минути: бавен (забавена мозъчна активност) и REM (висока мозъчна активност). Сънят се регулира от клетките на хипоталамуса, образувайки телесния часовник. Редуването на сън-будност се регулира от:

  • физиологични ритми. Мелатонинът регулира много хормони и секрецията му през нощта се регулира от светлината. Тя ви позволява да се адаптирате към сезонните промени и да напредвате или забавяте заспиването.
  • Счита се, че аденозинът, невротрансмитер, предизвиква сън по време на продължително събуждане.
  • поведенчески и социални детерминанти (работно време, време на хранене). Сънят също варира в зависимост от възрастта.
    може

Една трета от французите спят по-малко от 6 часа

Доброволното ограничаване на съня е все по-често срещано в съвременните ни общества. Във Франция, според проучване на Националния институт за сън и бдителност, французите спят средно 7 часа на седмица (на възраст 18-55 години) и трети сън под 6 часа. Около 20 до 30% от населението казват, че имат проблеми със съня. За напомняне, 1 на всеки 3 загинали по пътищата се дължи на заспиване на волана. Генетичната изменчивост разделя късите траверси от тежките траверси, както и „сутрешните“ (които се събуждат бързо без затруднения) и „вечерните“ хора.

Според проучването Nutrinet, основните фактори, които нарушават съня и при двата пола, са външният шум, работните графици, телефонът и интернет през нощта. Мъжете са малко по-загрижени за парите, отколкото жените, когато става въпрос за нарушения на съня. Ето препоръчителния брой часове сън според възрастта:

Как да получите качествен сън ?

Препоръчително е да имате добро спално бельо, приятна стая, която дава усещане за сигурност, тишина, тъмнина, средна температура (между 16 и 20 ° C), бъдете спокойни, избягвайте стимуланти (кафе, чай, витамин С ...), не тренирайте след 20 часа.

Също така е важно да сте отпуснати, например с йога упражнения, къпане, слушане на музика или четене на книга. Избягвайте алкохола, тъй като той може да попречи на съня.