Сън и отслабване - добър сън за добра диета - Doctissimo
За да отслабнете, трябва да спите. Сънят често е забравеният фактор в програмите за отслабване, погрешно. Много проучвания показват повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване при хора, които спят малко. Под ефект на липса на сън се движим по-малко, хапваме повече, по-специално сладки или богати на мазнини храни. Ето няколко съвета от Лорънс Плуми, лекар диетолог, за да оптимизирате шансовете си за отслабване.
Сън и отслабване: възприемете правилните рефлекси
Спете поне 7 часа на нощ, за да намалите риска от затлъстяване
Неотдавна публикувано американско проучване показва това кратки нощи под по-малко от седем часа увеличават консумацията на сладки храни и напитки и водят до повишен риск от затлъстяване. „Хората трябва да се опознаят и да заспят още от първата прозявка, няма срам да си лягат в 22:30, в противен случай рискуваме да загубим 1:30 сън, докато чакаме следващия цикъл“, съветва Лорънс Плуми. Голям или малък спящ ли съм? Този генетичен критерий също трябва да бъде взет под внимание. „Ако се събудите в добра форма след 5 часа почивка, това означава, че не се нуждаете от много сън“, обяснява специалистът.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Излагане на естествена светлина през деня
Не винаги знаем. Дни, прекарани в слабо осветени стаи и занимания, практикувани на изкуствена светлина, разяждат нашата столица на мелатонин, този хормон, който ни позволява да заспим. Ако инхибираме този процес през деня, вечер секретираме по-високи дози мелатонин, благоприятстващи доброто възстановяване. Вечер, за да избегнете вредната светлина от екраните, винаги можете да изтеглите безплатен софтуер F.lux, който превръща светложълтото за по-мек ефект.