Сън и обща медицина - Упражнения за спиране на хъркането

„Пренаселеността в леглата беше класическа в провинцията“.
Мишел Перо, "История на стаите", (Ed Seuil 2009).

Понеделник, 12 октомври 2009 г.

Произходът на термина „лош спящ“ води началото си от нелепите ситуации, които принуждават хората да спят на общ диван. Изхвърляме срам върху онзи, който смущава съня на другите с нощното си поведение.
Хората, които хъркат, понякога имат истински проблем: как да не бъдат лоши спящи !
25% от мъжете и 15% от жените страдат от това, което се нарича ронхопатия. Честотата му се увеличава с възрастта, засягаща повече от един на двама души след 50 години.
Хъркането може да достигне до 80 децибела (еквивалент на мотопед двигател) и представлява истинска неприятност за околните и за самия спящ.

Основният въпрос обаче е да знаете как да оцените преди всичко въздействието на хъркането върху самия хъркащ. Хъркащият не винаги е добър спалня че той вярва !
Не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, като му донесете аудио запис на звука от дишането Ви през нощта. Ако е необходимо, той ще ви насочи да направите полиграфия на дихателния сън. (Вж. "Проучване на съня").
На практика, когато хъркането е част от синдрома на сънната апнея, избраното лечение остава използването на a маска с положително налягане (Вижте "CPAP" в статията "Сънна апнея").
Въпреки привидната си сложност, ако диагнозата е добре поставена, това устройство често се понася много добре, стига да носи истинско облекчение на потребителя си.

Но при липса на апнея в достатъчен брой, за да оправдае подобно лечение), хъркащият е доста безпомощен.

медицина
„Конюгопатията“ не е неизбежна.

Какво можем да му предложим ?

  • Хигиена на съня
  • Отслабване
  • Гимнастика на езика и гърлото
  • Интерес към пеенето
  • Съвети и трикове
  • Позиционно управление
  • Управление на медикаменти
  • Шина за напредване на долната челюст
  • Мястото на операцията ?
  • Пазете се от измами.

Ето изчерпателен преглед на утвърдените техники за управление на хъркането

Хигиена на съня

Познаването на правилата за хигиена на съня е предпоставка за управление на хъркането, тъй като за да контролирате съня, първо трябва да му се подчините [1] .
Честотата и интензивността на хъркането зависи от качеството на съня.
Трябва да знаете как да насърчавате дълбокия сън, защото хъркането често е по-тежко във фазите на лек сън (етап 2) .

Отслабване

Въпреки че не всички хъркащи са с наднормено тегло, когато са, безспорно е, че наднорменото тегло и хъркането влизат в порочен кръг.
Консултирайте се с Вашия лекар, опитвайки се да не се ангажирате с твърде трудна диета. Всеки хранителен стрес може да предизвика обратната реакция на свръхкомпенсация.
На всеки свой съвет ! Без значение как отслабвате, стига да го правите възможно най-естествено.
Имайте предвид, че взаимодействията между механизма на регулиране на съня и този на хранителния баланс са изключително близки.
За да прочетете (скоро) на сайта статията "Сън и тегло".

Гимнастика на езика и гърлото

Ето няколко упражнения, които наскоро се оказаха ефективни за намаляване на хъркането чрез укрепване на мускулите на езика и гърлото. [2] .
http://www.sleepwellblog.com/2009/0.

Всяко упражнение трябва да се повтори пет пъти, редувайки се с периоди на почивка

    Извийте устните за 10 секунди, сякаш за целувка.
  • Изпейте гласните A, E, I, O, U пет пъти по-силно.
    Пейте Лу-Лу-Лу пет пъти в пълния си тон.
    След това направете същото, като изпеете Ké-Ké-Ké и накрая завършете поредицата с Ma-Ma-Ma.
    NB: направете усилие да усетите и свиете мускулите на гърлото.

    • Можете да започнете тези упражнения за силова тренировка веднъж на ден и да продължите с два или три пъти на ден.

    Интерес към пеенето ?

    Отвъд безспорния си еуфоричен ефект, който трябва да насърчи всички да практикуват пеене, последните научни изследвания изглежда потвърждават антихъркащия ефект на тази практика, твърде често изоставена в наши дни.
    Пеенето е сомникамент! (прочетете статията за „Сомникаменти“).