Сън и качество на живот - Диета на сън Здравни карти и медицински съвети

Храненето през деня е доказано, че ви помага да спите добре през нощта. Така че, ако ядете по-малки количества през нощта, сънят ви ще бъде по-добър.

качество

Количеството не е единственото, което е заложено. Естеството на вашата храна има значение. По този начин, хранене, богато на въглехидрати, може да улесни заспиването, докато хранене, богато на протеини, може да го забави, като стимулира бдителността.

Дали някои храни ще насърчат по-добър нощен сън? Всъщност това е комбинираното действие в мозъка на невротрансмитер, серотонин, и хормон, мелатонин (наричан още хормон на съня). Серотонинът задейства секрецията на мелатонин и улеснява заспиването, както и навлизането в различните фази на съня.

Как се произвежда серотонин? Той е направен от триптофан, аминокиселина, която се съдържа в протеините, но повишава концентрацията в кръвта, когато храната ви е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. След това триптофанът се превръща в серотонин.

  • По-добре е да се фокусирате вечер:

- източници на омега-3: Мазни риби (сьомга, пъстърва, скумрия, камбала, сардини), ленено масло и семена, орехи.