Сън и хидратация - Вазопресин l; хормон; -Ефективна хидратация
Публикувано от [email protected] 9 юни 2020 г. 9 юни 2020 г.
Човешкото тяло на възрастен е съставено от 65% вода (това варира в зависимост от теглото, височината, възрастта и пола).
Всеки ден човешкото тяло елиминира средно 2,4 литра вода поради изпотяване (физическо натоварване), урина (бъбречна функция), дишане и т.н.
За да избегнете дехидратация, трябва да ядете храни, богати на вода, и да пиете достатъчно !
Как да останете хидратирани ?
Не е нужно да чакате, докато почувствате жажда, за да се хидратирате. Дори да не се чувствате жадни, можете да се дехидратирате.
В идеалния случай, за да останете добре хидратирани, трябва да компенсирате 100% естествената загуба на вода в организма. Пиенето на 2,4 литра на ден обаче не е необходимо, тъй като храната е естествено богата на вода. Плодовете и зеленчуците са средно 95% вода. Така че балансираното хранене ви позволява да възстановите 50% от загубата на вода.
За да завършите другата половина, пиенето на 1 L до 1,5 L вода би било идеално (еквивалентно на 8 чаши вода през целия ден).
Добре ли е тялото да пие твърде много ?
В случай, че пиете твърде много вода. Това води до по-редовна нужда да ходите до тоалетна. Което отрязва нощта и може да създаде проблеми със съня. Много е лошо да се прекъсва цикъл на сън !
Потоманията е заболяване, което води до прекомерна консумация на течности като вода. Причините могат да бъдат психологически (анорексия, неврози, шизофрения и др.). Или биологични (диабет, неврологични нарушения, бъбречна дисфункция и др.). Симптоми: Водата може да се съхранява в клетките на тялото, което води до намаляване на нивото на солта в кръвта (хипонатриемия), уринарна инконтиненция, гърчове, конвулсии, мозъчен оток и др.