Сън, безсъние, мозъчен кислород

Публикувано от Dr. Артур Рахимов, алтернативен здравен педагог и автор
- Медицински преглед от д-р Назилия Рахимова

Около 10% от западното население страда от хронично безсъние (Roth T, Roehrs, 2003; Pigeon, 2010). Мнозина имат проблеми със съня. Както показват много изследвания, над 90% от хората днес страдат от тежко или дълбоко дишане. Те хипервентилират, термин за свръхвентилация на белите дробове чрез незабелязано дишане на големи количества въздух. Хората със сърдечни заболявания, рак, диабет, астма, ХОББ и други хронични заболявания дори дишат далеч над нормата.
Тоест те имат неефективни модели на дишане. Такива неефективни модели на дишане са един от ключовите фактори зад безсънието и прекалено дългите часове на сън, тъй като прекалената вентилация намалява концентрацията на въглероден диоксид и по този начин доставката на кислород в мозъка.

Дихателен модел и качество на съня

Клиничните наблюдения на руските лекари са представени в таблицата по-долу

Как може да се подобри качеството на съня и да се излекува безсънието? Защо изобщо се нуждаем от сън? Обикновено се приема, че сънят ни носи почивка и релаксация за мозъка и мускулите. Знаем обаче, че дълбокото дишане превъзбужда мозъка (въглеродният диоксид е естествено успокоително за нервните клетки) и води до напрежение в мускулите (въглеродният диоксид също е мускулен релаксант). Huttunen и сътр., Представени напр. установи, че хипервентилацията "води до спонтанно и асинхронно изстрелване на неврони в мозъка" (Huttunen et al, 1999). Как трябва да се спи, когато невроните в мозъка стрелят асинхронно, т.е.не синхронно, т.е. напълно объркани?

В резултат на това липсата на въглероден диоксид може значително да повлияе на качеството на съня. Освен това хипокапнията (липса на CO2) в мозъка причинява хипоксия (липса на кислород) в мозъка.

Здравите хора дишат нормално в покой (вж. Дишане при здрави хора). Човек с нормално дишане (10-12 вдишвания с обем 4-6 литра в минута) и контролна пауза (CP) между 40 и 60 секунди:
- заспива за по-малко от 1 минута
спи около 4-5 часа с много спокойно, леко дишане и може да прекара цялата нощ в същото положение
- не помни мечтите си и не сънува кошмари
- събужда се освежен и пълен с енергия и след това има стойност от 60 или повече секунди в контролната пауза

Съвременните хора дишат около 12 литра в минута и следователно имат по-малко въглероден диоксид и по-малко кислород в клетките. Контролната пауза е между 15 и 25 секунди, а дишането в покой има 18-25 вдишвания в минута. Той:
- отнема 5-30 минути или повече, за да заспи
- Може да спи 7-9 часа и често сменя позицията си
- може да помни мечтите си и да сънува кошмари
- събужда се уморен и едва ли достига повече от 10 секунди по време на контролната пауза

Защо така? Неефективният начин на дишане е причинил хронично ниски нива на кислород и въглероден диоксид през деня. Мускулите бяха напрегнати, мозъкът страдаше от липса на кислород и не беше спокоен, а превъзбуден. Така че не е чудно, че някой с хроничен неефективен начин на дишане спи лошо.

Сериозно болни хора и хоспитализирани пациенти с контролна пауза от 5-10 секунди:
- трябва още по-дълго, за да заспя
- може да спи до 10, 12 часа и да се мята и обръща
- може да помни много сънища и често сънува кошмари
- събудете се уморени и уморени
Качеството на съня ви често е лошо. С големи проблеми до безсъние. Тежкото им дишане причинява критично ниски нива на кислород и CO2. Постоянно сте напрегнати и превъзбудени. Мускулите и мозъкът се нуждаят от много по-дълго време за почивка и възстановяване.

Идеалното дишане носи идеален сън

Някои хора (напр. Д-р Бутейко, някои руски лекари, които работят с неговите методи), някои обучители и студенти от Западен Бутейко, майстори по йога) имат/са имали много лесно дишане с минутна вентилация от 2-3 литра и контролна пауза от 2-3 минути. Такива хора се нуждаят само от кратко време за сън. Дори и да искаха, не можеха повече да спят. Тъй като те имат много високи нива на въглероден диоксид, така че мускулите им са много отпуснати и мозъкът ви е спокоен. Дори се възстановяват на работа. Продължителността на съня на човек в такова здравословно състояние може да се намери в бонусното съдържание.

Има обаче и хора, които имат контролна пауза от 5-10 секунди, които не се оплакват от лош сън. А има и такива със стойности от 30-35 секунди, които все още се влияят от лошото качество на съня. Това са единични случаи. Все още са необходими много изследвания, за да се установят точните биохимични, неврологични и психологически връзки между дишането и качеството на съня.

Помогнете ни. Ако знаете стойностите на почивката за проверка на вашите приятели и близки, попитайте

Вижте дали можете да потвърдите връзката между KP (CP) и качеството на съня. Можете също така да проучите себе си как вашето снабдяване с кислород (KP, CP) влияе на съня ви (въпреки че контролната пауза може да се променя от ден на ден, в зависимост от вашето здравословно състояние, стрес, спорт)

внимание: Запомнете: контролната пауза не трябва да се надвишава! Задръжте дъха си само докато почувствате желание да дишате отново. Ако се напъвате, нито здравето, нито сънят няма да са от полза. Ако се борите за дъх след контролната пауза, дишането може да се влоши.

Видеоклипове по темата:
„Как да спим по-малко и по-добре естествено“ (Борба с безсънието и проблемите със съня)
"Модели на дишане" и продължителност на съня (естествено по-малко сън)

Свързани страници:
Заспиване бързо: Решения за безсъние с помощта на тази дихателна техника
Сън по-малко: Връзка между дишането и продължителността на съня

Huttunen J, Tolvanen H, Heinonen E, Voipio J, Wikstrom H, Ilmoniemi RJ, Hari R, Kaila K, Ефекти от доброволната хипервентилация върху кортикални сензорни отговори. Електроенцефалографски и магнитоенцефалографски изследвания. Exp Brain Res 1999, 125 (3): стр. 248-254.
Pigeon WR, Диагностика, разпространение, пътища, последици и лечение на безсъние. Indian J Med Res.2010 февруари; 131: 321-32.
Roth T, Roehrs T, Insomnia: епидемиология, характеристики и последици. Clin Cornerstone, 2003; 5 (3): 5-15

---