Смутито може и да не е здравословно
Отговорът е много прост: някои смутита са здравословни, а други не.
Смутитата, приготвени само от цели плодове и зеленчуци и евентуално малка част от обезмаслено соево мляко или млечни продукти, са здравословни и питателни. Но ако се опитвате да отслабнете, тогава трябва да обърнете повече внимание.
Смути и отслабване
Можете ли да помогнете на тялото си да отслабне с богата на фибри напитка без добавена захар, която е само с пресни плодове, зеленчуци и други храни? Най-вероятно не.
Въпреки че очевидно смутито съдържа само пресни плодове и зеленчуци, чувството за ситост не е същото. Помислете какво е да ядете половин ананас, банан и портокал в сравнение с изпиването на чаша прясно смути, получено от горното. Отговорът идва сам: чаша смути, независимо какво съдържа, няма да ни създаде същото усещане за ситост, както когато ядем едни и същи продукти.
Съзнателно изследователите са открили, че ако консумираме калории в течна форма, те ще имат по-малко ситост, отколкото да ги консумираме в твърда форма. Какво е ситост? Това е обратното на глада. Ситостта е мярка за това колко дълго оставаме сити след вечеря.
Как да отслабнете
Ако загубата на тегло е нашата цел, ние ще премахнем всяка калорична напитка, от безалкохолни напитки до сладки чайове и плодови сокове. Течните калории, независимо от техния източник, няма да намалят апетита ни.
Така че, вместо плодове и зеленчуци в смутита, по-добре да им се наслаждаваме в естествената им форма. Друга възможност е да разгънете банан или да изберете купичка пресни моркови като лека закуска. Винаги дръжте голяма купа пресни плодове в кухнята. По този начин ще създадем навика да приемаме плодове и зеленчуци, където и да отидем.
Направете свои собствени смутита като алтернатива на закуската
Както знаете, хлебните изделия са популярни в наши дни, но винаги можем да направим здравословен избор.
Има наистина здравословен избор, като комбинации от замразени плодове, в които няма добавена захар или сок с малко соево мляко или бадеми или просто обикновена вода.
3-ții порции плодове
Опитвайки се да компенсират усилията да включат повече порции плодове и зеленчуци в диетата си, много хора прибягват до един много прост и удобен вариант: смутито.
От хранителна гледна точка половин чаша смути е еквивалентно на порция плод.
Това са здравословни смутита?
Смутитата, особено тези, които правите у дома от цели плодове и зеленчуци, са богати на витамини, минерали и много други полезни хранителни вещества. Трябва да намерите баланс в използването на плодове и зеленчуци в смутита и въвеждането им в ежедневната диета.
Съвети за вкусно смути:
- Ананасът и портокалът носят сладък плодов аромат
- Бананът, освен сладък, неутрализира острия вкус
- Ягодите също са добър избор за зелени смутита
- Заменете захарта със сироп от агаве, мед, стевия или грозде
- Получавате естествено сладко смути, ако добавите диня вместо вода
- Добавете допълнителна кремообразност, използвайки авокадо.
Често най-добрите рецепти са тези, които създаваме в нашите кулинарни приключения. Като такива препоръчваме да се откажете от изобретателността си, когато става въпрос за смутита.