Смутита за спортисти

Спортистите имат специален поглед върху тялото си. В зависимост от спорта става въпрос за винаги възможност да се извика перфектна комбинация от сила и издръжливост. Тренировките за спортисти със сигурност са на преден план. Вече обаче не е тайна, че диетата играе съществена роля, когато става въпрос за физическа и психическа годност. Правилните смутита със своите ценни съставки допълват ежедневното меню по несложен и вкусен начин. Те са далеч по-добри от конвенционалните хранителни добавки и енергийни напитки. Смутитата идват едно към едно от природата. Те също са малки хранения и няма риск от предозиране или грешно дозиране.

Правилните смутита за сила и издръжливост

Освен въглехидратите като енергийни източници и протеините като градивни елементи, спортистите се нуждаят и от добра порция витамини, минерали и микроелементи. Дори при нормална, балансирана диета, някои витамини и минерали могат да бъдат пренебрегнати. В този контекст най-често се среща недостиг на витамини В 1, D и Е. В случай на минерали и микроелементи, резервите на калий, магнезий, калций и желязо се изразходват бързо. Типичен зелен микс от смути, направен от 50% маруля и зеленчуци и 50% плодове, може не само да поддържа сила и издръжливост със своите съставки. Редовно консумиран, той също така подпомага регенерирането на микро-наранявания (възпалени мускули) и като цяло повишава устойчивостта на тялото.

Най-добрите съставки: смутита за спортисти

Наслаждаването на смути два до три часа преди тренировка винаги е добра мярка. Амбициозните спортисти се занимават с подобряване на представянето си във всяка тренировка. Някои се опитват да увеличат ефективността си още повече, като приемат определени препарати, хранителни добавки, протеинови напитки и други енергийни прахове. Всеки може сам да реши дали това е необходимо. Дори в спорта с висока производителност има много спортисти, които за щастие се отказват от този вид добавки, което обаче по никакъв начин не намалява тяхното представяне.
Смутитата могат да бъдат идеално смесени, за да отговорят на нуждите и вкусовете на спортиста.

Топ 5 съставки, препоръчани за спортисти:

Банани: съдържат много различни въглехидрати, подходящи за краткосрочна и дългосрочна необходима енергия; Магнезият предотвратява спазми; Калият като електролит влияе върху мускулната дейност;
Броколи: богат е на витамини А, В1, В2, В6, С и Е; Към това се добавят желязо, цинк, калций и фосфор и съдържащи сяра аминокиселини (протеинови съединения); току-що консумиран суров, идеален коктейл за високи мускулни нужди;
спанак: е ценен поради добрата комбинация от желязо и витамин С; В допълнение, неотдавнашни проучвания показват, че именно високото му съдържание на нитрати осезаемо подпомага мускулната работа;
Ябълки: съдържат пектин, това разтворимо влакно осигурява умерено усвояване на въглехидратите; неговите витамини B1, B6, C и E запълват точно правилните запаси от витамини;
Череши: имат перфектен състезателен микс от витамини и минерали; Те също така са вътрешен съвет, когато се използват за постоянен стрес върху мускулите (по-висока устойчивост, по-бърза регенерация), отговорни за съдържащите се в тях флавоноиди и мелатонин (особено вишни Montmorency);

По-долу е даден списък на други вкусни съставки с високо съдържание на витамини В1, D, Е, желязо, калций, калий и магнезий.

Избрани смути съставки за спортисти

Авокадо
Листни зеленчуци
Листни салати
джинджифил
Кокосова вода
Бадемово мляко
Все още минерална вода, богата на натрий/калий
магданоз
Цвекло
Слънчогледови семки

Смутита, мощност преди тренировка

И така, кога е най-доброто време за смути? Преди да тренирате, подобна силна напитка обещава много сили за тренировката, нали? Но смутито всъщност не е питие, а хранене. Яденето на сурови зеленчуци и плодове в тази форма е по-лесно за храносмилането от чиния със сурова зеленчукова салата, направена от същите съставки. Повечето хора не успяват да дъвчат храната си старателно. Смутито не трябва да се дъвче, но поне трябва да се отпие добре, преди да тръгне надолу.
Въпреки това, въпреки добрата подготвителна работа, но благодарение на многобройните влакна, метаболизмът отнема известно време за себе си. Така че не е препоръчително да бързате към смути, преди да упражнявате за повече сила. Най-малко 2 часа преди тренировка е доста време. Непосредствено преди или след тренировка, чистите течности като спринцор с ябълков сок или вода са по-добрият избор.

Смутита, заредете с гориво след тренировка

Веднага след тренировка първо се изисква вода. Най-добри са напитките, съдържащи електролити, като силно разредени плодови спринцовки или минерална вода с добро съдържание на калций-магнезий (2: 1). След час-два, смутито е точно това, от което се нуждаете. Може и с парче джинджифил. Джинджифилът подпомага разграждането на лактата в мускулната тъкан и бързо ви кара да се готвите отново за следващата тренировка.

Турбо бустер: зелени смутита за спортисти?

По-специално зелените смутита са идеални като лека закуска за всеки, който има чувството, че не консумира достатъчно зеленчуци с ежедневната си диета. Брилянтно изобретение за тези, които не обичат марулята и зеленчуците. Те се правят бързо, без големи усилия. Освен това повечето жизненоважни вещества все още се запазват в необработено състояние, докато в противен случай те се намаляват значително по време на приготвянето, като готвене, печене и печене. Всеки, който спортува над нивото на рекреативен и случаен спортист, очевидно има и повишена нужда не само от калории, но и от специални хранителни вещества. Всеки, който се радва на този вид подготовка, който го харесва и който се чувства добре с него, е намерил турбоусилвател за спорт!

Смути: шепа рецепти за сила и издръжливост

Щастие на зелените мускули

2 шепи маруля
1/2 краставица
1 ябълка
1 киви
1 банан
1 морков
1/2 авокадо
малко парче джинджифил
вода

Подправете на вкус с прясно изцеден лимонов сок, сол и черен пипер

Червена тренировка

1 сурово цвекло
1 ябълка
1 портокал
малко парче джинджифил
Вода или кокосова вода

Подправете на вкус с прясно изцеден сок от лайм

Зелено-оранжева тренировка

2 портокала
2 шепи броколи (включително листа и стъбла)
1 шепа бадеми (обелени, накиснати за една нощ)
вода

Охладете черешовата напитка

2 шепи череши (без костилки, сладки)
2 шепи агнешка салата
Вода, разбил се лед

Подправете на вкус с прясно изцеден лимонов сок

Див стартер

1 шепа смесени диви билки (коприва, живовляк, смлян бъз, ...)
3-4 листа от савойско зеле или зеле
1 банан
2 нектарини
вода