Смутита, кафе, протеини Ако искате да отслабнете, не бива да правите тези 3 грешки
Всеки, който е мислил да ни направи услуга със здравословна зърнена закуска, греши.
Някои се доверяват на „сутрин като крал“, други се нуждаят най-много от кафе, а трети изобщо не препоръчват закуската, тъй като британският учен, който твърди, че закуската е новото пушене - също толкова вредно.
Сузи Бърел, от своя страна, разгледа закуската от много специфична гледна точка: като храна за угояване. Тя е експерт по хранене от Австралия и обясни пред „Daily Mail“ кои грешки допуска всеки, който иска да отслабне, на закуска
Просто закусваме твърде късно
Ставаме в седем часа, но нямаме първата закуска до около 9 или 10 часа, след това може би просто кафе. Специалистът по диета Бърел каза пред блога „Body + Soul“, че закуската трябва да се яде между 7 и 8 часа сутринта, когато станете. Причината: „Първо трябва да накараме телата си да вървят сутрин“ и да стимулираме метаболизма си.
Вашата препоръка да тръгнете: зелен чай вместо кафе. Също така съдържа кофеин, но в същото време има значителен здравен ефект и се счита за средство за отслабване, тъй като е доказано, че стимулира метаболизма.
Не ядем достатъчно протеини
Не само времето на закуска може да накара хората да наддават на тегло, съставът на закуската може да има и отрицателен ефект върху телесното тегло. Много често прибягват до ястия с високо съдържание на въглехидрати като мюсли или бял хляб. Най-вече съдържа захар. „Само препечен хляб или мюсли не ни поддържат достатъчно сити, ние ядем закуски и напълняваме.“
Протеините рядко са в менюто и в твърде малки количества, според специалиста по хранене. Затова тя препоръчва яйца, боб, сирене или гръцко кисело мляко за закуска. Бърел продължава: „Имаме нужда от около 20 грама добър протеин за закуска.“ Това има положителен ефект върху нивата ни на инсулин и кръвна захар. „Инсулинът регулира нивото на кръвната захар и липидния метаболизъм - регулирането и на двете е най-важното при отслабване.
Може да се интересувате и от това
Харвардско проучване: Ако следвате тези пет неща, можете да живеете десет години по-дълго
Британски учен обяснява: "Закуската е също толкова вредна, колкото и пушенето"
Диетологът обяснява: Защо няма оптимален ритъм на хранене
Забравяме, че млечното кафе или здравословните смутита също съдържат много калории
Кафето с много мляко, като кафето с мляко или лате макиато, има толкова калории, колкото парче тост, припомня тя. Както всяка друга храна, ние също трябва да броим тези калории. Същото се отнася и за смутита, които се считат за безусловно здравословни: Те често съдържат много захар, която много хора често потискат. „Голямо смути може да съдържа до 60 до 80 грама или 12 до 16 чаени лъжички захар“, каза Бърел.
Колко добре знаете за здравословното хранене? Проверете знанията си тук. (сар)