Смути за отслабване
С наближаването на топлия сезон ние все повече искаме да се отървем от нежеланите килограми. Можем да направим това и благодарение на вкусните смутита. Следвайте рецептите по-долу и изберете тези, които предпочитате, за да ви е по-лесно да ги консумирате. Също така, не забравяйте да използвате само пресни съставки, които са възможно най-органични.
- Смути от авокадо и спанак
- Съставки за 2 порции смути с авокадо и спанак
- Как да приготвим смути от авокадо и спанак
- Смути с праскови, овес и кисело мляко
- Съставки за 1 порция смути с праскови, овес и кисело мляко:
- Как да си направим смути с праскови, овес и кисело мляко:
- Смути с ягода, банан и спанак
- Съставки за 1 порция смути от ягоди, банани и спанак:
- Как да си направим смути с ягода, банан и спанак:
- "Зелено" смути с горски плодове
- Съставки за 1 порция „зелено” смути с горски плодове:
- Как да приготвим "зелено" смути с горски плодове:
- Смути с плодове и мед
- Съставки за 1-2 порции смути с плодове и мед:
- Как да си направим смути с горски плодове и мед:
- Смути с портокал, горски плодове и банан
- Съставки за 1 порция смути с портокал, ягода и банан:
- Как да си направим смути с портокал, плодове и банан:
- Смути с ягода, цвекло и кокосова вода
- Съставки за 2 малки порции/1 голяма порция смути с ягода, цвекло и кокосова вода:
- Как да си направим смути с ягода, цвекло и кокосова вода:
- Смути с грейпфрут, ябълка, спанак, банан
- Съставки за 1-2 порции смути с грейпфрут, ябълка, спанак, банан:
- Как да приготвим смути с грейпфрут, ябълка, спанак, банан:
- Смути с папая и джинджифил
- Съставки за 1 порция смути от папая и джинджифил:
- Как да си направим смути с папая и джинджифил:
- Смути със семена от чиа, череши и какао
- Съставки за 2 порции смути със семена от чиа, череши и какао
- Как да си направим смути със семена от чиа, череши и какао:
Смути от авокадо и спанак
Известно е, че авокадото е много питателен плод, който има много ползи за здравето ни. Комбинирайки го със спанак и останалите съставки по-долу, ще направим смути, което не само е много вкусно, но и ще ни помогне да се уморим сутрин, без да консумираме така наречените „празни калории“. вече няма да се борим с „атаките“ на глада и ще бъдем по-пълни с енергия.
Съставки за 2 порции смути с авокадо и спанак
1 обелено авокадо
1 чаша пресен спанак
1 голям банан, добре сварен
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 чаша мляко
ледени кубчета
Време за подготовка: 5 минути
Как да приготвим смути от авокадо и спанак
Просто ще сложите всички съставки в блендера, дадени с висока скорост. Не забравяйте да добавите кубчета лед за допълнителна свежест!
Смути с праскови, овес и кисело мляко
Прасковите са с ниско съдържание на калории, а овесът ще ни осигури необходимите ни фибри, за да улесним отслабването. Освен това киселото мляко също ще ни помогне да се отървем по-лесно от коремните мазнини .
Това смути ще ни осигури достатъчно калории, но и здравословни въглехидрати, предназначени да ни дадат енергия през деня.
Съставки за 1 порция смути с праскови, овес и кисело мляко:
1 нарязана праскова
1 чаша гръцко кисело мляко
1/4 чаша овесени ядки
1/4 супена лъжица ванилова есенция
1 чаша бадемово мляко
Време за подготовка: 5 минути
Как да си направим смути с праскови, овес и кисело мляко:
Ще поставите всички съставки в блендера, получавайки хомогенна смес. Преди да сервирате, можете да го охладите за няколко минути.
Смути с ягода, банан и спанак
Това е една от най-известните комбинации за идеално смути за закуска. Той не само ще бъде хранителен, но не съдържа много калории (165) и ще ни осигури необходимите вещества, за да започнем нов ден, изпълнен с жизненост. Това се дължи и на присъствието на пресен спанак!
Съставки за 1 порция смути от ягоди, банани и спанак:
1/2 чаша ягоди
1 банан
1 чаша пресен спанак
1/2 чаша бадемово мляко
1 чаена лъжичка ванилова есенция
Време за подготовка: 5 минути
Как да си направим смути с ягода, банан и спанак:
Всичко, което трябва да направите, е да поставите посочените съставки в блендера, не преди да измиете добре ягодите и спанака. Не забравяйте ваниловата есенция, която ще придаде много специален вкус на това смути.
"Зелено" смути с горски плодове
Както видяхме досега, спанакът е една от основните съставки за здравословно смути, като се има предвид, че може да ни помогне да отслабнем по-лесно. Така калцият и калий в него ще стимулират метаболизма ни.
Дори това смути да не изглежда „зелено“, това се дължи на комбинацията с плодове, пълни с антиоксиданти, но нискокалорични, Следователно това смути ще съдържа по-малко от 100 калории.!
Съставки за 1 порция „зелено” смути с горски плодове:
1/2 чаша ягоди
1/2 чаша боровинки
1/2 чаша малини
2 чаши листа спанак
1 чаша вода
Време за подготовка: 5 минути
Как да приготвим "зелено" смути с горски плодове:
Поставете всички компоненти в блендера, но не преди да сте сигурни, че са добре измити. Освен това, ако искате, можете да сложите няколко кубчета лед, за повече свежест.
Смути с плодове и мед
Това смути може да ви помогне да отслабнете поради фибри и нискокалорично съдържание. В допълнение, вкусът ще бъде вкусен поради меда.
Съставки за 1-2 порции смути с плодове и мед:
1/2 чаша горски плодове
3 чаени лъжички мед
1/2 чаша овесени ядки
1/3 чаша гръцко кисело мляко
1 чаша мляко
ледени кубчета
Време за подготовка: 5 минути
Как да си направим смути с плодове и мед:
Стъпка 1: Поставете всички съставки в блендера и го оставете да отиде, докато получите еднородна смес.
Стъпка 2: Ако смятате, че смутито има твърде компактна текстура, можете да го омекотите, като добавите мляко.
Стъпка 3: Сложете лед и го сервирайте веднага.
Смути с портокал, горски плодове и банан
Ако искате да започнете деня си с вкусно смути, което също ще ви помогне да загубите нежелани килограми, изберете рецептата по-долу. Не само е лесно да се приготви, но и ще ви даде протеини, витамини и фибри, които ще ви предпазят от „атаки“ на глад.
Съставки за 1 порция смути с портокал, ягода и банан:
1 чаша асорти плодове
1 добре узрял банан
1 чаша гръцко кисело мляко (неподсладено)
1 добре сварен портокал
Как да си направим смути с портокал, плодове и банан:
Стъпка 1: Обелете и нарежете на ситно портокала.
Стъпка 2: Нарежете банана.
Стъпка 3: Ще поставите всички съставки в блендера.
Смути с ягода, цвекло и кокосова вода
Този вариант на смути ще ви помогне да се наситите за няколко часа, като ви дава много енергия благодарение на антиоксидантите и калия. Освен това той ще има специален вкус поради наличието на вода и кокосово масло.
Съставки за 2 малки порции/1 голяма порция смути с ягода, цвекло и кокосова вода:
1 чаша ягоди
1 малко червено цвекло
1/2 чаша кокосова вода
1 банан
1 чаена лъжичка кокосово масло
Време за подготовка: 5-10 минути
Как да си направим смути с ягода, цвекло и кокосова вода:
Стъпка 1: Обелете цвеклото и го нарежете на филийки.
Стъпка 2: Нарежете банана наполовина.
Стъпка 3: Добавете всички съставки в блендера и ги оставете там за 2 минути.
Ако смятате, че смутито не е достатъчно сладко, можете да добавите фурма или чаена лъжичка мед към блендера.
Смути с грейпфрут, ябълка, спанак, банан
Грейпфрутът е един от най-препоръчителните плодове, ако искаме да отслабнем. Спанакът е с ниско съдържание на калории, но пълен с минерали, необходими за правилното функциониране на тялото. Ябълката и бананът ни дават фибри и калий и ще придават приятен аромат на смути, полезен само за закуска.
Съставки за 1-2 порции смути с грейпфрут, ябълка, спанак, банан:
1 грейпфрут
1 голяма ябълка
2 чаши пресен спанак
1 добре узрял банан
2-3 кубчета лед
1/2 чаша бадемово мляко, вода или портокалов сок (за разреждане на смутито)
Време за подготовка: Десет минути
Как да приготвим смути с грейпфрут, ябълка, спанак, банан:
Стъпка 1: Почистете и нарежете грейпфрута на парчета.
Стъпка 2: Обелете и нарежете ябълката.
Стъпка 3: Измийте спанака добре.
Стъпка 4: Поставете съставките в блендера.
Ако искате да изтъните смутито, добавете още малко течност.
Смути с папая и джинджифил
Папаята е известна със своето нискокалорично съдържание и способността си да стимулира процеса на елиминиране на мастните клетки, особено в корема. Джинджифилът също се счита за добро допълнение при загуба на тегло, тъй като има способността да понижава холестерола, да повишава ситостта и да регулира нивата на кортизол (консумацията на джинджифил може да доведе до намаляване на нивата на кортизол, което ще забави и процес на натрупване на мазнини). Ето защо това смути ще бъде само за отслабване, особено защото съдържа и ленени семена, много добър източник на фибри.!
Съставки за 1 порция смути от папая и джинджифил:
1 чаша папая, обелена и нарязана на ситно
1/2 праскова, добре сварена
1/2 круша
1 супена лъжица ленени семена
1 чаена лъжичка настърган джинджифил
4 листа мента
вода (до "максималната" линия на пасатора)
ледени кубчета
Време за подготовка: 5 минути
Как да си направим смути с папая и джинджифил:
Всички съставки ще бъдат поставени в блендера и оставени там за около 30 секунди.
Смути със семена от чиа, череши и какао
Черешите и какаото на прах са богати на антиоксиданти, а семената от чиа са пълни с фибри. Благодарение на последните ще можем да подобрим чревния си транзит и да увеличим чувството си за ситост. Следователно, комбинирайки тези съставки, ще получим смути, което е полезно само за отслабване, но и с уникален вкус.
Съставки за 2 порции смути със семена от чиа, череши и какао
1 чаша краве мляко (обезмаслено) или соя (неподсладено)
2 супени лъжици семена от чиа
1 супена лъжица какао на прах (възможно най-високо съдържание на какао, неподсладено)
2 черешови чаши без семена, разрязани наполовина
1 средно голям банан, добре сварен
4-5 кубчета лед
Време за подготовка: 5 минути
Как да си направим смути със семена от чиа, череши и какао:
Всичко, което трябва да направите, е да поставите съставките в посочения ред в блендер. Включете го на висока скорост и го оставете да работи, докато получите компактна паста. Добавете кубчетата лед.
източници:
www.fitnessmagazine.com; www.lecremedelacrumb.com; www.loseweightbyeating.com; www.minimalistbaker.com;
www.nutriliving.com; www.iowagirleats.com; www.vegukate.com
Как ви хареса статията? Гласувайте!