Смути преди тренировка у дома в магистърска степен - Balázs Varga Vegan Sports Nutrition
Защо да пиете смути преди тренировка?
Отговорът е много прост. Не е нужно, но помага много. Правилното хранене помага за подобряване на цялостното ни благосъстояние, предпазване от болести и енергизиране на телата ни. Независимо от тренировките, можем да наблюдаваме факта, че ако ядем малко измамени, неправилно един ден, нашето благосъстояние се влошава този ден и освен неприятното усещане за пълнота, нивото на енергията ни също намалява. Не е по-различно и по време на тренировка. Всъщност! За интензивна тренировка е изключително важно нивото на енергията и снабдяването с хранителни вещества в тялото ни да са на правилното ниво, тъй като то ще се възстанови от храната, която консумира преди, по време и след претоварена тренировка. Определено препоръчвам да изградите прием на въглехидрати около вашата тренировка, защото това помага да увеличите ефективността си. (1)
Съставки
- 1 банан
- 1 db нектарин
- 1 шепа магданоз
- 1 дълга целина
- K tk cayenne bors
- 1 тънък резен цвекло
- 4 dl негазирана вода
Подготовка
Слагам всички съставки в мощен блендер и оставям машината да работи заедно за около 1 минута. Може да се консумира веднага след това.
Защо това смути е добро?
Магданоз: Фенолните съединения и флавоноиди, открити в магданоза, особено апигенин и апиин, имат широк спектър от фармакологични действия, включително аналгетични, диуретични, антихипертензивни, антибактериални и противогъбични ефекти. (2)
Цвекло: Деликатен, евтин, повишава нашата производителност, като е богат на нитрит, което помага на тялото ни да произвежда азотен оксид, който от своя страна помага на кръвоносните съдове да се разширяват, да отпускат артериите, всъщност да получават повече кислород в кръвта ни. (3)