Смути диета план и рецепти за 3 дни, 5 дни и 2 седмици
Пролетта вече чука на вратата и за мнозина сега е точното време да се отърват от зимните килограми. Все повече хора виждат смутитата като възможност за бързо отслабване и едновременно здравословно хранене. Тъй като вкусните напитки са не само истински продукти за отслабване, те също така осигуряват на тялото ни важни минерали и витамини. Смутитата също са идеални като малки захранващи блокове по време на периода на гладуване преди Великден. Как работи смути диетата, за кого е полезна и колко дълго трябва да я пазите: Опитваме се да отговорим на всички въпроси относно хранителната тенденция и също така ви предоставяме безплатен диетичен план за смути.
Как работи смути диетата и какви са ползите от нея
Как работи смути диетата? Основните му принципи са много прости: поне три хранения на ден се заменят с вкусните кремообразни напитки. Това повишава изгарянето на мазнини и тялото изгаря калории много по-бързо. Повечето специалисти по хранене съветват изцяло да се избягват твърди храни, кафе, зелен чай и алкохол. По този начин червата и бъбреците могат да детоксикират и пречистят тялото. В сравнение с други диетични планове, смути диетата е много по-лесна за изпълнение. Ако решите да направите това, винаги имате преглед на дневния прием на калории и не е нужно постоянно да броите калории или точки. Правилата също са супер прости: сутрин висококалоричната напитка осигурява добър старт на деня, по обяд можете да разчитате на зелени смутита, а вечер порцията може да се разрежда с вода.
Смути диетата има много предимства:
- Смутитата могат да се приготвят бързо и лесно. Просто сложете всички необходими съставки в блендера, пасирайте за 2 минути и готово. Освен това контейнерът с пасатора може да се почисти бързо и без големи усилия.
- Фибрите често се губят при приготвянето на сокове. За разлика от тях те се задържат в смутита и стимулират храносмилането.
- Смутитата имат по-плътна консистенция, по-хранителни са от соковете и ви държат да се чувствате сити за дълго време.
- Много хора заменят закуската със смути и активират метаболизма си сутрин.
- Дори професионалните спортисти обичат да пият зелени смутита след интензивна тренировка. Това ви позволява да изгаряте повече калории и да изграждате мускули.
- Федералният център за хранене също препоръчва смесените напитки като здравословна алтернатива на ежедневното сурово меню.
- Те са перфектната “to go” електрическа напитка и поради това могат лесно да бъдат внесени в офиса.
За кого е полезна диетата със смутита?
Но за кого е полезна диетата със смутита? Ако просто искате да отслабнете с няколко килограма, смути диетата може да ви помогне да постигнете мечтана фигура. Още повече, че ако смутитата все още се пият всеки ден след края на диетата, тогава йо-йо ефектът може да бъде избегнат. Подходящ е и за всички, които искат да пречистят тялото си и за тези, които биха искали да постит. Идеален е за хора с наднормено тегло, които нямат свободно време, за да приготвят сложни ястия в забързаното ежедневие. Храненето на здравословна диета също може да помогне на пациенти с мастни чернодробни заболявания.
Преглед на диетичните планове: 3 дни, 5 дни и 2 седмици
Вие избирате диетата на смутито, но колко време трябва да я спазвате? В зависимост от това, което искате да постигнете с него, има три варианта: 3 дни, 5 дни и 2 седмици. 3-дневният диетичен план е перфектен като въведение в гладуващите дни, 5-дневната смути диета облекчава стомашно-чревния тракт и детоксикира организма, а двуседмичният диетичен план е за всички, които искат да отслабнат. В зависимост от това колко висококалорични са приготвените напитки, можете да пиете чаша от 250 ml с пюре от зеленчуци и плодове на всеки 2-3 часа. За да може диетата да развие напълно положителния си ефект, смутитата трябва да се състоят от поне половината от сезонните сурови зеленчуци. Това включва не само плодове и зеленчуци, но и ядки. За да се гарантира, че напитката за пълнене запазва леко кремообразната си консистенция, трябва да се добавят не повече от 30% вода или прясно изцеден сок.
Съставете диетичен план за смути: какво да имате предвид?
По-долу ви предлагаме безплатен диетичен план. Можете обаче лесно да го адаптирате към собствените си нужди, стига да спазвате няколко правила.
Ето как можете да създадете 3-дневен, 5-дневен и 2-седмичен план за смути:
1. Подобно на гладуването, трябва да планирате няколко дни подготовка за 3-дневния план. Започнете да избягвате кафе, алкохол и мазни ястия и ги замествайте със салати. Отидете на зелени смутита и зеленчуци с високо съдържание на витамин С. Те стимулират метаболизма и значително улесняват започването на постните дни преди Великден.
2. За 5-дневния диетичен план за смути трябва да търсите разнообразни рецепти. Тъй като зелените листни зеленчуци като спанак, рукола или агнешка салата обикновено имат доста високо съдържание на нитрати, трябва да премахнете листните дръжки и външните листа. За да не приемате твърде много от вредното азотно съединение, трябва да изберете различни рецепти с много съставки. По-специално с този хранителен план трябва да планирате по-дълги почивки между храненията и да изпиете поне 2 литра вода, чай или лимонова вода. Можете също така да разреждате гръцко кисело мляко с вода между храненията и да го пиете след обяд.
3. С двуседмичния диетичен план за смути се фокусирате върху балансирана и здравословна диета. Пълненето на смутита с ленени семена, авокадо или кокос, както и разредени смутита с билки ви поддържат във форма и спомагат за намаляване на мазнините. Но тук също трябва да внимавате, защото по-скоро трябва да избягвате рецепти, които съдържат много фруктоза. Можете да избегнете апетита за храна, като ядете по-малки смутита по-често. Опитайте се да пиете напитките веднага след като са направени. По желание, ако добавите лимонов сок към смутито, можете да ги съхранявате в хладилник за един ден.
3 дни, 5 дни, 2 седмици: кои смутита и коя диета трябва да изберете?
Експертите по хранене съветват изготвянето на диетичен план, както следва:
- За добро начало на деня, осигурете на тялото си пълнещо, висококалорично смути с много плодове и ядки.
- Можете да пиете лимонена вода или чай между закуската и обяда.
- По време на обяд пригответе зелено смути или смути с билки и сезонни зеленчуци.
- Между тях можете да се поглезите с вкусно смути с плодов вкус.
- Вечер можете да се поглезите с любимата си рецепта, стига да разреждате смутито с вода. Избягвайте да разреждате смутитата със сок, тъй като соковете могат да раздразнят лигавицата на стомаха.
Смути диета план: съвети за готвене
За приготвянето на смутита важат същите правила, както при приготвянето на салати: измийте добре суровите зеленчуци и ги нарязайте с нож. Поставете големите парчета директно на дъното на бурканчето на блендера, а малките - отгоре. За самото пюриране ви е необходим специален високоефективен миксер, особено ако искате също да смилате фино ядки.
3-дневен диетичен диетичен план: Безплатни рецепти
Първо, трябва да подготвите тялото си за промяната в диетата в продължение на 2 дни. Трябва също да планирате преходен период след края на диетата. Даваме ви преглед на това, което може да съдържа менюто.
Подготвителна фаза/промяна в диетата:
Закуска: Рецепта за смути смути с банани, манго и различни видове плодове
Съставки за купа от 250 g: Половин банан, 100 g манго (обелено и нарязано), 75 g смес от горски плодове (ягоди, боровинки и малини), средно голяма фурма, 50 mg неподсладено кокосово мляко, 1 бадем, 1 супена лъжица конопени семена.
Приготвяне: Оставете малко банан, манго и горски плодове настрана за декорация, фино пюрирайте всички останали съставки.
Обядвам: Зеленчуков бульон
Вечеря: Рецепта за зелено смути с тиквички, краставици и ядки от кашу
Съставки за 250 мл: 1 портокал, 1 тиквичка, половин краставица, 3 с. Л. Ядки кашу, бадемово мляко, неподсладено. Пюрирайте всички съставки на ситно.
Закуска: Смути диетична рецепта с киви и горски плодове
Съставки за 250 мл смути: 1/2 ябълка, 2 банана, 2 киви, 60 г боровинки, бадемово мляко, изсушен кокос, 1 супена лъжица семена от чиа.
Обядвам: Смути диетични рецепти с авокадо, овесени ядки и плодове.
Състав: 2 банана, четвърт авокадо, 1 супена лъжица овесени люспи, 40 г малини, 25 мл кокосово мляко
Вечеря: Зеленчуков бульон
3-дневен диетичен план за смути: Рецепти
Закуска: Смути рецепта с банани, манго и различни видове плодове
Обядвам: Рецепта за зелено смути с тиквички, краставици и ядки от кашу
Вечеря: Зелено смути с билки и мътеница. Съставки за 1 порция, 250 мл: половин краставица, четвърт авокадо, 1 супена лъжица сок от лайм, 1 супена лъжица пресен босилек, 200 мл мътеница, 1 щипка пипер и 20 мл вода.
Закуска: Смути диетична рецепта с киви и горски плодове
Обядвам: Зелено смути с билки и овесени ядки. Съставки за 1 порция, 250 ml: 30 g бебешки спанак, 20 g кейл, 2 ябълки, 10 g джинджифил, 1 стрък мента, 1 супена лъжица лимонов сок, 20 g овесени люспи.
Вечеря: Зелено смути с билки и мътеница.
Закуска: Рецепта за зелено смути с тиквички, краставици и ядки от кашу
Обядвам: Зелено смути с билки и овесени ядки
Вечеря: Зелено смути с коприва и авокадо. Състав: 1 шепа коприва, 1 зелена ябълка, 1 средно голяма круша, 1/2 киви, 1/2 авокадо, сок от 1 лимон, 100 мл мътеница
Можете да включите зеленчуков бульон и плодова салата в менюто през 2-дневния преходен период.
5-дневен и 2-седмичен диетичен план за диети: рецепти
Ако искате да запазите смутито диетата за 5 дни или 2 седмици, можете да избирате от многобройни рецепти. Предлагаме ви няколко рецепти за смути, които са подходящи за закуска, обяд и вечеря.
Закуска: Тъй като закуската трябва да е засищаща и висококалорична, смути със сезонни плодове осигурява добър старт на деня.
Смути с ананас, мътеница, кисело мляко и бадемово брашно. Съставки за 1 порция, 250 ml: 100 g ананас, за предпочитане прясно, 200 ml мътеница, 50 g бадемово брашно
Смути с плодове, кисело мляко и овесени ядки. Съставки за 1 порция, 250 мл: 50 мл кисело мляко, 50 мл вода, 50 г ягоди, 50 г малини, 1/2 чаена лъжичка овесени люспи, 1 чаена лъжичка мед
Смути с плодове и портокали: 120 g малини, 160 ml портокалов сок (прясно изцеден), 80 g кисело мляко
Смути с банан и киви: 2 средно големи банана, 1 киви, 150 мл портокалов сок, 1 супена лъжица мед (при поискване)
Смути с плодове и папая: 150 mg къпини, 1 голяма ябълка, 1 папая, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 чаена лъжичка кленов сироп, 60 ml кисело мляко
Обядвам: За обяд изберете диетични рецепти за смути със зеленчуци. Ето няколко предложения за пълнене на напитки:
Смути с авокадо и спирулина: 1 шепа спанак, 1/2 авокадо, 1 шепа ананас, сок от половин лимон, 0,5 чаена лъжичка спирулина на прах, 100 мл вода
Смути с целина и банан: половин пръчка целина, 1 шепа зеле, 1/2 ябълка, 1/3 банан, 50 мл портокалов сок, 1 щипка куркума, щипка джинджифил, 1 щипка пипер, 60 мл вода
Смути със зеленчуци: 2 средни червени чушки, краставица, 2 големи моркова, 1 щипка сол, вода, 40 г конопени семена
Смути от цвекло: 1 грудка цвекло, 1 голяма краставица, 2 големи домата, 1/3 стрък целина, 1 щипка сол
Смути с тиквички и джинджифил: 3 големи тиквички, 1 банан, 1 лист китайско зеле, 1 зелена ябълка, черен пипер (на вкус), 1 щипка сол
Билков смути: 50 g билкова смес, направена от диви билки, 2 супени лъжици магданоз, 2 банани, 2 зелени ябълки, 1 средно голяма круша, 3 супени лъжици бадемово мляко, 1 супена лъжица сок от лайм, 100 ml вода
Зелено смути: 1 шепа листни зеленчуци, 4-5 черешови цвята, 1 круша, 2 банани, 1 супена лъжица конопени семена, 80 мл вода
Смути с авокадо: 1 авокадо, 1/2 ябълка, 1 маракуя, 1 шепа бебешки спанак, сок от 1 малък лимон, 2 чаени лъжички кориандър