SMR цилиндър Какво е това и как да използвате MYPROTEIN ™
Адам Норберт
Редактор и квалифициран личен треньор/Публикувано:
Споделяне на страници
SMR, известен също като самомиофациално освобождаване терапията е особено популярна през последните няколко години. Мисля, че всеки е срещал някаква форма - класическият SMR цилиндър е практически задължителен инструмент, допълнение към всяка стая. SMR (което в груб превод е самопричинен миофасциален „спусък“) е един метод за манипулация на меките тъкани, които по принцип могат да увеличат обхвата на движение и да ускорят регенерацията след тренировка, както и да увеличат мускулната активация и да увеличат тренировъчните резултати.
Терминът миофасциален може да се нуждае от някакво обяснение - прилагателното „mio“ се отнася до мускул, а фасцията се отнася до запасите от съединителна тъкан, които го заобикалят. Системата обикновено се третира като една - миофасция.
Въпреки че положителното му въздействие и полезността са широко приети, физиологичният му фон все още не е добре установен и броят на изследванията по темата е малък. Няма консенсус по въпроса коя е идеалната програма за увеличаване на обхвата на движение, регенериране или. за увеличаване на спортните постижения. По-долу ще разгледаме какво пише литературата за различните SMR техники (предимно SMR цилиндър) - какво е доказано и какво не.
Към изследването ще се подходи от гледна точка на 3 основни ефекта - обхват на движение (ROM), мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) и съответно регенерация. мускулно активиране и изпълнение.
Теоретична основа на SMR:
Упражненията могат да доведат до мускулна треска (DOMS) и фиброзни сраствания и сраствания, които намаляват обхвата на движение. Тези фиброзни сраствания са резултат от различни фасциални сраствания - нараняване, заболяване, неактивен начин на живот или дори възпаление. Тези сраствания са болезнени, намаляват разтегливостта на меките тъкани и инхибират нормалната мускулна механика (напр. Обхват на движение на ставите, дължина на мускулите, невромускулна хипертоничност и др.). По този начин минимизирането на фасциалните сраствания и облекчаването на мускулната треска помага да се избегнат тези състояния. (Тук си струва да се отбележи, че значителна част от медицинската общност се съмнява в съществуването на сраствания и сраствания - и техните аргументи са много убедителни. Съответно, третирайте някои от линиите, описани по-горе, със здрава степен на резерва.)
Ефект на SMR цилиндъра върху обхвата на движение:
Обхватът на движенията около ставите е ключов за правилното изпълнение на упражненията и избягването на наранявания. Например, твърд флексор на бедрото може лесно да се разтегне или, не дай боже, да се разкъса по време на кратък спринт (пример: Дерек Редмънд, Олимпийските игри в Барселона 1992 г.). Скованият глезен прави почти невъзможно клякането с правилната техника, а схванатите мускули на флексорите на тазобедрената става могат да доведат до болки в кръста. Следователно обхватът на движение около подходящите стави е от съществено значение.