Смолов-младши

Кандидатствахме отдавна. Причините за това са няколко, но най-належащата определено е мързелът. Работа и липса на време ...

Интензивност тренировка

Но сега съм тук и пиша!

Публикацията има история. Това е съвсем просто. Искам да клякам голям, клекнах нов личен рекорд преди 3 седмици, 150 кг. От друга страна, волята за правене се движи и в мен и благодарение на такива успехи се ободрявам, защото съм човек. Може да е изненадващо, но наистина.

Тогава чета много в интернет и също ям книги, така че попаднах на програма за клякане, наречена Смолов. 13 седмици пътуване до ада. След това, както вече писах, четох много в интернет, така че възприемайки мненията на няколко достоверни за мен спортисти, забелязах, че тази програма не е за спортисти за развлечение.

Тази програма обаче има и малък брат, който я управлява, наречен Смолов-младши. Това е 3-седмична програма с вълнообразна прогресия, 4 тренировки на седмица, неприятно голям обем.

Кратко представяне на програмата с използване на обучителни дни A-B-C-D:

70% от деня: 1 RM - 6x6 серия/повторение
Ден Б: 75% от 1 RM - серия 7x5/повторение
Ден C: 80% от 1 RM - 8x4 серия/повторение
Ден D: 85% от 1 RM - 10x3 серия/повторение

Увеличението на интензивността е от 2,5 до 5 кг/седмично на всеки тренировъчен ден. Така изглежда така:

  1. седем:
    70% от деня: 1 RM
    Ден Б: 75% от 1RM
    Ден C: 80% от 1RM
    Ден D: 85% от 1RM
  2. седем:
    Денят: Интензивност на тренировка от 1 седмица (70%) + 2,5 кг или 5 кг
    Ден Б: Интензивност на тренировка седмица 1 (75%) + 2,5 кг или 5 кг
    Ден C: Интензивност на тренировките от 1 седмица (80%) + 2,5 кг или 5 кг
    Ден Г: Интензивност на тренировка 1 седмица (85%) + 2,5 кг или 5 кг
  3. седем:
    Денят: Интензивност на тренировка от 1 седмица (70%) + 5 кг или 7,5 кг
    Ден Б: Интензивност на тренировка седмица 1 (75%) + 5 кг или 7,5 кг
    Ден C: Интензивност на тренировка от 1 седмица (80%) + 5 кг или 7,5 кг
    Ден Г: Интензивност на тренировка седмица 1 (85%) + 5 кг или 7,5 кг

Седмица 3 има смисъл да се увеличи седмица 2 с 2,5 кг или 5 кг.

Това, което програмата обещава, е + 10 кг за 1RM, но се говореше и за разработка от 20 кг.