Мрежа за благополучие Прекалено големият стомах ви разболява
Кой не знае, че с увеличаване на възрастта тук и там се появява по някоя ролка бекон, тънката ни досега талия се превръща в меко коремче, в най-лошия случай прераства в почтен ринг за плуване. Жените страдат повече от мъжете от загубата на тънката средна част, което е основен признак на привлекателност. Неправилната диета, стресът и липсата на упражнения обикновено са причините за увеличаването на теглото и мазнините. При което мазнините не са само мазнини.
Мастната тъкан върху и в корема, висцералната мазнина, обгръща и защитава вътрешните органи. В същото време обаче той носи повишен риск от различни заболявания, което е свързано с високото ниво на хормонална активност в тази мастна тъкан. Той освобождава мастни киселини, които изпращат възпалителни вещества, и хормоните се освобождават, които имат отрицателен ефект върху кръвното налягане, липидите в кръвта и нивата на кръвната захар. Слоевете мазнини в други части на тялото метаболитно не са толкова активни, което означава, че не всяка малка възглавница на бедрата и задните части е рискована за здравето.
От обиколката на талията от 80 см при жените и 94 см при мъжете, има повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и захарен диабет тип 2. Атеросклерозата, тромбозата и повишеният риск от болестта на Алцхаймер и рак са свързани с наднорменото тегло и твърде много нездравословни мазнини. Теглото и размерът обаче не са единствените решаващи фактори. Хората с наднормено тегло с добре развити мускули могат да имат малко от тях, обратно, слабите хора също могат да имат складирана висцерална мазнина
Както винаги, това е въпрос на доза. Ако се консумира повече храна, отколкото се консумира, тялото съхранява повече от необходимото като резерв за лоши времена. Това означава, че ако искате да намалите мазнините и риска от корема, трябва да намалите мазнините около вътрешните органи. За съжаление не съществува специална „диета за корема“, тъй като тялото разчита на всички мастни запаси, когато става въпрос за намаляване на храната. Липосукцията също не работи. Само правилната диета и целенасочените упражнения носят желания успех.
Богатата на протеини диета и до голяма степен избягването на мазнини и захар носят тънки резултати. При въглехидратите трябва да обърнете внимание на гликемичния индекс, това показва колко бързо въглехидратите попадат от храната в кръвта. В този контекст се говори за „добра храна“. Те включват яйца, масло, моркови, авокадо и спанак и много други. Те са богати на хранителни вещества и добри мазнини. Някои подправки също имат положителен ефект. Канелата понижава нивата на кръвната захар и предотвратява появата на глад на първо място, докато джинджифилът и шафранът стимулират метаболизма.
Метаболитно активните коремни мазнини реагират много добре на упражнения - това е ключът към успеха. Всичко, което е забавно, е позволено и колкото по-често, толкова по-добре. Независимо дали е колоездене, туризъм, плуване, изкачване на стълби, танци или просто разходка, всичко води до целта - защото тези, които се движат, използват енергия и отслабват по-лесно. Комбинацията от спортове за издръжливост или силови тренировки е идеална, тук консумирате запасите си от мазнини, от друга страна се натрупва мускулна маса, която изгаря много мазнини, дори когато почивате! Всички искаме това.
Заключение: пийте много, съзнателно обърнете внимание на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, избягвайте стреса и планирайте редовни упражнения и спортни единици - тогава процентът на мазнини в тялото ще намалее почти сам по себе си и ние можем да очакваме по-добро, по-здравословно отношение към живота!
Големият корем: и как да се отървете от него от Ева Марбах