Смисъл и глупост на добавките Добавки
Смисъл и глупост на добавки
на организъм »16 януари 2005 21:12
Изрезки от BB сцената от Kockie.
Добавките са много обсъждана тема в BB, особено при начинаещи. Желанието за бързо набиране на маса поставя немалко евро в джоба на производителите. Възниква въпросът: какво е добро за какво?
Затова нека разгледаме въпроса възможно най-трезво, тъй като някои добавки естествено имат и малко плацебо ефект в допълнение към съществуващата или несъществуващата си ефективност. Защото това, което приемам, трябва да помогне.
Но това, което трябва да е много ясно: ако искате да изградите, трябва да ядете повече, отколкото използвате! Няма човек, който да не може да строи, особено в началото. Просто има твърде много хора, които не ядат достатъчно! И тогава отчаяние.
Ако започнете да тренирате правилно, енергийните ви разходи, разбира се, ще се увеличат още повече и всеки килограм мускул увеличава допълнително консумацията. Това завършва с много „дебелите“ в тежка категория, които след това се нуждаят само от 7000kcal/ден, често повече от два пъти повече, отколкото в началото.
Ако се окажете прекалено слаби и затова започнете да тренирате, можете да ядете и 1000 ккал на ден, в противен случай няма да се получи.
Протеини: може би най-горещо обсъжданата тема. Колко сега?
Ясно е, че нормалната стойност, от която някой се нуждае, за да поддържа мускулната си маса, а именно около 0,8 g/kg телесно тегло (0,8 грама на килограм телесно тегло), не е достатъчна за изграждане.
Има проучвания от 70-те години, които показват, че трениращите с 3g/kg телесно тегло са натрупали повече мускулна маса от тези с 1,5g/kg телесно тегло. За мнозина това беше смисълът да приемат 3g като даденост, число, което все още често се среща в BB.
През 90-те този въпрос беше последван отново. И ето: всичко, което надвишава 1,5 g/kg телесно тегло, се захранва в енергийния метаболизъм, т.е. просто се превръща в гориво.
Така че можем ли спокойно да разглеждаме 1,5 g/kg телесно тегло (а ако искате да сте в безопасност, 1,8, ако искате) дневния прием на протеин като абсолютно достатъчен, стойност, която лесно може да бъде постигната с добра диета, фокусирана върху протеините. Можете също така да го кажете по следния начин: начинаещият 70 кг трябва да вложи около 15% от хранителните си калории в протеини.
Между другото: чистото мляко на прах работи точно като протеиновия прах, но дори не струва половината от цената.
Набиращите тегло: в крайна сметка те не са нищо повече от надценена захар. Винаги имате „сложните“ въглехидрати на опаковката, но те просто са разбити. Разгледайте форума, има много съвети за получаване на няколко допълнителни калории. Овесените люспи от Aldi са напр. добра основа, плюс мляко, евентуално растително масло и плодове и имате перфектна печалба!
Креатин: действа ли или не работи?
Увеличаването на теглото, за което мнозина съобщават, идва от задържането на вода, което креатинът винаги носи със себе си, така че не е „истинско“ наддаване.
Онези, които реагират на креатин (не, в никакъв случай не всички!), Също отчитат повишаване на силата. И те са абсолютно реални.
Увеличаването на запасите от креатин в мускулните клетки позволява удължаване на работното време на богатите на енергия фосфати, което позволява по-големи тегла дори за комплекти в класическата хипертрофична област. Тогава повишеният стимул за мускула е ключът към успеха. Съществуват също доказателства, че увеличените запаси имат пряк стимулиращ ефект върху синтеза на протеини.
Така че често работи добре. И тогава защо не още в началото?
Има връзка с горния принцип. На първо място, трябва да се науча да изпълнявам изречение, което ме тласка до ръба на възможностите ми (и след това отвъд това с креатина), в противен случай не мога да използвам ефекта. Освен това в началото на тренировъчната кариера стимулите за растеж вече се задават със значително по-малко усилия, но това (за съжаление) се променя с времето.
Оттук и заключението: Креатинът отнема само около година, преди да бъде похабен.
Аминокиселини: рекламират се или като BCAA, или директно като твърди или течни аминокиселини. Помогне?
Не. От една страна, те трябва да стимулират секрецията на хормони на растежа, това е направено до дози напр. 200 mg/kg телесно тегло аргинин е потвърдено като неприложимо. Така че дори 20 g от него не показват влияние при 100 килограма спортист, нито върху хормоните на растежа, телесните мазнини или или.
И за да видите няколко грама като протеинов заместител - те са твърде скъпи за това.
Хром, бор, ванадий: много минерали, които трябва да променят нивата на инсулин или тестостерон.
Долната линия е проста: ефект върху мускулната маса, телесните мазнини или каквото и да било, което никога не може да бъде намерено. метален скрап.
Заключение: особено в началото добавките са прахосани пари. По-скоро трябва да се включи в добра, балансирана, протеинова диета - и преди всичко трябва да е достатъчна. Това улеснява отглеждането.
Поздрав
коки