Смесени диети

Предимството на всички диети със смесена храна е, че те преминават към постоянно подходяща диета по време на етапа на намаляване на теглото.

DASH диета

"DASH" означава: Диетични подходи за спиране на хипертонията. Диетата първоначално не е разработена за отслабване, а за понижаване на високо кръвно налягане. С калориен дефицит може да се използва и за отслабване.

Диетата DASH е разработена от Американския национален институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) и се препоръчва от Американския департамент по земеделие (USDA). Той предлага много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, умерено постно месо и нискомаслени млечни продукти, ниско съдържание на наситени мазнини, захар и сол. Алкохолът трябва да се консумира умерено. Концепцията включва и редовни упражнения.

Тук ще намерите повече информация.

Оценка: добре пригодени, дори в дългосрочен план

TLC диета

Подобно на диетата DASH, диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) е създадена от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв. И подобно на диетата DASH, диетата TLC не е предназначена предимно за отслабване, но може да се използва и за тази цел. Основната цел на TLC е да помогне за контролиране на нивата на холестерола.

TLC диетата се фокусира върху намаляването на наситените мазнини. Целта е по-малко от седем процента енергия. Има и насоки за холестерола: приемът не трябва да надвишава 200 милиграма на ден. В противен случай насоките са подобни на тези на диетата DASH.

Оценка: добре пригодени, дори в дългосрочен план

Диета на клиниката Майо

Целта е да пренастроите хранителните си навици, за да свалите килограмите. Диетата на Mayo Clinic предвижда две фази: фаза „загуби я“ и фаза „изживей я“.

В първата фаза, фазата „губи я“, неблагоприятните навици излизат на преден план. Здравословната закуска вече е задължителна. В менюто има изобилие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Необходими са минимум 30 минути упражнения на ден. Захарта, нездравословните закуски и гледането на телевизия по време на хранене обаче са табу. Според клиниката това означава, че две до четири килограма могат да бъдат свалени за две седмици.

Във фазата „преживейте“ тези принципи остават на място, но вече не трябва стриктно да се спазват. Разбираемите размери на порциите улесняват регулирането на приема на калории, както и специалната пирамида, базирана на енергийната плътност на храната. Все още се препоръчват редовни упражнения.

Оценка: Подходящ

Диета Бриджит

Диетата Бриджит се основава на смесена диета, която се състои основно от храни на растителна основа, които се допълват от млечни продукти и яйца. Осигуряват се около 1000 до 1500 килокалории на ден, изрично се препоръчват редовни упражнения.

Рецептите за диета Brigitte се приготвят бързо, могат да се комбинират по желание, разнообразни и сезонно ориентирани. По този начин се осигурява достатъчно количество хранителни вещества. Ефектът на учене от тази диета е висок, тъй като свикнете едновременно с пълноценна диета. Поради тази причина диетата Брижит също е обещаваща в дългосрочен план.

Оценка: добре пригодени, менютата се заплащат

FIT-FOR-FUN диета

Диетата FIT-FOR-FUN е нискомаслена, нискокалорична диета със спортна програма, която е предназначена за период от осем седмици.

Акцентът е върху разнообразието, като в менюто има повече растителни, отколкото животински храни. Диетичните планове, които осигуряват 1400 до 2000 килокалории на ден, подкрепят усилията за бавна загуба на тегло.

Оценка: Подходящ

Правило половин килограм (след Kluthe)

Целта на правилото за половин килограм според Kluthe е да се постигне пълноценна диета с лесно преносимия размер от половин килограм.

Диетата следва принципа: Точното количество в точното количество, като „правилния“ артикул се намалява на 1000 килокалории за отслабване.

Диета съгласно това правило отговаря приблизително на насоките на Германското общество по хранене.

Оценка: Подходящ

Наблюдатели на тегло

Тук е разрешена всякаква храна, но в точното количество. Концепцията Weight Watchers предоставя точки за всяка храна. Те се сумират през деня и не трябва да надвишават определена граница. Максималната стойност се основава на ръст, тегло, възраст и пол.

Промяната в диетата в Weight Watchers е насочена към дългосрочен план. Груповите срещи, които се предлагат редовно, позволяват обмен и улесняват контрола върху успеха.

Оценка: добре пригодени, документите и груповите срещи се заплащат