Смених само едно нещо в храната си и загубих 20 килограма - Blikk Червило Как да получа повече

Следвайте Péter Колко добре работят естествените репеленти срещу насекоми? Дългосрочната загуба на тегло не изисква стриктна диета, но дългосрочни устойчиви промени в начина на живот, редовни упражнения и вътрешен баланс.

Специалисти, специализирани в затлъстяването, науката за храненето и психичните процеси, са обобщили всичко, което трябва да знаете за ефективното отслабване, в 18 точки. Следват научно подкрепени съвети за отслабване!

Алкализираща диета ... Всеки от най-популярните методи за отслабване през последните десетилетия може да бъде изброен. Тези тенденции често се основават на сложни правила, строги забрани и пълно изключване на определени групи храни, което го прави сякаш имат някаква научна основа.

Рядко е обаче. Популярните диети работят, защото докато ги спазваме, ние внасяме по-малко калории в тялото си, отколкото преди. Разбира се, краткосрочният ефект не се губи, но в дългосрочен план е трудно да се живее в строги граници и когато се върнем към обичайната си диета, обикновено бързо възвръщаме първоначалното си тегло.

Или дори повече. Какво да ядем повече Според експерти от Калифорнийския университет, ако не спазваме конкретни диети, не диети, забравяме за забранените храни, по-скоро имаме предвид някои основни правила и как да ядем повече заедно потребителски навици. Така че хайде 18 наистина научно обосновани фактически дългосрочни също ви помагат да отслабнете контрола.

Не е нужно да спазвате всички правила, но колкото повече можете да включите в ежедневието си, толкова по-вероятно е да отслабнете и по-важното: но отслабването е по-малко вероятно да напълнеете в обозримо бъдеще. Добре е всяка седмица или две да добавяте нов елемент към вашия поведенчески репертоар, поне с тези, с които наистина можете да живеете.

Започнете да се храните здравословно! Тук няма да има големи изненади: много зеленчуци, много плодове, пълнозърнести храни, малко продукти от рафинирано брашно, малко сладка храна и избягване на наситени мазнини и транс-мазнини.

Те трябва да формират гръбнака на диетата. Разбира се, не е твърде много, но да отслабнете за млечни продукти и постно месо риба и птици. Също така е важно да се обърне внимание на приема на фибри. Нуждаете се от грам растителни фибри на ден, за да се почувствате пълноценни и да забавите усвояването на въглехидратите.

И все пак, как изглежда подобна диета на практика? Ефективното отслабване над 40 салата е наистина вкусно. Как да ядем повече, тя не е стигала до това Лагери за отслабване за възрастни в Пенсилвания Shutterstock Гледайте дозите си!

Свързани проблеми:

Можете да ядете колкото искате спанак и броколи, но за по-калорични храни трябва да обърнете внимание на количеството. И в това етикетите предоставят как да се яде повече. Прочетете препоръчителната доза на опаковката и не я превишавайте, ако е възможно.

Въпреки че сме научени от нашите родители, храненето всъщност не продължава, докато не свършите, а за да отслабнете. Яжте съзнателно! Наблюдавайте, когато ядете колко. Например, влияе ли на това колко сте стресиращи, тъжни или самотни в яденето?

Постно изгаряне на мазнини за инструкции
Основите на диетата или как изглежда диетичната диета?
Колко можете да отслабнете за един месец? - Диета Фемина
Жена на диета
Отслабване при мъжете
Най-доброто време за изгаряне на мазнини
Защо не загубите веднага?

Как ви влияе, когато сте сами и как, когато се храните в компания? Научете за себе си и използвайте тези знания. Обърнете внимание на храната, когато ядете, обърнете внимание на нейния вкус, текстура.

Не яжте, докато гледате телевизия, пишете или просто шофирате: отделете време за живота си, за да ядете. Изследванията показват, че колкото по-съзнателно ядете, толкова по-малко или сте склонни да преодолявате себе си, въпреки факта, че рекламите, закуските винаги са под ръка и огромните порции храна насърчават това.

Яжте бавно, дъвчете старателно! Типичен съвет на баба, но колко вярно! Отнема 20 минути, докато признаците на ситост достигнат от стомаха до мозъка, така че който яде бавно, вече ще осъзнае по време на хранене, че отслабването е над 35, така че ще вкара по-малко калории в тялото ви. Освен това самото дъвчене стимулира признаци на ситост, така че си струва да дъвчете дълго време, като ядете бавно. Това от своя страна прави самата храна по-приятна.

Ако ядете бавно, по-добре ще се насладите на ароматите, вкусовете, но отслабнете с текстурата на храната. Удоволствието от отслабването е най-голямото след първите хапки, така че хапка вкусна, но не много здравословна храна, като сладкиши, ще бъде достатъчна за щастие.

Не разчитайте на вашия самоконтрол! Самоконтролът е краен и той е силно повлиян от сегашното ни състояние на ума и енергийните нива.

Така че, вместо да разчитате на вашия самоконтрол, обърнете внимание на това каква среда създавате около себе си. Ако нямате бисквитки у дома, какаови охлюви или как да ядете повече сладолед, също не можете да го ядете. Ако, от друга страна, видите здравословна храна, вижте точка 1. Винаги имате резервна, не е необходимо да поръчвате пица или нездравословна храна. Най-добри течности за отслабване От гастропсихологични експерименти знаем, че стимулите в нашата среда, като гледката на храна, лесната наличност, колко е в опаковката, всички влияят върху това колко допълнителни калории опаковаме в себе си.