S.M.A.R.T. Загуба на тегло при диабет тип 2

грама чаша

Какво е S.M.A.R.T ?

  • S: специфично
  • М: измерим
  • О: постижимо
  • R: реалистично
  • T: времеви

Например целта може да бъде „Ще ям закуска, която съдържа 45 грама въглехидрати всеки ден през следващите две седмици“.

Как работи ?

Специфични: мишена, закуска

Измеримо: 45 грама или определен брой калории дневно

Постижимо: Достъпни са обяди с около 45 грама въглехидрати. пример:

  • 1 чаша варени овесени ядки (32 грама), 1/2 среден банан (13 грама), едно твърдо сварено яйце, черно кафе
  • 2 бъркани яйца, 1 пълнозърнест питка (15 грама), 1 портокал (18 грама), 1 чаша 1% мляко (14 грама)
  • 3 ръжени банички (24 грама), 1/2 чаша обезмаслена извара (5 грама), 1 чаша къпини (15 грама)