Слушайте корема си при отслабване Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване
Всеки, който се подлага на диета и иска да отслабне, трябва не само да брои калории и да претегля храни: Преди всичко собственото ви чувство за червата помага при отслабването. Проучване от Италия показва: Много хора с наднормено тегло са загубили естественото си чувство на глад.
Постоянната наличност на храна и неправилно насоченото поведение при хранене, например хранене от разочарование, скука или тъга, може да направи затлъстяването още по-вероятно. Ако слушате стомаха си при отслабване и правилно прецените глада, ще се справите по-добре.
Търсите ли правилната краш диета? С нашия 7-дневен диетичен план сте на прав път. Повече за това тук.
Проучването от Флоренция тества влиянието на глада върху нашето тегло при 147 участници в изследването, както нормално, така и наднормено тегло. Всички 149 тествани участници взеха участие в тренировъчен курс, за да могат по-добре да интерпретират чувството си на глад и да научат как стомахът наистина се чувства празен. След това участниците бяха разделени на две групи: Една група трябва да яде само когато са наистина гладни, както бяха научили в курса. Втората група можеше да се храни както преди, но не трябваше да се придържа към нещата, които бяха научили в курса. И на двете групи обаче се препоръчва да ядат повече плодове и зеленчуци и да спортуват поне 30 минути на ден.
По-добре е да отслабнете и да се храните само когато сте гладни
Резултат след 5-месечно наблюдение: хората с наднормено тегло от група 1, които трябва да се хранят само когато са гладни, са загубили средно 6,7 килограма. Нормалното тегло в първата група запазва теглото им.
Това показва: Кой знае как да тълкува глада правилно и който посяга към храна само когато гладът наистина е налице, има го по-лесно да отслабнете. Следователно да научите как да чувствате глад и ситост е много важно при диета. Тези промени в поведението често показват дългосрочен успех при отслабване.
Как можете да разпознаете истинския глад?
Първото нещо, по което можете да разберете признаците на истински глад, е да се запитате кога сте яли за последно. Необходими са различни времена, за да може тялото да обработи храната: пшеничен тост с мед е през стомаха за по-малко от три часа. Свареното яйце, от друга страна, може да остане в стомаха два пъти по-дълго, защото храносмилането отнема два пъти повече време.
Средно стомахът изпитва глад само пет часа след предишното хранене. Приблизително толкова трябва да издържите, ако искате отново да почувствате глад. Междинните закуски карат нивото на кръвната захар да се повишава, стомахът е пълен и няма глад.
Много хора се чувстват гладни отново само след 6-8 часа след голямо хранене. Това обикновено се изразява, както следва:
- Ръчкане в стомаха
- Празно усещане в стомаха
- Лоша концентрация
- Повишено слюноотделяне
- Възможно е също да има леко треперене в ръцете