Сложете край на диетичната лудост - PhytoDoc
Защо диетите са безсмислени
Пътят към мечтаното тегло не може да бъде изпълнен бързо и в краткосрочен план, ако искате да предотвратите йо-йо ефекта. Дългосрочните промени са ключът към постигането на желаното тегло.
Съобщение за пресата от 05.02.2019
Хайделберг, 5 февруари 2019 г.: Всъщност знаем за тяхната безсмисленост и въпреки това ги оставяме да свалят маслото от нашия хляб: Диетите носят само краткосрочен успех. След фазата на безрадостно отслабване бързо напълняваме отново, докато отново не се достигне началното тегло или дори донесем малко повече на кантара, отколкото преди диетата. Много примери от реалния живот показват, че е трудно да се запази теглото.
Следете след диетата
Лекарят и хранителен психолог PD Dr. Томас Елрот от университета в Гьотинген знае причина за това: „Повечето хора спират да правят промени, когато са постигнали целта си на кантара. Това е като лекарство за високо кръвно налягане, което приемам, докато не е в нормалните граници и след това спирам. Разбира се, тогава кръвното налягане отново се повишава и никой не би помислил да спре успешното лекарство. ”Отслабването има подобен ефект.
Следователно, в дългосрочен план времето след диетата е по-решаващо: Мога ли да „запазя” и току-що загубеното тегло? „Всъщност трябва да добавите дълга фаза към началната фаза на отслабване“, казва психологът по хранене Елрот, „която бихте могли да наречете„ тренировка с тежести “. Бързото напълняване: Един блок шоколад на ден, 150 грама гумени мечета на друг - и след седмица отново тежите килограм повече.
Биологията ни прави дебели
Този йо-йо ефект идва от факта, че ние се борим срещу вековни биологични програми, когато правим диета. За най-дълго време в нашата еволюционна история храната е оскъдна стока. Следователно нашата биологична програма е: „Яжте колкото можете, тогава ще бъдете добре подготвени за нуждите“. Нашето тяло разглежда диетата толкова, колкото и времето на нужда. И в тази фаза на глад, тялото автоматично намалява основния си метаболизъм. Когато, след като сме достигнали желаното тегло, отново се връщаме към старите модели на хранене - с първоначално намалена консумация на енергия - мастните накладки се връщат. В теглене: вашите дебели роднини.
Тези вековни биологични програми също така гарантират, че ядем максимални бургери и крем торти с голямо удовлетворение. „Можем да издържим по-добре нашия свят, ако се храним с високо съдържание на мазнини и захар“, обяснява интернистът проф. Д-р. Петер Наврот от университетската болница в Хайделберг, нашият благословен апетит.
Умората ни гладува
Умората също се понася по-лесно с разграбен хладилник. Ако сме спали лошо или изобщо не сме, апетитите незабавно докладват. Изследователите нарекоха този феномен „апетит за умора“ и вместо да спим спокойно, ние закусваме с пица и чипс посред нощ. Изследователи от университета в Кьолн са установили защо е така: Когато сънят е лишен, системата за възнаграждение в мозъка ни се активира и това веднага се възнаграждава със сладки и солени храни, с калории.
Дори под стрес се чувстваме малко по-добре с пълен стомах. Тези, които се чувстват стресирани, ядат повече. И тук егоистичният ни мозък абсорбира големи количества енергия. Дори по време на нисък стрес, това отнема половината от нашите нужди от глюкоза. Когато сме под стрес, мозъкът достига до 90 процента и по този начин осигурява остър дефицит на глюкоза в останалата част от организма. От само себе си се разбира, че усещаме апетит и бързо грабваме лека закуска, богата на захар.
Мускулите също харесват калориите
Така че първото решение е просто да „превключите на една или две предавки“: намалете стреса, спете достатъчно. Упражнението също помага. Защото: мускулните клетки изгарят повече калории, отколкото мастните клетки. И всяко увеличаване на мускулната маса увеличава основния метаболизъм. Но и тук важи следното: запазете умереност, не прекалявайте.
Преди всичко не бива да се поддаваме на глад след тренировка и да ядем сладкиши, ако тялото иска да си върне изгорените калории. Идеални храни като закуски между храненията са неподсладените пълномаслени кисели млека, ядки и бадеми, ябълки или ябълков чипс.
Позволяването е по-добре от забраната
Затова трябва да контролираме по-добре хранителните си навици. „Когнитивният контрол на храненето“ е психологически начин, който може да помогне. С този метод можем да поставим нашето хранително поведение на нови крака и да го препрограмираме. Трикът: Вместо ограничителното „Не мога да закусвам днес“, по-добре е да работите с перспективата за малка награда: „Следващата седмица мога да се поглезя със сладолед.“ Забраните рядко водят до успех, а напротив: те влошават ситуацията.
Д-р Бертолд Муселман: „В един момент посягаме към бонбоните, не се придържаме към диетата си и смятаме, че сме се провалили. Тогава е напълно логично тогава да си кажем: Няма значение сега! И тогава яжте повече, отколкото трябва. “Според медицинския директор на www.phytodoc.de е по-добре да си позволите да се отдадете: Следващата седмица мога да ям шоколад! Мога да пирувам през уикенда!
Така че в дългосрочен план диетите не носят нищо друго освен лошо настроение и чувство за провал. Организмът така или иначе бързо възстановява изгубените килограми, ако не промените диетата си в дългосрочен план.
Без стрес!
Заключение: Без промяна на режима на хранене, довел до затлъстяване, желаното тегло не може да се поддържа постоянно. Следователно „психологическото ниво“ трябва да бъде интегрирано в общия план. Новите навици трябва да се практикуват в продължение на няколко седмици, след което те се втвърдяват. Психологическото ниво включва също така по-добро управление на стреса и ежедневни, прости рецепти с естествени основни съставки.
Американският диетолог и автор Памела Пийк каза: „Жените обичат да избират сложни и сложни диетични планове. Но често високите изисквания създават само нов стрес и в резултат жените ядат още повече. "
За PhytoDoc: Интернет порталът предлага на потребителите със здрава грижа научно доказана и изчерпателна информация по въпроса за здравето, профилактиката, натуропатията и лечебните растения. Тематичните области са насочени към пациенти, лекари и алтернативни лекари. Информацията за PhytoDoc има за цел да подпомогне потребителя в решенията му да избере алтернативни терапии и препарати, да лекува цялостно симптомите на заболяването и да се фокусира съзнателно върху превантивното здравеопазване.