Сложете край на диетичната лудост Най-накрая отслабнете разумно!
Край на диетичната лудост: накрая отслабнете разумно!
Ванеса Хален:
Лекарите и учените бият тревога:
Почти всеки втори германец е прекалено дебел!
Нова начална страница за здраве, красота и уелнес
• Липсата на протеини често е виновна за наднорменото тегло
Толкова много диети - и всички те имат една цел: да свалят излишните килограми. Но повечето диети са склонни да намалят настроението. А много диетични прахове и хапчета ненужно съсипват портфейла ви. Това разочарова! Едно обаче е сигурно: отслабването работи само ако организмът е снабден с по-малко калории, отколкото всъщност консумира - тоест чрез отрицателен енергиен баланс. А това означава съвсем просто: променете диетата си. За мнозина това в крайна сметка означава преброяване на калории, спазване на строги рецепти, готвене според инструкциите, порциониране. Но рано или късно удоволствието със сигурност ще отпадне.
• Отслабнете без диета
Но има и друг начин. Диетолозите са установили, че ние, германските граждани, но особено жените, не включваме достатъчно протеини в диетата си. И точно там се крие casus crisp. Протеинът е особено важен за липолизата, освобождаването на мазнини. Някои протеинови компоненти решават дали мастните клетки отделят мазнини или не. Оттогава е известно, че протеинът сам решава дали нашите мастни клетки са дебели или тънки. Без аминокиселини тялото ни не може да произвежда хормони на стреса. И без хормони на стреса няма освобождаване на мазнини.
• Мазнините сами по себе си не ви напълняват
Не хранителните мазнини насърчават образуването на мастни клетки, а комбинацията от мазнини и късоверижни въглехидрати като бял хляб, сладкиши, сладкиши и сладки напитки. Когато изядем парче торта след вечеря, ензимите, които се интегрират в мазнините, гарантират, че се отварят само входовете към мастните клетки, а изходите остават затворени с часове. 100 г шоколад може да бъде отговорен за натрупването ни до килограм. Така че сладките храни имат точно обратния ефект от хормоните на стреса.
• Намаляващи мазнините вещества
Ако можехме да живеем напълно без стрес, нямаше да има липолиза (освобождаване на мазнини) от мастните клетки. Тъй като има различни форми на стрес, има и различни хормони на стреса. Растежният хормон напр. се изпомпва в кръвта от хипофизната жлеза около час след заспиване през нощта. Този хормон на стреса изсмуква енергия от мастните ни клетки през цялата нощ, което ни прави тънки, докато спим. Рано сутринта тялото ни започва да произвежда така наречените ежедневни хормони. Бдителният хормон ACTH се провежда в кръвта и от своя страна стимулира надбъбречната кора да отделя други хормони на стреса. Около 40 други хормона събуждат тялото ни и сега се нуждаем от много енергия.
• Повече протеини и много жизненоважни вещества
За нашия организъм е много по-лесно да печели енергия от въглехидрати, отколкото да изгаря складираните телесни мазнини. Ако ядем много въглехидрати, метаболизмът на мазнините става все по-бавен. Ако искаме да отслабнем, трябва да принудим тялото си да атакува складираните запаси от мазнини. Това е възможно само ако намалим приема на въглехидрати и вместо това ядем повече протеини и много плодове и зеленчуци, богати на жизненоважни вещества. Това е особено важно през първите две седмици, докато метаболизмът не се промени. Комбинацията от протеин плюс жизненоважни вещества подрязва метаболизма за изгаряне на мазнини и килограмите най-накрая се стопяват.
Желаещите могат да намерят още съвети и съвети по темата за отслабването и безплатна електронна книга за изтегляне на информационната страница за здраве, красота и уелнес:
Връзката е изтрита поради реклама
Доменика:
Радвам се, че бавно все повече и повече внимание се обръща на факта, че диетата в общи линии е глупост. Много хора се подлагат на натиск, не издържат, след това отново наддават на тегло (разбира се) и са по-разочаровани от преди.
Промяната на диетата по естествен начин е най-добрият начин да поддържате теглото си в дългосрочен план. Съобщаването на това трябва да бъде целта на хранителните съвети.
Пади:
Здравей първо,
Все още съм много свеж и чрез тази публикация разбрах за този форум.
Вече е старо, но звучи интересно.
От началото на годината ме "окончателно" ме хвана. Темата за уелнес. Преди всичко здравословната диета ме занимава повече от всякога и не само е довела до факта, че почти съм достигнала идеалното си тегло отново, но и че се чувствам много по-здрава.
Никога преди не съм мислил наистина за диетата си. Въпреки това, не само дължа това на правилната диета, но и отново спортувам по-редовно.
Всеки втори германец е с наднормено тегло, всеки пети е дори със затлъстяване. Това е свързано с повишен риск от високо кръвно налягане, артериосклероза, камъни в жлъчката, сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
Но никога не е късно да промените живота си и да загубите излишни килограми. Целта винаги трябва да бъде трайната промяна на начина на живот на здравословна диета, съчетана с повече упражнения.
Яжте само когато сте гладни
Храненето често не се контролира от глада, а от времето. Ако искате да сте тънък, следователно трябва да слушате сигналите от тялото си и да ядете само когато сте наистина гладни.
Яжте ястията си бавно и с удоволствие, вместо да ги бъркате набързо. Тъй като чувството за ситост възниква в главата, а не в стомаха, важно е да спрете да ядете достатъчно рано и да изчакате да се появи ситост. В противен случай ще ядете повече, отколкото наистина ви трябва.
5 на ден - плодове и зеленчуци всеки ден
Можете да ядете засищане с плодове и зеленчуци, докато отслабвате. Затова приемайте 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове всеки ден. Здравословните деликатеси се състоят в по-голямата част от водата, следователно имат само ниско енергийно съдържание и съдържат много витамини, минерали и вторични растителни вещества.
Диетичните фибри ви карат да се чувствате сити
Диетичните фибри, като например в пълнозърнест хляб или зеленчуци, са дълготрайни, тъй като свързват големи количества вода и набъбват. Забележка: Тези, които консумират много фибри, трябва да пият достатъчно, за да предотвратят запек.
Мазнините ви дебели! Затова намалете количеството мазнини във вашата храна и предпочитайте нискомаслени продукти като мляко с 1,5% масленост, сирене с 45% сухо вещество или варена шунка вместо мастен салам. Между другото: Приготвянето на пара, приготвяне на пара и на скара са особено спестяващи мазнини методи за готвене.
Пийте поне 2 литра на ден, за предпочитане безкалорични напитки като вода или чай. Ако не искате да се справите без любимия си сок, трябва да го разредете с вода. Как да намалите съдържанието на калории в напитката.
Достатъчните физически упражнения (поне 30 минути, три пъти седмично) увеличават консумацията на енергия и карат мазнините да изчезват. Ходенето или водната аеробика са особено нежни към ставите.
Твърде малко сън ви дебелее По време на сън тялото се регенерира и консумира енергия. Следователно трябва да сте сигурни, че получавате редовен и най-вече достатъчно дълъг нощен сън.
Източник: бюлетин mediopolis
Kit Kat:
: D: D: D: D: D: D: D
Да, разстройвам се всеки път, когато видя или чуя рекламите за женски списания. Диета №, така и така. гарантирано ефективно. Бла бла бла.
Това може да се отнася за жени, които и без това вече нямат с какво да отслабнат, но не и за кандидати като мен, които лесно претеглят везните с трицифрено число. Въпросът е основно да мислите за навиците си, а не да смесвате прахове. В края на краищата целта трябва да бъде да превключите за постоянно и все още да се забавлявате с него и той да има добър вкус. Ако случаят не е такъв, на първо място целият опит е обречен.
Съветите тук са много полезни. Благодарение на Урсула.
Но това, което човек не трябва да пренебрегва, е психологическата страна. Не просто сте станали толкова дебели, но най-вече разочароващи. Какво можете да направите тогава, ако z. Например, отново сте били ранени и бихте искали да се утешите с нещо годно за консумация по стар навик?