Слънчогледови семки Малки, вкусни и пълни с ценни хранителни вещества

Слънчогледовите семки са нещо повече от заливка за хляб и салати. Дори да са само малки ядки, те са истински хранителни бомби, които не бива да се подценяват. Ще ви запознаем с всички важни факти за слънчогледовите семена.

Слънчогледови семки: хранителните стойности и калориите

Слънчогледови семки не са нищо повече от птичи семена? Освен всичко друго, да, но те са много повече. Ядрата вкус не само добър, но и пълен ценни съставки. Освен това малките електроцентрали, за разлика от други суперхрани, на атрактивни цени и следователно може да се използва и в по-големи количества да се консумира.

В малките Ядра е голяма част Протеини, понякога дори повече, отколкото при някои видове месо или риба. Слънчогледовите семена също са идеални за употреба като веган неговото Изискване към протеин покривам.

Тези хранителни вещества заседнал в 100 грама ядките:

  • 584 ккал
  • 21 g протеин
  • 20 г въглехидрати
  • 9 г фибри
  • 2,6 г захар
  • 51 г мазнини
  • 4,5 г наситени мазнини
  • 23 g полиненаситени мастни киселини
  • 19 g мононенаситени мастни киселини

Защо са толкова здрави

Трудно е да се повярва, че малките ядки са такива здрави би трябвало. Може да не са големи, но в тях има доста здравословни съставки. От една страна те жилят Фитостероли навън.

Това са вторични растителни вещества, което е доказано, че оказва влияние върху Метаболитни процеси имат в човешкото тяло. Според различни изследвания се предполага, че растителните вещества Нива на холестерол може да понижи. Така че здравословни съставки но трябва да можете наистина да развиете ефекта им редовно Консумирайте слънчогледови семки.

A Намаляване на холестерола ще бъде приблизително в доза от едно и половина да се два грама на ден разполагане. Но това не е всичко, слънчогледовите семена имат още по-полезни за здравето съставки. Също витамин В (Тиамин) е включен.

Това е водоразтворим витамин, което е важна част от различни Ензими е, наред с други неща, метаболизъм на Въглехидрати и аминокиселини Данъци. Ако ядете балансирана и здравословна диета, обикновено не е нужно да се притеснявате за такава Недостиг на витамин В направете.

Това не е проблем за повечето. Сам с 20 грама Слънчогледовите семена могат да бъдат изискване красив Покрийте. Тези други хранителни вещества са в малките ядки:

  • Фолиева киселина
  • Калций
  • Фибри
  • желязо
  • магнезий

Мастни киселини в слънчогледовите семена

По отношение на консистенцията всъщност не можете да мислите за слънчогледови семки много мазнини съдържат. Но това е така. Хубавото е, че те са съставени предимно ненаситени мастни киселини, което е добре известно много здрав са.

Пазя те сърце и Съдове и по този начин намалява риска от коронарна артериална болест Сърдечно заболяване и увеличен Нива на холестерол. Друга много важна подробност е, че в слънчогледовите семки много Омега-6 мастни киселини заседнал.

Но тук е препоръчително да използвате такъв баланс между Омега-6- да се Омега-3 мастни киселини да се обърне внимание. DGE (Германското дружество за хранене) препоръчва такъв тук Съотношение 5: 1.

Слънчогледови семена за отслабване: може ли това да работи?

Ако погледнете дебел- и Съдържание на калории поглежда слънчогледовите семена, алармените звънчета може да започнат да бият. Но няма причина за това, слънчогледовите семена принадлежат към едно в съзнание Диета да се.

Това важи и за вас отслабнете стига да не консумирате маси от него. Шепа на ден се препоръчва, но не бива да е повече, ако обръщате внимание на фигурата си. Слънчогледовите семена са идеални, особено ако тренирате, тъй като ви осигуряват такова високо съдържание на протеини имат.

Голямата част от мазнините също играе роля положителен в рамките на. Правете мазнини и протеини отдавна писна и съответно имате и вие по-малко глад. Така че слънчогледовите семена са полезни за отслабване, стига да ги имате в Размери яде.

Вие търсите такъв алтернатива твоя Нужди от протеин кърмите, но не винаги имате време да приготвите храната си. Нашите Премиум суроватъчен протеин ви предоставя висококачествени протеини и е в За нула време подготвени.

слънчогледови

Интегрирайте слънчогледовите семена в ежедневието

Не всеки се радва на идеята да кълве шепа слънчогледови семки като птица всеки ден. Разбира се, не е нужно, можете просто да го използвате като съставка За Хляб, кок, Зърнени храни и Салати използване.

Можете също така да поставите ядките в покрит тиган без масло тост, това засилено на вкус още веднъж ясно. The ангажираност ядрото е във всеки случай гъвкав. Вие се побирате сладка, но също така и до обилни ястия.

Можете да го гледате на вашия сандвич поръсете в Супа дайте или с него вашите Украсете тортата. Чрез тяхното орехов, но леко вкус те всъщност се вписват навсякъде. Бихте ли искали сами да имате такъв зърнена закуска Слънчогледовите семена също са идеални, тъй като са различни по-евтино отколкото много други Сортове ядки са.

Заключение

Слънчогледови семки може да изглежда малък и незначителен, но в тях има такъв голямо количество в ценни съставки. Наред с други неща, те гарантират, че сърце и Съдове защитен ще.

Те също са заседнали пълен с протеини, за какво идеален веган е да ги направите ваши Изискване към протеин може да покрие. Те също съдържат здравословни мазнини. Можете да използвате малките ядра по най-различни начини, дори един Шепа в Ден е достатъчно, за да се възползвате от положителните ефекти.