СЛЪНЧЕВ ЗАЛЕТ • Поздрав към слънцето

СЛЪНЧЕВ ЗАЛЕТ • Поздрав към слънцето

СУРЯ НАМАСКАРА

Струва си да практикуваме пози поотделно, докато ги усвоим - след това винаги ги правим като последователно упражнение. Няма нужда да се стремите към перфектно изпълнение от самото начало, то ще стане по-добро и по-ефективно с течение на времето. Ежедневните упражнения са важни, така че цялото тяло става гъвкаво и гъвкаво.Ние се нуждаем само от 2 м 2 свободно пространство за упражнения.

Застанете изправени със затворени крака и направете две пълни издишвания и издишвания. След това, при третото вдишване, приближете дланите си един до друг пред лицето си, след това стиснете дланите си заедно, докато издишвате дълбоко, и усещайки как мускулите на ръката и раменете ви се напрягат, притиснете сключените си длани към пъпа.
Докато вдишвате, повдигнете високо ръцете си и след това се наведете назад докрай, докато леко бутате бедрата напред.
Докато издишваме, вече се навеждаме напред, с прав гръбнак, от бедрата си и се опитваме да подравним върховете на пръстите си с пръстите на краката. Ако това не се постигне, коленете могат да бъдат свити. Рано или късно лумбалната част ще се разхлаби и ние също можем да сложим дланите си на земята.
По време на следващото голямо вдишване отстъпваме с десния крак, след това спускаме коленете си на земята, изтласкваме бедрата напред, така че вдлъбваме и накланяме главата си назад.
Задържайки въздуха, върнете левия крак обратно към десния крак и легналото положение е изправено. Теглото на тялото се разпределя между дланите и пръстите на краката. Главата образува права линия с тялото като продължение на гръбначния стълб.
По време на издишване първо коленете, след това гърдите и накрая челото са в контакт със земята. бедрата все още са във въздуха, а пръстите на краката са огънати назад. В началото може да изглежда сложно, но тази поза също показва колко е скована лумбалната област на гръбначния ни стълб.
По време на дълбоко издишване спуснете бедрата на земята и изпънете пръстите на краката. По време на следващото дълбоко вдишване започваме да повдигаме главата, раменете и горната част на тялото от земята. Ръцете не са изправени напълно, лактите са затворени до торса.
С поредното издишване стигаме до планинско задържане, т.е. обърната V-поза, опитвайки се да приближи ъглите по-близо до земята, и дърпаме главите си добре между двете ръце. Нека наистина се опитаме да издишаме наистина дълбоко.
Докато вдишвате, отстъпете между двете си ръце с десния крак, лявото коляно на пода, главата наклонена назад, опитвайки се да избутате бедрата напред, за да разтегнете вътрешната част на бедрените мускули.
Докато издишваме, затваряме левия крак до десния крак, опитваме се да докоснем коленете си с носа, докато гръбначният стълб е изправен.
Изпъвайки се напред, изправяме гръбначния стълб и след това започваме да се изправяме. Това движение трябва да започне от най-долния прешлен на гръбначния стълб. Докато вдишвате, се разтягате високо и се облягате удобно назад.
И докато издишваме, отново стискаме дланите и правим упражнението и с левия крак (отстъпваме с левия крак и отстъпваме и с него). Когато приключим и с това, можем да кажем, че сме направили кръг. Ако е необходимо, отпуснете се малко между кръговете в изходна позиция и дишайте дълбоко.